Η απογοήτευση, ο θυμός και η λύπη είναι φυσιολογικά συναισθήματα που βιώνονται καθημερινά. Αυτό δεν είναι πρόβλημα όταν μπορείτε να το ελέγξετε. Ωστόσο, όταν όλα τα συναισθήματά σας αναμειγνύονται με άγχος, είναι καλή ιδέα να ξέρετε πώς να ηρεμήσετε. Εκτός από το ότι μπορείς να ανακουφίσεις το άγχος, η ηρεμία κάνει το μυαλό σου πιο αντικειμενικό και σε βοηθά να ξεπεράσεις τα προβλήματα μπροστά στα μάτια σου.
Πώς να ηρεμήσεις τον εαυτό σου όταν είσαι συναισθηματικός
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και χρειάζεστε έναν τρόπο να ανακουφιστείτε από το άγχος, δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Αναπνεύστε
Ο τρόπος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν κυριαρχούν τα συναισθήματα είναι να αναπνεύσετε. Όταν είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι, έχετε την τάση να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι έρχεται μια απειλή, προκαλώντας μια απάντηση ανατροφοδότησης μάχης ή φυγής.
αγωνίζεσαι ή το σκας ). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μεγάλες, βαθιές αναπνοές θα μειώσουν αυτή την απόκριση και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Μια τεχνική αναπνοής για να ηρεμήσετε είναι η τριμερής αναπνοή. Το κόλπο είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε ενώ παρακολουθείτε το σώμα σας. Μετά από αυτό, αλλάξτε την αναλογία εισπνοής και εκπνοής σε 1:2, που σημαίνει ότι εισπνέετε για μία μέτρηση και επιβραδύνετε την εκπνοή σας για ένα μέτρημα δύο. Πρέπει να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής σε ήρεμη κατάσταση, ώστε όταν γεμίσετε συναισθήματα, να τη συνηθίσετε.
2. Εισπνεύστε το καταπραϋντικό άρωμα
Μπορείτε να επιλέξετε αρωματοθεραπεία για να έχετε ένα ηρεμιστικό άρωμα. Η αρωματοθεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη, το στρες και την κούραση. Είναι γραμμένο στο The International Journal of Cardiovascular. Στο περιοδικό, που γράφτηκε το 2020, το άρωμα της λεβάντας έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο αποτελεσματικό για να ηρεμήσει. Μπορείτε να πάρετε αρώματα αρωματοθεραπείας με κεριά αρωματοθεραπείας ή με διαχύτη με αιθέρια έλαια.
3. Παραδεχτείτε ότι είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραδεχτεί ότι είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι. Όταν χαρακτηρίζετε τα συναισθήματά σας και τα εκφράζετε, το άγχος και ο θυμός που βιώνετε μπορεί να μειωθεί.
4. Σπρώξτε τις παλάμες σας όταν πιέζεστε
Το να πιέζετε τις παλάμες σας μεταξύ τους και να τις κρατάτε για 5 έως 10 είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσετε. Αυτή η θέση είναι επίσης η ίδια με τη στάση του δέντρου στη γιόγκα, η οποία είναι η τελευταία ακολουθία της σειράς όρθιας στάσης στη Bikram Yoga. Το να σπρώχνετε τις παλάμες σαν θέση δέντρου μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή για να ηρεμήσετε.
5. Προκαλέστε το μυαλό σας
Μέρος του άγχους ή του θυμού είναι να κάνεις παράλογες σκέψεις που δεν συμβαίνουν απαραίτητα και μερικές φορές δεν έχουν νόημα. Αυτή η σκέψη έρχεται συχνά για να αντιμετωπίσει τα χειρότερα σενάρια. Ωστόσο, αντί να προετοιμαστείτε για το χειρότερο, παγιδεύεστε σε μια παράλογη κατάσταση. Σταματήστε να κάνετε τέτοιες σκέψεις και κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι δυνατόν;
- Αυτό είναι ορθολογική σκέψη;
- Σας έχει ξανασυμβεί αυτό;
- Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;
- Μπορείς να το χειριστείς?
Μόλις απαντήσετε στις ερωτήσεις, ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας για να έχετε περισσότερο νόημα.
6. Κάντε τον εαυτό σας μια αγκαλιά
Το να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα βοηθά επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ηρεμήσετε. Οι αγκαλιές μπορούν επίσης να αλλάξουν τις βιοχημικές και φυσιολογικές δυνάμεις στο σώμα, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, το στρες, να καταπολεμήσουν την κούραση, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να ανακουφίσουν την κατάθλιψη.
7. Γράψτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας
Το γράψιμο ή το ημερολόγιο έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του ψυχολογικού στρες. Είναι γραμμένο στο Critical Care Nurse που διεξάγει έρευνα σε βαρέως πάσχοντες. Γράψτε ό,τι αισθάνεστε, τι σας αγχώνει και γράψτε όλα τα συναισθήματά σας.
8. Ακούστε μουσική
Από την αυγή του πολιτισμού, η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία σώματος και ψυχής. Ο Βίκτορ Ουγκώ είπε κάποτε «Η μουσική εκφράζει ό,τι δεν μπορεί να ειπωθεί και αυτό που είναι αδύνατο να σωπάσει». Η μουσική έχει επίσης χρησιμοποιηθεί από θεραπευτές για θεραπεία, αξιοποιώντας τη δύναμη των δημιουργικών στίχων και της τονικής σύνθεσης σε προγράμματα για άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη.
9. Αναπνεύστε καθαρό αέρα
Η θερμοκρασία και η κυκλοφορία του αέρα σε ένα δωμάτιο μπορεί να αυξήσουν το άγχος ή τον θυμό σας. Εάν νιώθετε ένταση και το δωμάτιο είναι ζεστό και βουλωμένο, προκαλώντας κρίση πανικού, είναι καλύτερο να βγείτε από το δωμάτιο. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο όπου φυσάει πολύς αέρας και αναπνεύστε ήρεμα. Ο καθαρός αέρας είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος και τον θυμό σας.
Σημειώσεις από το SehatQ
Τώρα που ξέρετε πώς να ηρεμήσετε, ήρθε η ώρα να εστιάσετε στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Εάν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή. Για να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με το πώς να ηρεμήσετε, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
