Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στον κόσμο. Ο ΠΟΥ λέει ότι υπάρχουν περίπου 300 εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη σε όλο τον κόσμο. Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται απώλεια ενθουσιασμού για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Ακόμη και για όσους πάσχουν από μείζονα κατάθλιψη, το να σηκωθούν από το κρεβάτι ή απλώς να τρώνε μπορεί να είναι ένα βάρος. Σε συνδυασμό με πολλά συμπτώματα συνοδευτικής κατάθλιψης, όπως απώλεια απόλαυσης όταν κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε, δυσκολία στον ύπνο, άγχος που εμφανίζεται συχνά, έως απώλεια όρεξης, κάνοντας όλες τις δραστηριότητες να αισθάνονται δύσκολες. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Πώς να φτιάξετε το κέφι σας σε περιόδους κατάθλιψης
Το κλειδί για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας όταν είστε σε κατάθλιψη είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τα εύκολα πράγματα. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, προσθέστε περισσότερες εύκολες εργασίες, ώστε σταδιακά να φτάσετε στο στόχο σας ή να κάνετε την εργασία που θέλετε.
1. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Σηκωθείτε από το κρεβάτι και πιείτε νερό για να είστε πιο ενθουσιώδεις Όταν δεν είστε σε κατάθλιψη, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι κάτι ασήμαντο. Αλλά όταν έρχεται η κατάθλιψη, γίνεται αγώνας. Ως εκ τούτου, κάντε το να σηκωθείτε από το κρεβάτι τον κύριο στόχο σας. Όταν ξυπνήσετε, πείστε τον εαυτό σας ότι αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε να κάνετε και άλλα πράγματα.
2. Βγείτε έξω από το σπίτι
Η σωματική δραστηριότητα έξω από το σπίτι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε έξω από το σπίτι έστω και για 10 λεπτά. Η αλλαγή της ατμόσφαιρας γύρω σας είναι ένας καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας.
3. Επαινέστε τον εαυτό σας
Κάθε φορά που καταφέρνετε να κάνετε κάτι που θέλετε, δώστε τα εύσημα στον εαυτό σας. Δεν έχει σημασία πόσο ασήμαντο είναι. Όταν καταφέρετε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ, επαινέστε τον εαυτό σας. Όταν καταφέρετε να φτιάξετε και εσείς τη θέση σας, επαινέστε τον εαυτό σας. Ο έπαινος είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας.
4. Αποφύγετε την αρνητικότητα
Τα αρνητικά πράγματα που λαμβάνουμε από το μυαλό μας μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας για να είστε ακατάστατοι και να σας κάνουν ακόμα λιγότερο ενθουσιασμένους. Επομένως, αποφύγετε αρνητικά πράγματα, όπως να μιλάτε με άτομα που είναι
τοξικός, διαβάστε τα θλιβερά νέα, μέχρι
σπάζοντα κύματα παραλίας στο Ιντερνετ. Αντί να ανεβάζεις, αυτό προκαλεί τη διάθεσή σου να πέσει ακόμα περισσότερο.
5. Δημιουργία ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ
Η σύνταξη μιας λίστας δραστηριοτήτων ή ημερολογίων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.Όταν ολοκληρώνουμε με επιτυχία μια εργασία, δημιουργείται μια αίσθηση ευχαρίστησης. Φτιάξτε το λοιπόν
ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ για κάθε εργασία που θα κάνετε. Σημειώστε τις εργασίες που έχετε κάνει και επικολλήστε τη λίστα όπου μπορείτε να τη δείτε εύκολα. Αν δείτε ποιες εργασίες έχετε κάνει, θα αυξήσετε τον ενθουσιασμό σας για άλλες εργασίες. Μια άλλη εναλλακτική είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα πράγματα που κάνατε σήμερα. Εκτός από το ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, το να παρακολουθείτε τις επιτυχίες σας θα αφήσει χώρο στον αρνητισμό να εισχωρήσει στο μυαλό σας.
6. Κοινωνικοποιήστε
Η επικοινωνία με φίλους θα βοηθήσει τη διάθεσή σας. Η κοινωνικοποίηση είναι ένας άλλος τρόπος να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας που αξίζει να δοκιμάσετε. Επικοινωνήστε με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Το να βοηθάτε άλλους να κάνουν τη δουλειά τους είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Η κατάθλιψη συχνά σας κάνει να αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι. Επομένως, ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Αλλά μην αφήνετε τη στέρηση ύπνου ή τον υπερβολικό ύπνο. Και τα δύο αυτά πράγματα στην πραγματικότητα θα κάνουν τη διάθεσή σας χειρότερη. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η κατάθλιψη είναι εξαντλητική και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Αλλά μπορείτε να κάνετε μερικούς από τους τρόπους για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας παραπάνω για να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε διάφορες καθημερινές δραστηριότητες, παρόλο που αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Εάν χρειάζεστε συμβουλές ή βοήθεια,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play
Σηκωθείτε από το κρεβάτι και πιείτε νερό για να είστε πιο ενθουσιώδεις Όταν δεν είστε σε κατάθλιψη, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι κάτι ασήμαντο. Αλλά όταν έρχεται η κατάθλιψη, γίνεται αγώνας. Ως εκ τούτου, κάντε το να σηκωθείτε από το κρεβάτι τον κύριο στόχο σας. Όταν ξυπνήσετε, πείστε τον εαυτό σας ότι αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε να κάνετε και άλλα πράγματα. 
Η σωματική δραστηριότητα έξω από το σπίτι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε έξω από το σπίτι έστω και για 10 λεπτά. Η αλλαγή της ατμόσφαιρας γύρω σας είναι ένας καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας. 
Η σύνταξη μιας λίστας δραστηριοτήτων ή ημερολογίων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.Όταν ολοκληρώνουμε με επιτυχία μια εργασία, δημιουργείται μια αίσθηση ευχαρίστησης. Φτιάξτε το λοιπόν ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ για κάθε εργασία που θα κάνετε. Σημειώστε τις εργασίες που έχετε κάνει και επικολλήστε τη λίστα όπου μπορείτε να τη δείτε εύκολα. Αν δείτε ποιες εργασίες έχετε κάνει, θα αυξήσετε τον ενθουσιασμό σας για άλλες εργασίες. Μια άλλη εναλλακτική είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα πράγματα που κάνατε σήμερα. Εκτός από το ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, το να παρακολουθείτε τις επιτυχίες σας θα αφήσει χώρο στον αρνητισμό να εισχωρήσει στο μυαλό σας. 
Η επικοινωνία με φίλους θα βοηθήσει τη διάθεσή σας. Η κοινωνικοποίηση είναι ένας άλλος τρόπος να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας που αξίζει να δοκιμάσετε. Επικοινωνήστε με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Το να βοηθάτε άλλους να κάνουν τη δουλειά τους είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. 
