Είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πάντα υγιεινά και αποτελεσματικά για μια επιτυχημένη δίαιτα; Οχι απαραίτητα. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά κρέατα και το τυρί με πολλά λιπαρά, είναι γεμάτα πρωτεΐνη. Όμως, σας δυσκολεύει να ελέγξετε το βάρος σας. Τότε, τι είδους τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πρέπει να καταναλώνονται; Πριν δείτε τη λίστα, σημειώστε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πρέπει να έχουν λιγότερα από 3 γραμμάρια λίπους σε κάθε μερίδα. [[related-article]] Μια δίαιτα μόνο με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.
Μην χάνετε μόνο βάρος
Υπάρχουν πολλές ιστορίες για αποτυχία δίαιτας μόνο και μόνο λόγω της λάθος μεθόδου. Θέλουν να χάσουν βάρος αλλά το μενού φαγητού που τρώνε δεν είναι σωστό. Για παράδειγμα, με τη μείωση των υδατανθράκων. Είναι αυτό αποτελεσματικό; Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν να γενικευτούν όλοι οι υδατάνθρακες. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν τον τύπο, την ποιότητα και την ποσότητα των υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνονται ή να αποφεύγονται. Τότε, ποια είδη τροφών υποστηρίζουν την επιτυχία ή την αποτυχία της δίαιτας ενός ατόμου; Η απάντηση είναι πρωτεΐνη.
Η σημασία των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά
Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, αυτό που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα θα κατανείμει τις υπόλοιπες θερμίδες κατάλληλα μεταξύ υδατανθράκων ή λιπών. Για παράδειγμα, πρωινό. Τα μενού που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικατασταθούν με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά. Αυτή η πρόσληψη θα ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα και θα εξασφαλίσει επαρκή σωματική και πνευματική ενέργεια. Επιπλέον, θα αποφύγετε την υπερβολική πείνα πριν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Στη συνέχεια, για το μενού του δείπνου, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτό δεν θα κάνει τη ζυγαριά να δείχνει προς τα δεξιά, εφόσον η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής.
Ποιες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά;
Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να δείτε μια λίστα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά που είναι κατάλληλες για όσους κάνουν δίαιτα. Υπάρχουν κάποια σε αυτή τη λίστα που καταναλώνετε συχνά;
1. Ψάρια λευκού κρέατος
Όπως αποδεικνύεται, το λευκό ψάρι είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης με 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Παραδείγματα είναι τα ψάρια dory, το γατόψαρο, το σκουμπρί, το white snapper και το gindara.
2. Γιαούρτι
Μία μερίδα 170 γραμμαρίων γιαουρτιού περιέχει 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η υφή είναι παχιά και
αφρογαλακτώδης σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση πρωτεΐνης σε αυτό. Θα ήταν καλύτερα να επιλέξετε γιαούρτι χωρίς γεύση και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
3. Τόφου
Εάν αποφεύγετε την πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης, τότε το tofu μπορεί να είναι μια επιλογή. Σε μία μερίδα περιέχει 45 θερμίδες, 1,5 γραμμάριο λίπος και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι υφές ποικίλλουν επίσης και μπορούν να υποστούν επεξεργασία ανάλογα με το μενού που δημιουργείτε. Ξεκινώντας από το τόφου στη σούπα κρέμας, τα αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα πειράματα συνταγών τόφου που μπορούν να δοκιμαστούν.
4. Γαρίδες
Αν και οι γαρίδες είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι η κατανάλωση γαρίδας μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη λίστα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μόνο σε κάθε 100 γραμμάρια γαρίδας υπάρχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 1 γραμμάριο λίπους. Ωστόσο, πρέπει επίσης να εξετάσετε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε νάτριο.
5. Ασπράδι αυγού
Το επόμενο μενού που περιλαμβάνει επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά είναι τα ασπράδια αυγών. Αν τα αυγά είναι ίσα με τη χοληστερόλη, δεν ισχύει το ίδιο με τα ασπράδια. Το λευκό μέρος ενός αυγού περιέχει μόνο το ένα τέταρτο όλων των θερμίδων ενός αυγού. Ωστόσο, έχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 0,5 γραμμάρια λίπους. Μια ομελέτα με ασπράδια αυγών και σπανάκι σε φέτες φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα για πρωινό, σωστά; Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά που μπορείτε να δοκιμάσετε. Το κλειδί είναι ένα: πρωτεΐνη, πρωτεΐνη και πρωτεΐνη. Η συνέπεια στη διασφάλιση της πρόσληψης πρωτεϊνών θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τώρα, η επιλογή της καλύτερης πρωτεΐνης για τη διατροφή σας είναι δική σας επιλογή.
