Είναι σημαντικό τα παιδιά να τρώνε τακτικά θρεπτικά τρόφιμα. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), όταν ικανοποιούνται οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος μπορούν να προληφθούν. Επομένως, θα πρέπει να ενσταλάξετε καλές διατροφικές συνήθειες από μικρή ηλικία.
Πώς να εμφυσήσετε καλές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά
Κάθε τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό ενός παιδιού θα έχει αντίκτυπο στην υγεία του. Κατανοώντας το, το μικρό σας θα είναι πιο προσεκτικό όταν επιλέγει φαγητό για φαγητό. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε να διδάξετε στο παιδί σας ορισμένες καλές διατροφικές συνήθειες, όπως:
1. Πάρτε το παιδί σας στην αγορά ή στο σούπερ μάρκετ
Πριν το φαγητό είναι έτοιμο για σερβίρισμα στο τραπέζι, δεν βλάπτει ποτέ να πηγαίνετε τα παιδιά στην αγορά ή στο σούπερ μάρκετ όταν οι γονείς τους αγοράζουν υλικά μαγειρικής. Δείξτε τους μια ποικιλία από επιλογές υγιεινής διατροφής, όπως λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να πείτε στο παιδί σας ότι διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι καλά για την υγεία, επομένως πρέπει να μειώσουν την κατανάλωσή τους. Μπορείτε επίσης να δώσετε στο παιδί σας μια «πρόκληση». Ζητήστε από το παιδί να επιλέξει λαχανικά ή φρούτα με διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα, πράσινο (μπρόκολο), πορτοκαλί (καρότο), κόκκινο (ντομάτα) ή μοβ (μελιτζάνα). Μετά από αυτό, εμπλέκετε το παιδί κατά το μαγείρεμα του φαγητού που έχει επιλέξει το παιδί στην αγορά.
2. Συμμετέχετε τα παιδιά στη διαδικασία μαγειρέματος
Τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς κατά το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, ζητήστε από το παιδί σας να καθαρίσει τα λαχανικά με νερό ή να αφαιρέσει τα μη βρώσιμα μέρη των λαχανικών. Εάν τα παιδιά είναι 9-10 ετών, συνήθως μπορούν να φτιάξουν σάλτσες ή να ετοιμάσουν άλλα συστατικά τροφίμων. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βοηθά τα παιδιά να θέλουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, αλλά τα διδάσκει επίσης να μπορούν να μαγειρεύουν ανεξάρτητα όταν είναι ενήλικες.
3. Αφήστε τα παιδιά να επιλέξουν το φαγητό και τη μερίδα τους
Αφήστε τα παιδιά να επιλέξουν μόνοι τους το φαγητό και τις μερίδες τους Η συνήθεια πριν από το φαγητό που πρέπει να διδάσκεται στα παιδιά είναι να τα αφήνουν να διαλέγουν το φαγητό και τις μερίδες τους. Εάν τα παιδιά επιτρέπεται να επιλέγουν μόνοι τους το φαγητό και τις μερίδες τους, είναι πιο πιθανό να επιλέξουν υγιεινές τροφές. Ειδικά αν οι γονείς έχουν σερβίρει διάφορα λαχανικά ή φρούτα στο τραπέζι. Επιπλέον, αφήστε τα να διαλέξουν τις μερίδες τους, σύμφωνα με τις ανάγκες τους. Οι γονείς θα πρέπει να δοκιμάσουν αυτόν τον τρόπο διδασκαλίας καλών διατροφικών συνηθειών αρκετές φορές για να συνηθίσουν το μικρό τους.
4. Εξηγήστε στα παιδιά τη σημασία της υγιεινής διατροφής
Πρέπει επίσης να εξηγήσετε τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινών τροφών στο παιδί σας. Εξηγήστε ότι τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα τους να αναπτυχθεί. Πείτε τους ότι η πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να παρέχουν ενέργεια για δραστηριότητες.
5, Ζητήστε από το παιδί να τρώει αργά
Ζητήστε από το παιδί να τρώει αργά. Εξηγήστε τους ότι το να τρώνε πολύ γρήγορα μπορεί να τους διευκολύνει να πάρουν βάρος. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολύ γρήγορα έχουν 115% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που τρώνε αργά.
6. Διδάξτε στα παιδιά να πίνουν νερό τακτικά
Διδάξτε στα παιδιά να πίνουν νερό τακτικά Μερικές φορές, τα παιδιά ξεχνούν ή δεν θέλουν να πίνουν νερό πριν ή μετά το φαγητό. Στην πραγματικότητα, το νερό έχει σημαντικό ρόλο για την υγεία. Υπενθυμίστε στα παιδιά συνεχώς να πίνουν νερό πριν ή μετά το φαγητό. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Η κατανάλωση νερού είναι επίσης μια καλή συνήθεια πριν από το φαγητό. Διότι, αυτή η συνήθεια μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ώστε να διατηρηθεί το βάρος.
7. Παρουσιάστε μια νέα συνταγή για υγιεινά τρόφιμα κάθε εβδομάδα
Ίσως έχετε βιώσει σύγχυση όταν θέλετε να σερβίρετε φαγητό στο παιδί σας για να μην βαρεθεί. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να δίνουν την ίδια συνταγή ξανά και ξανά. Για να το αποτρέψετε αυτό, προσπαθήστε να φτιάχνετε μία νέα συνταγή για υγιεινά τρόφιμα κάθε εβδομάδα. Εκτός από την εξάλειψη της πλήξης στα παιδιά, αυτό μπορεί επίσης να κάνει τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα πιο ποικίλα.
8. Παρουσιάστε στο παιδί σας υγιεινά σνακ
Όταν ακούτε τη λέξη σνακ, ίσως αυτό που έρχεται στο μυαλό για γονείς και παιδιά είναι ένα γλυκό κέικ ή παγωτό. Συνιστούμε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον ορισμό αυτού του σνακ. Μάθετε στα παιδιά να τρώνε υγιεινά σνακ, όπως φέτες καρότου ή μήλου. Αυτές οι καλές διατροφικές συνήθειες θα κάνουν το μικρό σας να αποφεύγει τα ανθυγιεινά σνακ.
9. Προσκαλέστε τα παιδιά να φάνε στο τραπέζι με τους γονείς και τα αδέρφια τους
Τα παιδιά που τρώνε στο τραπέζι με τις οικογένειές τους τείνουν να είναι πιο πρόθυμα να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Τα παιδιά πιστεύεται επίσης ότι προστατεύονται από
πρόχειρο φαγητό αν τρώνε μαζί στο τραπέζι.
10. Γίνε καλό πρότυπο
Οι διάφοροι τρόποι για να διδάξετε καλές διατροφικές συνήθειες παραπάνω δεν θα είναι αποτελεσματικοί εάν είστε απρόθυμοι να δώσετε το παράδειγμα για τα παιδιά σας. Επομένως, προσπαθήστε να γίνετε πρότυπο για αυτούς που θα ακολουθήσουν. Για παράδειγμα, εάν απαγορεύετε στο παιδί σας να μην καταναλώνει ροφήματα με ζάχαρη όπως η σόδα, τότε δεν πρέπει να τα πίνετε ούτε εσείς. [[σχετικά άρθρα]] Αυτοί οι διάφοροι τρόποι διδασκαλίας στα παιδιά καλών διατροφικών συνηθειών θα τα βοηθήσουν να συνηθίσουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγουν
πρόχειρο φαγητό. Εάν θέλετε να ρωτήσετε περισσότερα σχετικά με τα πρότυπα υγιεινής διατροφής για παιδιά, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Αφήστε τα παιδιά να επιλέξουν μόνοι τους το φαγητό και τις μερίδες τους Η συνήθεια πριν από το φαγητό που πρέπει να διδάσκεται στα παιδιά είναι να τα αφήνουν να διαλέγουν το φαγητό και τις μερίδες τους. Εάν τα παιδιά επιτρέπεται να επιλέγουν μόνοι τους το φαγητό και τις μερίδες τους, είναι πιο πιθανό να επιλέξουν υγιεινές τροφές. Ειδικά αν οι γονείς έχουν σερβίρει διάφορα λαχανικά ή φρούτα στο τραπέζι. Επιπλέον, αφήστε τα να διαλέξουν τις μερίδες τους, σύμφωνα με τις ανάγκες τους. Οι γονείς θα πρέπει να δοκιμάσουν αυτόν τον τρόπο διδασκαλίας καλών διατροφικών συνηθειών αρκετές φορές για να συνηθίσουν το μικρό τους. 
Διδάξτε στα παιδιά να πίνουν νερό τακτικά Μερικές φορές, τα παιδιά ξεχνούν ή δεν θέλουν να πίνουν νερό πριν ή μετά το φαγητό. Στην πραγματικότητα, το νερό έχει σημαντικό ρόλο για την υγεία. Υπενθυμίστε στα παιδιά συνεχώς να πίνουν νερό πριν ή μετά το φαγητό. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Η κατανάλωση νερού είναι επίσης μια καλή συνήθεια πριν από το φαγητό. Διότι, αυτή η συνήθεια μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ώστε να διατηρηθεί το βάρος. 
