Η κήλη, γνωστή και ως κήλη δίσκου, είναι μια ασθένεια που προκαλεί ένα εσωτερικό όργανο να πιέζει και να διεισδύσει στην αδύναμη περιοχή γύρω από τον μυ ή τον συνδετικό ιστό (περιτονία) που πρέπει να συγκρατεί το όργανο στη θέση του. Κυκλοφορεί η υπόθεση στην κοινότητα ότι υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης της κήλης με άσκηση. Πριν συζητήσουμε τα αθλήματα και τη σχέση τους με τη θεραπεία της κήλης, είναι καλό να ρίξουμε μια ματιά πρώτα στα μέσα και τα έξω αυτής της ασθένειας.
Τύποι και συμπτώματα κήλης
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασθένειας κήλης που διακρίνονται από τη θέση τους, και συγκεκριμένα:
- Βουβωνοκήλη (έσω βουβωνική χώρα)
- Κήλη τομής (λόγω τομής)
- Μηριαία κήλη (εξωτερική βουβωνική χώρα)
- Ομφαλοκήλη (ομφαλός)
- Διαφραγματοκήλη (άνω κοιλιακή χώρα)
Ένα τυπικό σύμπτωμα της ήνιας είναι η διόγκωση σε μια περιοχή του σώματος. Αυτό το εξόγκωμα μπορεί να διευρυνθεί και να είναι επώδυνο, έτσι ώστε να παρεμβαίνει στις δραστηριότητες ενός ατόμου.
Αιτίες κήλης
Οι κήλες μπορεί να προκληθούν από έναν συνδυασμό ισχυρής πίεσης και αδύναμων μυών ή περιτονιών. Οποιαδήποτε δραστηριότητα ασκεί πίεση στους κοιλιακούς μυς μπορεί να προκαλέσει κήλη. Παραδείγματα αυτών των δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν:
- Ανύψωση βαρέων αντικειμένων
- Σπρώξτε ή πιέστε με όλη σας τη δύναμη
- Οξεία διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Βήχα και συριγμό δυνατά.
Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να είναι συγγενής ή να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Αρκετές καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αποδυνάμωσης των μυών και του συνδετικού ιστού, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους, της κακής διατροφής, μέχρι το κάπνισμα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κήλη με άσκηση
Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που χρησιμοποιείται ευρέως για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Ωστόσο, για τους πάσχοντες από κήλη, δεν μπορούν να γίνουν όλα τα αθλήματα γιατί υπάρχει κίνδυνος να επιδεινωθεί η κατάσταση της κήλης. Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένοι τύποι άσκησης έχουν ως αποτέλεσμα την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κήλης, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κήλη με άσκηση:
Διαφραγματικές ασκήσεις για διαφραγματοκήλη
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του διαφράγματος μπορούν να γίνουν για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων διαφραγματοκήλης ή διαφραγματοκήλης. Ο τρόπος αντιμετώπισης της κήλης με άσκηση είναι μέσω ασκήσεων διαφραγματικής αναπνοής, που είναι μία από τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της ροής οξυγόνου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του διαφράγματος, ώστε να προστατεύουν τα γύρω όργανα. Μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση του μυός του διαφράγματος είναι η εξής:
- Προετοιμαστείτε για την άσκηση καθιστός ή ξαπλωμένος, επιλέξτε όποια θέση σας βολεύει. Τοποθετήστε τη μια παλάμη στο στομάχι σας και την άλλη στο στήθος σας.
- Ξεκινήστε να αναπνέετε όσο πιο βαθιά μπορείτε μέχρι να νιώσετε τους μυς του στομάχου σας να πιέζουν την επιφάνεια των παλάμων σας πάνω από αυτούς.
- Κρατήστε για λίγο και μετά εκπνεύστε αργά μέχρι να χαλαρώσουν οι κοιλιακοί μύες από τις παλάμες.
Κάντε αυτήν την άσκηση διαφραγματικής αναπνοής πολλές φορές την ημέρα σε τακτική βάση.
Ασκήσεις γιόγκα για διαφραγματοκήλη
Η πρακτική της γιόγκα έχει πολλά οφέλη για άτομα με διαφραγματοκήλη. Η τεχνική της βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του διαφράγματος. Ορισμένες στάσεις στη γιόγκα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς χωρίς να τους τεντώσουν υπερβολικά. Για να κάνετε το σωστό είδος άσκησης, ενημερώστε τον δάσκαλό σας γιόγκα για την κατάσταση της κήλης σας, ώστε να λάβει οδηγίες για την πρακτική της γιόγκα που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Ασκήσεις για βουβωνοκήλη
Ορισμένοι πάσχοντες από κήλη που έχουν καταφέρει να θεραπεύσουν τα συμπτώματα της κήλης μέσω της άσκησης, συχνά ανεβάζουν τις εμπειρίες τους στο διαδίκτυο. Ένα από αυτά στην ιστοσελίδα
mynaturalherniacure, οι οποίοι μοιράζονται διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της κήλης με ορισμένες ασκήσεις. Οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν παίρνουν αναφορές από βιβλία
Η Θεραπευτική της Δραστηριότητας γράφτηκε ποτέ από τον Andrew A. Gour. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο πάτωμα ανάσκελα με τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, κάντε την ακόλουθη άσκηση:
- Λυγίστε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών μεταξύ των μηρών και του στομάχου σας και μετά ισιώστε τα ξανά, κάνοντας 10 φορές.
- Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, πιέζοντας το μαξιλάρι και με τα δύο γόνατα, μέχρι να ανασηκωθούν ελαφρά οι γλουτοί. Στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά τα γόνατά σας.
- Σηκώστε τα γόνατα και των δύο ποδιών προς το στήθος, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια προς την αριστερή πλευρά, φέρτε τα γόνατα πίσω προς το στήθος και ισιώστε στη δεξιά πλευρά.
- Φέρτε τα πόδια προς το στήθος και μετά απομακρύνετέ τα με τα πόδια ανοιχτά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η κίνηση μοιάζει με μια κίνηση του ποδιού κολύμβησης σε στυλ βάτραχου που γίνεται ανάποδα επειδή βρίσκεστε σε ύπτια θέση.
Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα σε τακτική βάση. Φροντίστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας και να μην ασκείτε υπερβολική πίεση κατά την εξάσκηση αυτής της κίνησης. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, η άσκηση δεν είναι η κύρια μέθοδος για τη θεραπεία της κήλης. Πριν κάνετε τον τρόπο αντιμετώπισης της κήλης με άσκηση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τη σωστή θεραπεία. Επιπλέον, πρέπει επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της κήλης διατηρώντας ένα ισορροπημένο βάρος και διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του καπνίσματος.
