Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι. Η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση για συμπληρώματα βιταμίνης C για τις γυναίκες είναι 75 mg ενώ για τους άνδρες είναι 90 mg. Εάν το φαγητό δεν επαρκεί για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη C ή θέλετε να πάρετε περισσότερη από αυτή τη βιταμίνη, τότε η λήψη βιταμίνης C είναι η λύση. Αυτά τα συμπληρώματα καταναλώνονται συχνά από μερικούς ανθρώπους επειδή θεωρείται ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη από τα συμπληρώματα βιταμίνης C
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βιταμίνης C που μπορείτε να βρείτε εύκολα στα φαρμακεία, οπότε δεν θα χρειαστεί να μπείτε στον κόπο να τα αναζητήσετε. Τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιταμίνης C για την υγεία, μεταξύ άλλων:
1. Ενισχύστε την ανοσία
Δεν είναι μυστικό ότι η βιταμίνη C πιστεύεται ότι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αυτό δεν είναι χωρίς λόγο, επειδή η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από λοιμώξεις. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C βοηθά επίσης τα λευκά αιμοσφαίρια να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά ενώ τα προστατεύει από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η λήψη βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τον χρόνο επούλωσης των πληγών.
2. Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στη βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει τη φυσική άμυνα του οργανισμού για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης σε θέση να προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Όταν συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, εμφανίζεται οξειδωτικό στρες που μπορεί να προκαλέσει διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως εγκεφαλικό, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερης βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα έως και 30% που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους.
3. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια ανάλυση 29 ανθρώπινων μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη C βοήθησε στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 3,8 mmHg και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 1,5 mmHg σε υγιείς ενήλικες. Εν τω μεταξύ, σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4,9 mg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 1,7 mmHg. Δυστυχώς, δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα εάν αυτή η επίδραση διαρκεί μακροπρόθεσμα ή όχι.
4. Προλαμβάνει την έλλειψη σιδήρου
Ο σίδηρος έχει μια ποικιλία σημαντικών λειτουργιών στο σώμα, ειδικά για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C πιστεύεται επίσης ότι αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου, αποτρέποντας έτσι την έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού. Στην πραγματικότητα, η λήψη 100 mg βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου κατά περίπου 67%. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αναιμίας σε άτομα που είναι επιρρεπή σε έλλειψη σιδήρου.
5. Μειώνει τη χοληστερίνη
Μια ανάλυση 13 μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμίνης C μείωσε σημαντικά την κακή χοληστερόλη LDL κατά 7,9 mg/dL και τα τριγλυκερίδια του αίματος κατά 20,1 mg/dL. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, επειδή τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL και τριγλυκεριδίων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν τη νόσο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανάλυση 9 μελετών, τα άτομα που έπαιρναν τουλάχιστον 700 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C καθημερινά είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που δεν έπαιρναν.
6. Προστατέψτε τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C έχουν συνδεθεί με εξασθενημένη σκέψη και μνήμη. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα άτομα με άνοια έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα. Εν τω μεταξύ, η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C έχει αποδειχθεί ότι έχει προστατευτική επίδραση στη μνήμη και τις ικανότητες σκέψης καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
7. Πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας (ουρικό οξύ)
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα, προστατεύοντάς σας έτσι από κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας. Τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα θα εμφανίσουν φλεγμονή των αρθρώσεων προκαλώντας πρήξιμο και έντονο πόνο. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 40.000 υγιείς άνδρες άνω των 20 ετών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν βιταμίνη C είχαν 44% χαμηλότερο κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας από εκείνους που δεν έπαιρναν. Επιπλέον, μια ανάλυση 13 μελετών έδειξε επίσης ότι η λήψη βιταμίνης C για 30 ημέρες θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα από ότι ένα εικονικό φάρμακο.
Διαβάστε επίσης: 8 φυσικά ροφήματα με βιταμίνη C για να αντικαταστήσετε τα συμπληρώματαΠόσες δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C καταναλώνονται;
Η έρευνα συνιστά τη λήψη 500 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C την ημέρα για να έχετε τα οφέλη για την υγεία. Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες κατά τη λήψη 500 mg βιταμίνης C, αλλά ορισμένοι τύποι μπορεί να ερεθίσουν την πέψη. Ως εκ τούτου, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών που δεν περιέχουν οξύ. Οι ακόλουθες συνθήκες δεν συνιστώνται για τη λήψη βιταμίνης C:
- Δρεπανοκυτταρική αναιμία
- Διαταραχές του μεταβολισμού του σιδήρου
- Αλλεργία στο ασκορβικό οξύ
Το ασφαλές όριο για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι 2.000 mg την ημέρα, επομένως μην λαμβάνετε μεγαλύτερη από αυτή τη δόση. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως καούρα, ναυτία, πονοκεφάλους, κράμπες, στομάχι, διάρροια, ακόμη και πέτρες στα νεφρά. Η δοσολογία της βιταμίνης C για ενήλικες και παιδιά είναι η εξής:
- 1-3 ετών: 400 mg/ημέρα
- 4-8 ετών: 650 mg/ημέρα
- 9-13 ετών: 1200 mg/ημέρα
- 14-18 ετών: 1800 mg/ημέρα
- 19 ετών και άνω: 2000 mg/ημέρα
Ενώ για τις έγκυες γυναίκες, αν και είναι ασφαλές να παίρνουν συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υπερβολική χρήση μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Η συνιστώμενη δόση για τις εγκύους είναι επίσης χαμηλότερη, περίπου 85-120 mg την ημέρα. Πριν πάρετε βιταμίνη C, βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας είναι ασφαλής και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διαβάστε επίσης: Λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής, τι να προσέξετε;Κανόνες για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C
Κανόνες για τη λήψη καθημερινής βιταμίνης C καταναλώνεται 1-2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη C πριν ή μετά τα γεύματα. Για να αποφύγετε τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων βιταμίνης C, μην λαμβάνετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση. Η χορήγηση βιταμίνης C σε έναν αριθμό ατόμων προσαρμόζεται ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση και την ανταπόκριση του ασθενούς στο φάρμακο. Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν το σώμα να χρειάζεται συμπληρώματα είναι άτομα που εκτίθενται σε ασθένειες, όπως η γρίπη, είναι έγκυες ή παίρνουν φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό βιταμινών και μετάλλων. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό για μια καλή επιλογή συμπληρωμάτων για την υγεία, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
