Θέλετε να έχετε καρό στομάχι; Αυτές οι 6 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε

Δεν είναι λίγοι αυτοί που ονειρεύονται να έχουν καρό στομάχι ή σκισμένη ψωμί κοιλιά. Γίνονται επίσης διάφοροι τρόποι για να φτιάξετε ένα καρό στομάχι, από το να κάνετε ασκήσεις μέχρι την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα οφέλη του καρό στομάχου για την υγεία

Πολλοί άνθρωποι αξιολογούν, ένα κουτί στομάχι μπορεί να κάνει την εμφάνιση πιο ελκυστική. Εκτός από το να προσθέτει ένα πλεονέκτημα στην εμφάνισή σας, το να έχετε μια σκισμένη κοιλιά ψωμιού παρέχει επίσης μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για εσάς. Τα οφέλη από το καρό στομάχι περιλαμβάνουν:

• Βελτιώστε τη στάση του σώματος
• Βελτιώστε την αθλητική απόδοση
• Βελτιώστε την ισορροπία του σώματος
• Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού των κοιλιακών μυών

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να σχηματίσετε ένα καρό στομάχι

Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για να σχηματίσετε ένα καρό στομάχι. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να σχηματίσετε ένα καρό στομάχι είναι η τακτική άσκηση. Ακολουθούν μερικές συνιστώμενες ασκήσεις που μπορούν να εφαρμοστούν για να σχηματιστεί ένα σχισμένο στομάχι ψωμιού:

1. Φλατιρίσματα

Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας μύες κάνοντας Κίνηση με φτερουγίσματα φτερουγίσματα χρησιμοποιείται για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και τη σύσφιξη των γοφών. Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε και τα δύο πόδια περίπου 30 μοίρες από το έδαφος, φροντίζοντας να είναι σε ευθεία θέση. Σε αυτή τη θέση, κουνήστε εναλλάξ τα πόδια σας πάνω-κάτω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15 έως 20 φορές σε 2 ή 3 σετ.

2. Επίπεδη ανύψωση ποδιών πάγκου

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε σε ένα επίπεδο παγκάκι όπου μπορείτε να ξαπλώσετε. Με τα χέρια σας εκατέρωθεν του κεφαλιού σας και κρατώντας τα πλαϊνά του πάγκου, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας ευθεία μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Χαμηλώστε τα πόδια σας αργά στην αρχική θέση, κάντε αυτή την κίνηση για 2 ή 3 σετ των 10 έως 20 επαναλήψεων.

3. αντίστροφη τραγανή

Πριν κάνετε μια κίνηση αντίστροφη τραγανή , πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι ή πάτωμα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε κάθε πλευρά του σώματος, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατα για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Φροντίστε να κρατάτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Κάντε αυτή την άσκηση για 2 ή 3 σετ των 10 έως 20 επαναλήψεων.

4. φτάνουν τα δάχτυλα

Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός καρό στομάχου. Να κάνω μια κίνηση φτάνουν τα δάχτυλα , σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να φτάσετε στις άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας. Καθώς απλώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, φροντίστε να σφίξετε το πάνω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές σε 2 ή 3 σετ.

5. Τραγανό ποδήλατο

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα. Μετά από αυτό, τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Σε αυτή τη θέση, ανασηκώστε εναλλάξ τους ώμους και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο αντίθετο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν κινούνται πέρα ​​από τους γοφούς σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 έως 20 φορές σε 2 ή 3 σετ.

6. Καρδιο

Η καρδιο άσκηση δεν θα χτίσει τους κοιλιακούς μύες, αλλά μπορεί να μειώσει την ποσότητα του κοιλιακού λίπους. Προσπαθήστε να κάνετε καρδιο άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, με διάρκεια τουλάχιστον 30 λεπτών. Μερικά παραδείγματα cardio που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της προπόνησής σας περιλαμβάνουν:

• Τρέξιμο
• Κολύμπι
• Αναρρίχηση
• Ποδήλατο
• Ζωηρός

Δράσεις εκτός από την άσκηση που βοηθούν στην επιτάχυνση του σχηματισμού καρό στομάχου

Η άσκηση μπορεί πράγματι να κάνει το στομάχι σας να φουσκώσει, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες ενέργειες που πρέπει να κάνετε ώστε τα αποτελέσματα να είναι ορατά γρήγορα και βέλτιστα. Μια σειρά από ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία σχηματισμού μιας σχισμένης κοιλιάς ψωμιού, όπως:

• Να τρως υγιεινό φαγητό

Για να βελτιστοποιήσετε το σχηματισμό των κοιλιακών μυών, πρέπει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα με ισορροπημένο θρεπτικό περιεχόμενο. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές και ποτά όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, σόδα, αλκοόλ και προϊόντα με πρόσθετη ζάχαρη.

• Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε το λίπος και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών για ένα καρό στομάχι. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα πουλερικά, τα αυγά, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

• Αρκετή ξεκούραση

Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να δώσει στο σώμα σας χρόνο να επανορθωθεί μετά την άσκηση. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων ορμονών του σώματός σας, τα οποία επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να κοιμάστε το βράδυ για 7 ώρες. Μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης εάν κάνετε έντονες δραστηριότητες ή ασκείστε έντονα. [[Σχετικό άρθρο]]

Healthy NoteQ

Ένα καρό στομάχι μπορεί να σχηματιστεί κάνοντας ασκήσεις ρουτίνας με επίκεντρο τους κοιλιακούς μύες. Εκτός από την άσκηση, άλλες ενέργειες όπως η υγιεινή διατροφή και η αρκετή ξεκούραση μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση και τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Για να συζητήσετε περαιτέρω την καρό κοιλιά και πώς να την φτιάξετε, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .