Οφέλη από την προσεκτική διατροφή και απλές συμβουλές για να το κάνετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους όταν βλέπουν φαγητό που φαίνεται νόστιμο μπροστά στα μάτια τους. Μάλιστα, κάποιοι από αυτούς εξακολουθούν να προσπαθούν να τελειώσουν το υπάρχον φαγητό παρόλο που το στομάχι έχει αισθανθεί γεμάτο. Η συνήθεια να μην μπορούμε να ελέγξουμε την επιθυμία για φαγητό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, ένα από τα οποία έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει παχυσαρκία. Προκειμένου να αποφευχθούν αυτοί οι κίνδυνοι, ένας τρόπος που μπορεί να γίνει είναι η εφαρμογή προσεκτική διατροφή .

Τι είναι αυτό προσεκτική διατροφή?

Όταν είναι λυπημένοι, βαριεστημένοι ή μόνοι, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να στρέψουν την προσοχή τους στο φαγητό. Αυτό γίνεται επειδή το φαγητό θεωρείται ότι βοηθά στην ικανοποίηση συναισθηματικών αναγκών ή στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτές οι συνήθειες δεν είναι υγιείς για εσάς, αν τις κάνετε συνεχώς. Επομένως, είναι σημαντικό να υποβάλετε αίτηση προσεκτική διατροφή . Ενσυνείδητο φαγητό είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει πλήρη επίγνωση. Ενσυνείδητο φαγητό όχι μόνο σας προσκαλεί να γνωρίζετε ποιες τροφές και ποτά μπαίνουν στο στομάχι, αλλά επίσης παρατηρεί πώς η διαδικασία του μαγειρέματος μέχρι το σερβίρισμα επιτυγχάνει ικανοποίηση. Με αυτή τη μέθοδο, η συνήθεια της υπερφαγίας θα εξαφανιστεί σιγά σιγά.

Διατροφική συνήθεια προσεκτική διατροφή

Υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία βασίζονται τα διατροφικά πρότυπα προσεκτική διατροφή . Κατά την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, θα κληθείτε να:

• Τρώτε αργά
• Μάθετε να εκτιμάτε το φαγητό
• Τρώτε για να διατηρήσετε την υγεία σας
• Προσοχή στην επίδραση της τροφής στα συναισθήματα
• Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις ενοχές για το φαγητό
• Γνωρίζοντας τα σημάδια της πείνας και τρώτε μόνο μέχρι να χορτάσετε
• Τρώτε χωρίς περισπασμούς (π.χ. παίζοντας στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση)
• Παρατηρώντας το χρώμα, το άρωμα, την υφή και τη γεύση του φαγητού ή του ποτού που απολαμβάνετε
• Διάκριση μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν πείνα και άλλων παραγόντων που μπορούν να σας κάνουν να φάτε

Οφελος προσεκτική διατροφή για την υγεία

Η προσεκτική διατροφή μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους προσεκτική διατροφή παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία σας. Όχι μόνο σωματικά, αυτή η μέθοδος έχει επίσης θετικό συναισθηματικό αντίκτυπο. Μερικά από τα πιθανά οφέλη που μπορούν να ληφθούν από προσεκτική διατροφή , μεταξύ άλλων:

• Μειώστε το στρες και το άγχος
• Διευκολύνετε το έργο του πεπτικού συστήματος
• Τρώτε πιο υγιεινά και πιο ισορροπημένα
• Αποκτήστε μεγαλύτερη ικανοποίηση και απόλαυση όταν τρώτε
• Νιώστε χορτάτοι πιο γρήγορα, παρόλο που δεν τρώτε μεγάλες μερίδες
• Σας βοηθά να χάσετε βάρος αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες

Πώς να το κάνουμε προσεκτική διατροφή?

Στην αρχή, μπορεί να δυσκολευτείτε να ξεκινήσετε να υιοθετήσετε μια δίαιτα προσεκτική διατροφή . Με πολλή εξάσκηση και διαλογισμό, θα συνηθίσετε αυτή τη μέθοδο με την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να το κάνετε προσεκτική διατροφή:

• Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά για να φάτε
• Τρώτε αργά, μην βιάζεστε
• Μασήστε την τροφή μέχρι να θρυμματιστεί τελείως
• Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν το φαγητό σας, κλείνοντας το τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας
• Να είστε ήσυχοι ενώ τρώτε, μην μιλάτε σε άλλους
• Εστιάστε στο πώς το φαγητό επηρεάζει το πώς αισθάνεστε
• Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι
• Ρωτήστε τον εαυτό σας πριν φάτε (π.χ. πεινάτε πραγματικά; είναι υγιεινό το φαγητό που τρώτε;)

Μόλις ξεκινήσαμε προσεκτική διατροφή , δεν χρειάζεται να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο απευθείας σε 3 συνεδρίες μεγάλων γευμάτων. Για αρχή, μπορείτε να το εφαρμόσετε σε 1 μεγάλο γεύμα. Για παράδειγμα, εφαρμόστε αυτή τη δίαιτα μόνο κατά το μεσημεριανό γεύμα. Όταν το συνηθίσεις, εφάρμοσέ το προσεκτική διατροφή κάθε φορά που τρώτε μεγάλα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Ενσυνείδητο φαγητό είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει πλήρη επίγνωση. Με αυτή τη δίαιτα, η συνήθεια της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού θα εξαφανιστεί σιγά σιγά. Όχι μόνο εξαλείφετε τις κακές συνήθειες ενώ τρώτε, προσεκτική διατροφή Έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην υγεία, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Όταν θέλεις να ξεκινήσεις προσεκτική διατροφή , ξεκινήστε σιγά σιγά. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορεί το σώμα να προσαρμοστεί και η νέα δίαιτα που εφαρμόζετε να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Για να συζητήσετε περαιτέρω τα οφέλη της προσεκτικής διατροφής και πώς να το κάνετε σωστά, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.