Η περιστασιακή έκφραση θυμού λέγεται ότι είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί η ψυχική λογική. Ωστόσο, ο συχνός θυμός δεν είναι επίσης καλός για την υγεία γιατί μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα έως εγκεφαλικά. Τότε, τι πρέπει να κάνετε για να μην ξεσπάσει ο θυμός; Πρώτα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσδιορίσετε την αιτία του ίδιου του θυμού. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν τον θυμό, από το να νιώθετε άγχος λόγω της συσσώρευσης εργασίας, να χάσετε την υπομονή με τη συμπεριφορά κάποιου, να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν ή να σας φέρονται άδικα. Εκφράσεις θυμού μπορεί επίσης να προκύψουν λόγω εσωτερικών παραγόντων, όπως η αδυναμία διοχέτευσης του θυμού έτσι ώστε να συσσωρεύεται η απογοήτευση και στη συνέχεια να εκραγεί ταυτόχρονα. Επιπλέον, ορισμένες διαταραχές υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν ευερεθιστότητα, όπως η κατάθλιψη, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η διπολική διαταραχή.
Τύποι εκφράσεων θυμού
Ο θυμός μπορεί να είναι έκφραση εκφοβισμού Γνωρίζατε ότι η έκφραση του θυμού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την αιτία; Ναι, υπάρχουν τουλάχιστον 4 είδη θυμού γνωστά στην ψυχολογία.
1. Δικαιολογημένος θυμός
Αυτός ο τύπος έκφρασης θυμού είναι για παράδειγμα άνθρωποι που εκτονώνουν το θυμό τους εξαιτίας μιας αίσθησης ηθικού μίσους για τις αδικίες του κόσμου, για παράδειγμα σε καταστροφείς περιβάλλοντος, καταπιεστές ανθρωπίνων δικαιωμάτων, ανθρώπους που είναι σκληροί με τα ζώα και άλλους. Αυτή η οργισμένη έκφραση δικαιολογείται γιατί έχει τη δυνατότητα να αποφέρει οφέλη βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, ακόμη και ο δικαιολογημένος θυμός μπορεί να καταστρέψει την ταυτότητά σας, αν αφεθεί να συνεχιστεί. Επομένως, επιμείνετε στη διαχείριση του θυμού, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να βλάψετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
2. Ερεθισμένος
Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος έκφρασης θυμού που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Αυτός ο τύπος θυμού μπορεί να προκύψει όταν αποσπάτε την προσοχή σας και νιώθετε απογοήτευση στην καθημερινή σας ζωή, όπως όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση ενώ βιάζεστε να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση.
συναντήσεις, ο σύντροφός σας λέει κάτι αναίσθητο, βλέπει ανθρώπους να μην ακολουθούν τα πρωτόκολλα υγείας και ούτω καθεξής. Όταν εστιάζετε στην αρνητικότητα και την παίρνετε στην καρδιά, θα εκνευριστείτε εύκολα και συχνά θα θυμώσετε. Εάν αυτός ο θυμός δεν ελεγχθεί, θα χαρακτηριστείτε ως γκρινιάρης. Το χειρότερο, αφήνεις άθελά σου τα προβλήματα των άλλων να γίνουν και προσωπικά προβλήματα.
3. Επιθετικός θυμός
Αυτός ο τύπος έκφρασης θυμού χρησιμοποιείται συχνά όταν κάποιος θέλει να κυριαρχήσει, να εκφοβίσει, να χειραγωγήσει ή να ελέγξει ένα άλλο άτομο. Όταν εκφράζεται επανειλημμένα σε μια σχέση, όπως ένας γάμος, ο επιθετικός θυμός μπορεί να είναι μια μορφή εκφοβισμού ή παρενόχλησης
εκφοβισμός, εκφοβισμός, ψυχολογική βία και συναισθηματική κακοποίηση συντρόφων. Ο χρόνιος επιθετικός θυμός (διαρκεί μακροπρόθεσμα) θα βλάψει μόνο όλες τις πτυχές της ζωής, από τις προσωπικές σχέσεις, τη φήμη μέχρι την υγεία. Ο μόνος τρόπος για να σας σώσει από τις κακές συνέπειες του επιθετικού θυμού είναι να συνειδητοποιήσετε τις κακίες σας, εάν είναι απαραίτητο, αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια.
4. Ξεσπάσματα
Αυτή η έκφραση θυμού περιγράφει μια εγωιστική προσωπικότητα. Ο λόγος είναι ότι ένα άτομο μπορεί να είναι έξαλλο και τυφλό όταν οι επιθυμίες του δεν εκπληρώνονται, ανεξάρτητα από το ότι το αίτημα είναι παράλογο ή ακατάλληλο. Τα ξεσπάσματα είναι πανομοιότυπα με τη φύση των παιδιών στη φάση των «τρομερών δύο» στην ηλικία των 2 ετών με την ίδια κατάσταση, η οποία μερικές φορές είναι εκρήξεις χωρίς προφανή λόγο. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες δεν μπορούν να προχωρήσουν πέρα από αυτό το στάδιο της συναισθηματικής ανάπτυξης και έτσι εξακολουθούν να παρουσιάζουν την ίδια ανωριμότητα με τα παιδιά. Όπως και με τον επιθετικό θυμό, δεν πρέπει να επιτρέπονται οι εκρήξεις θυμού να διαρκέσουν γιατί θα καταστρέψει πολλά πράγματα. Εάν εσείς ή κάποιος συγγενής σας εκδηλώνετε συχνά αυτές τις εκφράσεις θυμού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο. [[Σχετικό άρθρο]]
Ελέγξτε την έκφραση του θυμού
Η μουσικοθεραπεία μπορεί να ελέγξει τον θυμό Ιδανικά, ο θυμός εκφράζεται εποικοδομητικά. Αυτό σημαίνει ότι δηλώνετε την αιτία του θυμού σας σε κάποιον άμεσα και ξεκάθαρα, χωρίς να πληγώνετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου και δεν προκαλείτε τον εαυτό σας να κρατάτε κακία. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε συνεχώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, σας συμβουλεύουμε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή ψυχολόγο. Τόσο ο γιατρός όσο και ο ψυχολόγος θα προσδιορίσουν πρώτα την αιτία του θυμού σας και στη συνέχεια θα σας συστήσουν την κατάλληλη θεραπεία, όπως:
- Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό ή μουσικοθεραπεία
- Συμπεριφορική θεραπεία
- Συνταγογραφήστε ηρεμιστικά εάν η υπερβολική έκφραση θυμού σας οφείλεται σε κατάθλιψη, άγχος ή ΔΕΠΥ
- Παρακολουθήστε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού, είτε μέσω μιας συνάντησης πρόσωπο με πρόσωπο με έναν θεραπευτή, είτε μέσω τηλεφωνικής ή διαδικτυακής διαβούλευσης
- Γίνετε μέλος σε μια συγκεκριμένη ομάδα με το ίδιο πρόβλημα με εσάς
Σημειώσεις από το SehatQ
Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ελέγξετε την έκφραση θυμού σας, ώστε να μην βλάψετε τους άλλους ή τον εαυτό σας. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την έκφραση του θυμού σας,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ο θυμός μπορεί να είναι έκφραση εκφοβισμού Γνωρίζατε ότι η έκφραση του θυμού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την αιτία; Ναι, υπάρχουν τουλάχιστον 4 είδη θυμού γνωστά στην ψυχολογία. 
Η μουσικοθεραπεία μπορεί να ελέγξει τον θυμό Ιδανικά, ο θυμός εκφράζεται εποικοδομητικά. Αυτό σημαίνει ότι δηλώνετε την αιτία του θυμού σας σε κάποιον άμεσα και ξεκάθαρα, χωρίς να πληγώνετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου και δεν προκαλείτε τον εαυτό σας να κρατάτε κακία. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε συνεχώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, σας συμβουλεύουμε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή ψυχολόγο. Τόσο ο γιατρός όσο και ο ψυχολόγος θα προσδιορίσουν πρώτα την αιτία του θυμού σας και στη συνέχεια θα σας συστήσουν την κατάλληλη θεραπεία, όπως: 
