Μετά τον τοκετό, ορισμένες μητέρες θα ξεκινήσουν την περίοδο της γαλουχίας για να θηλάσουν το μικρό τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλασμού, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε θρεπτική και εξαιρετικά θρεπτική πρόσληψη. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 300-500 θερμίδες, από τις ενεργειακές ανάγκες μιας τυπικής ημέρας. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης φρούτων για τις μητέρες που θηλάζουν. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα θα χρειαστούν από το Busui για να παρέχει διατροφή στο μικρό σας. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη Β6, τη βιταμίνη Β12 και τη βιταμίνη C. Ομοίως με μέταλλα, όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο χαλκός. Σχεδόν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιέχονται σε διάφορα φρούτα για τις μητέρες που θηλάζουν. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε επίσης μια ποικιλία από αυτά τα φρούτα, έτσι ώστε να καλύπτεται η διατροφική πρόσληψη.
Ποικιλία φρούτων για θηλάζουσες μητέρες που καταναλώνονται εύκολα
Δείτε μερικά φρούτα για τις μητέρες που θηλάζουν, για το καλό του σώματός σας και του μικρού σας.
1. Εσπεριδοειδή
Εύκολα στην εύρεση και θρεπτικά, τα πορτοκάλια είναι ένα φρούτο για τις θηλάζουσες μητέρες που μπορείτε να καταναλώσετε. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη C σε σχέση με τις έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από εσπεριδοειδή και άλλα εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών. Επιπλέον, αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Αν δυσκολεύεστε να ξεφλουδίσετε τη σάρκα αυτού του φρούτου, δοκιμάστε να το μετατρέψετε σε χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για τη λήψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
2 κομμάτια βατόμουρα
Αυτή η ομάδα μούρων είναι ένα από τα φρούτα για τον θηλασμό που μπορείτε να καταναλώσετε εύκολα. Καρπός
βατόμουρα πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού και το μητρικό γάλα. Όχι μόνο βιταμίνη C, φρούτα
βατόμουρα περιέχει επίσης μικρή ποσότητα βιταμίνης Β6. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η κατανάλωση τους δεν είναι δύσκολη, μπορείτε να φτιάξετε βατόμουρα ως σνακ, όταν θηλάζετε το μικρό σας.
3. Πεπόνι μελιτώματος και πεπόνι πεπόνι
Το πεπόνι μελιτώματος και το πεπόνι πεπόνι είναι δύο δημοφιλείς ποικιλίες πεπονιού. Αν και διαφορετικοί, αυτοί οι δύο τύποι πεπονιού έχουν κάποιες διατροφικές ομοιότητες, τις οποίες μπορείτε να καταναλώνετε ως φρούτο για θηλάζουσες μητέρες. Το μελιτωμένο πεπόνι και το πεπόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των ιστών. Και τα δύο περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, μια βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τις μητέρες που θηλάζουν. Τα μωρά και τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Α διατρέχουν κίνδυνο απώλειας βάρους, προβλήματα με τα μάτια και δυσκολία καταπολέμησης λοιμώξεων.
4. Φρούτο μπανάνας
Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα για τις θηλάζουσες μητέρες που είναι πολύ εύκολο να βρεθούν. Αυτό το φρούτο είναι πολύ καλό για τη γαλουχία, γιατί περιέχει φολικό οξύ. Όχι μόνο φολικό οξύ, αυτό το κίτρινο φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και κάλιο, τα οποία χρειάζονται επίσης όταν θηλάζετε το μωρό σας.
5. Φρούτο μάνγκο
Όταν ψάχνετε για φρούτα για θηλάζουσες μητέρες, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα μάνγκο στη λίστα με τα σνακ σας. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό το φρούτο περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού. Εκτός από βιταμίνες, το μάνγκο περιέχει και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ονομάστε το, φολικό οξύ, μεταλλικά στοιχεία χαλκού, σίδηρος και ασβέστιο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα χρειάζεστε στην περίοδο της γαλουχίας. Για παράδειγμα, για το ασβέστιο, οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg αυτού του ορυκτού, σε μία ημέρα.
6. Σταφύλια
Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να φάνε σταφύλια; Τα σταφύλια μπορούν να είναι η απάντηση στις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αυτό το φρούτο είναι επίσης μια πηγή βιταμίνης C που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να κάνετε τον κόπο να το ξεφλουδίσετε πρώτα. Εκτός από βιταμίνη C, τα σταφύλια έχουν επίσης βιταμίνη Α, ασβέστιο, φολικό οξύ, κάλιο και μέταλλα χαλκού. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Αυτά είναι μερικά είδη φρούτων για θηλασμό, τα οποία μπορείτε να καταναλώσετε και είναι εύκολο να τα βρείτε. Εκτός από την κατανάλωση των παραπάνω φρούτων, φροντίστε να τρώτε και άλλες ομάδες τροφίμων εκτός από φρούτα για θηλάζουσες μητέρες, έτσι ώστε να μπορούν να καλυφθούν οι περίπλοκες διατροφικές ανάγκες.
