Metta-bhavana, Διαλογισμός που βοηθά στην καλλιέργεια της συμπόνιας προς τον εαυτό

Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού, ένας από τους οποίους θα συζητηθεί είναι ο διαλογισμός metta-bhavana. Εκτός από ωφέλιμος για την υγεία του σώματος, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποδοχή και την αγάπη του εαυτού μας στο σύνολό του, ή καλύτερα γνωστό ως αυτοσυμπόνια . Αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να δείχνει κανείς ενσυναίσθηση, αγάπη και ενδιαφέρον για τον εαυτό του, ειδικά όταν αντιμετωπίζει αποτυχία. Οι τύποι διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα είναι μεττα-μπαβάνα ή διαλογισμός αγάπης καλοσύνης .

Τι είναι ο διαλογισμός μεττα-μπαβάνα?

metta διαλογισμός ή μεττα-μπαβάνα είναι μια παραδοσιακή βουδιστική τεχνική διαλογισμού που στοχεύει στην ανάπτυξη άνευ όρων θετικών συναισθημάτων προς όλα τα ζωντανά όντα. Τα συναισθήματα που αναπτύσσονται μέσω αυτού του τύπου διαλογισμού περιλαμβάνουν:

• Αγάπη
• Ευγνωμοσύνη
• Στοργή
• Ενθουσιασμός
• Εμπιστοσύνη
• Ευτυχία
• Αμοιβαίος σεβασμός

Για να ενσταλάξετε αυτά τα θετικά συναισθήματα, πρέπει να τα απαγγέλλετε στην καρδιά σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Παραδείγματα προτάσεων που μπορούν να ειπωθούν στην καρδιά, όπως "να είναι η ζωή μου ασφαλής, ειρηνική και απαλλαγμένη από βάσανα" ή "να είμαι πάντα χαρούμενος και υγιής". Θετικές προτάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε διαλογισμό για να συνεχίσει να είναι ενσωματωμένος μέσα σας.

Οφέλη του διαλογισμού μεττα-μπαβάνα για σωματική και ψυχική υγεία

Κάνοντας διαλογισμό μεττα-μπαβάνα όχι μόνο να σας ενσταλάξει θετική ενέργεια, αλλά και ευεργετική για την υγεία. Αυτά τα οφέλη μπορούν να γίνουν αισθητά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εδώ είναι μια σειρά από οφέλη από τα οποία μπορείτε να πάρετε διαλογισμός αγάπης καλοσύνης :

1. Βελτιώστε την ικανότητα αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα.Αν γίνεται τακτικά, ο metta διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη συμπόνια, ειδικά προς τον εαυτό του. Η συμπόνια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων, όπως τα αισθήματα αναξιότητας, καθώς και η αυτοκριτική και ο θυμός όταν αντιμετωπίζουμε την αποτυχία. Μια μελέτη του 2013 είπε ότι αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συμπόνιας και της προσοχής σε άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Έμμεσα, αυτές οι επιδράσεις βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του PTSD.

2. Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

Διαλογισμός μεττα-μπαβάνα αναπτύξτε συμπόνια μέσα σας. Αυτή η στάση μπορεί να σας κάνει να αποδεχτείτε την αποτυχία με πιο θετικά συναισθήματα. Με τα θετικά συναισθήματα, σίγουρα θα μειωθεί ο κίνδυνος του άγχους και του άγχους που γίνεται αισθητό.

3. Μειώστε τον σωματικό πόνο

Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες, διαλογισμός αγάπης καλοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού πόνου όπως ο πόνος στην πλάτη και οι ημικρανίες. Τα θετικά συναισθήματα που λαμβάνετε από το metta διαλογισμό μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο ανεκτικό στον πόνο. Από την άλλη πλευρά, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος και να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.

4. Παρατείνετε τη ζωή

Ο τακτικός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να έχετε μεγάλη διάρκεια ζωής.Το άγχος έχει τη δυνατότητα να πυροδοτήσει την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών στο σώμα. Όταν ζεις με μια χρόνια ασθένεια, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Διαλογισμός μεττα-μπαβάνα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος που νιώθετε. Με αυτόν τον τρόπο, οι δυνατότητές σας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής θα αυξηθούν.

5. Βελτιώστε τις κοινωνικές σχέσεις

Διαλογισμός μεττα-μπαβάνα βοηθά στην ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων μέσα σας. Η συμπόνια που έχετε θα επεκταθεί έμμεσα και σε άλλους ανθρώπους. Θα αρχίσετε να μεταδίδετε καλοσύνη δείχνοντας ενσυναίσθηση και συμπόνια για αυτούς. Ως αποτέλεσμα, οι σχέσεις με τους άλλους θα είναι καλύτερες.

Πώς να κάνετε διαλογισμό μεττα-μπαβάνα σωστά?

Να κάνω διαλογισμό μεττα-μπαβάνα , δεν χρειάζεται να προετοιμαστούν ειδικά εργαλεία. Απλά πρέπει να βρείτε ένα μέρος που να είναι απαλλαγμένο από περισπασμούς και να κάνει την καρδιά και τα συναισθήματά σας να ηρεμούν. Ακολουθούν τα βήματα για να κάνετε σωστά το metta διαλογισμό:

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και μετά κάντε βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας τη μύτη σας.
2. Εστιάστε στην αναπνοή και τις σκέψεις σας. Φανταστείτε την αναπνοή σας να κυλάει μέσα από το σώμα σας.
3. Πείτε προτάσεις που μπορούν να δημιουργήσουν θετική ενέργεια μέσα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "να είμαι πάντα χαρούμενος", "να είμαι πάντα υγιής" ή "να είναι η ζωή μου πάντα ειρηνική".
4. Επαναλάβετε την πρόταση συνεχώς. Αποφύγετε να σκέφτεστε πράγματα που δίνουν αρνητική ενέργεια στο μυαλό και την καρδιά σας.
5. Έχοντας αναπτύξει την ικανότητα για αυτοσυμπόνια. Σκεφτείτε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όπως φίλους, σύζυγο ή οικογένεια. Πείτε θετικές προτάσεις όπως κάνατε προηγουμένως σιωπηλά για αυτές.

[[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Διαλογισμός μεττα-μπαβάνα είναι ένας τύπος διαλογισμού που χρησιμοποιείται για να αναπτύξει μια συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό του και στους άλλους. Όχι μόνο αυτό, αυτό το είδος διαλογισμού έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Για να συζητήσουμε περαιτέρω για διαλογισμός αγάπης καλοσύνης και τα οφέλη του για την υγεία, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.