Μετά από μια κουρασμένη μέρα δραστηριοτήτων, σίγουρα χρειάζεστε χρόνο για ξεκούραση. Δυστυχώς, όταν κλείνεις τα μάτια σου, μπορεί να σου έρθουν διάφορα στο μυαλό, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Ωστόσο, η ακρόαση μουσικής χαλάρωσης πιστεύεται ότι είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να κάνετε τον ύπνο πιο γρήγορα. Λοιπόν, τι είδους μουσική χαλάρωσης πρέπει να ακούτε;
Επιλέξτε μουσική χαλάρωσης
Η μουσική για χαλάρωση είναι γενικά μουσική με αργό ρυθμό και μελωδικά όργανα, όπως το πιάνο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα είδη μουσικής που χρησιμοποιούνται για χαλάρωση. Ακολουθούν μουσική χαλάρωσης για να διαλέξετε:
1. Σύγχρονη κλασική μουσική
Η σύγχρονη κλασική μουσική έχει αργό ρυθμό. Δεν υπάρχουν σημαντικά σκαμπανεβάσματα. Ακόμη και η μουσική συνεχίζει να παίζει έως ότου μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς.
2. Χαλαρωτική μουσική
Χαλαρωτικό είδος μουσικής, όπως ακριβώς
ακεφιά ,
τζαζ , ή
παραδοσιακός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε τη σωστή μουσική ώστε σιγά σιγά να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα.
3. Ακουστική μουσική
Η ακουστική μουσική χωρίς φωνητικά είναι από τις μουσικές που μπορούν να δώσουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η ακουστική κιθάρα είναι μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
4. Μουσική διαλογισμού και ήχοι φύσης
Η μουσική διαλογισμού και οι ήχοι της φύσης, όπως ο αέρας, το τρεχούμενο νερό, τα φύλλα ή το τραγούδι των πουλιών μπορούν να σας χαλαρώσουν γρήγορα. Όταν το μυαλό γίνει πιο ήρεμο, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. Αποφύγετε τη μουσική που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε έντονα συναισθήματα, είτε είναι λύπη είτε χαρά, γιατί μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το μυαλό σας να γίνει πιο ενεργό. Αν έχετε βρει μουσική χαλάρωσης που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλη, τότε μπορείτε να φτιάξετε
λίστες αναπαραγωγής η μουσική. Αυτό γίνεται για να σας διευκολύνει κατά τη ρύθμιση της μουσικής και για να αποτρέψει την ξαφνική τυχαία αναπαραγωγή μουσικής που θα μπορούσε να χαλάσει την ατμόσφαιρα. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της χαλαρωτικής μουσικής
Η μουσική έχει διάφορες επιδράσεις στο σώμα και το μυαλό, όπως επηρεάζει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τα γνωστικά και συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το σώμα σας σε «λειτουργία ύπνου» τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Ως εργαλείο για τη βελτίωση του ύπνου, η μουσική χαλάρωσης μπορεί να χαλαρώσει το σώμα με:
- Επιβραδύνετε την αναπνοή
- Μείωση καρδιακού ρυθμού
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα
- Ανακουφίζει από την ένταση των μυών
- Ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών για τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της ωκυτοκίνης
- Μειώνει τις ορμόνες που μπλοκάρουν τον ύπνο, όπως η κορτιζόλη
Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, η ακρόαση χαλαρωτικής κλασικής μουσικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη μείωση των προβλημάτων ύπνου. Η μουσική έχει τη δύναμη να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, να βελτιώσει την αναπνοή σας, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει χαλάρωση των μυών σας. Εκτός από το είδος της μουσικής που επιλέχθηκε, ο ειδικός διαπίστωσε επίσης ότι η λίστα αναπαραγωγής ή
λίστες αναπαραγωγήςΤο φτιαγμένο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, ώστε να είναι πιο ξεκούραστο. Αυτές οι λίστες αναπαραγωγής περιλαμβάνουν γενικά τραγούδια με σχετικά χαμηλούς ρυθμούς (60-80 κτύπους ανά λεπτό), χαμηλό εύρος, σχετικά λίγες ή αργές αλλαγές και είναι λεπτές. Επιπλέον, η χαλαρωτική μουσική μπορεί επίσης να μειώσει το στρες και το άγχος. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε
ακουστικά όταν ακούτε μουσική την ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να είναι άβολο και να τραυματίσει τον ακουστικό πόρο σας αν αναποδογυρίσετε.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ακούσετε μουσική χαλάρωσης
Πριν ακούσετε χαλαρωτική μουσική, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας με ένα ζεστό μπάνιο. Στη συνέχεια, κλείστε την τηλεόραση, το laptop ή οτιδήποτε άλλο δυσκολεύει το μυαλό σας να ηρεμήσει. Επιπλέον, πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι καθαρό και τακτοποιημένο και χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φωτιστικό με αμυδρό φως για να σας τονώσει να κοιμηθείτε. Ενώ ξαπλώνετε προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται και τις σκέψεις σας να υποχωρούν. Αφήστε όλες τις ανησυχίες και τα βάρη που νιώθετε. Μην αφήνετε το χάος στο μυαλό σας να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου που έχετε. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχετε πρόβλημα να εστιάσετε, μπορεί να αντιμετωπίζετε αϋπνία. Εάν έχετε χαλαρώσει αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, τότε επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό
