εκτός
κάμψεις και
κάθομαι, υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Ένα από αυτά που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι
κάθονται στον τοίχο.
Τοίχο κάθισμα είναι μια αθλητική κίνηση που φαίνεται απλή, αλλά προσφέρει μυριάδες οφέλη για την υγεία. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτό το αθλητικό κίνημα, ρίξτε μια ματιά στην εξήγηση του τι είναι
κάθονται στον τοίχο και τα διάφορα οφέλη του.
Τι είναι αυτό κάθονται στον τοίχο?
Από τις κινήσεις του μάλιστα
κάθονται στον τοίχο σχεδόν παρόμοια με
καταλήψεις. είναι απλά,
κάθονται στον τοίχο Αυτό γίνεται ακουμπώντας την πλάτη σας όρθια στον τοίχο ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας σαν να κάνετε κάτι
καταλήψεις. Σύμφωνα με το Very Well Fit,
κάθονται στον τοίχο είναι μια αθλητική κίνηση που συχνά γίνεται για την οικοδόμηση ισομετρικής δύναμης (μυϊκές ασκήσεις που εκτελούνται με στατική) και αντοχής στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Το αθλητικό κίνημα που είναι γνωστό και ως
τείχοςκαταλήψεις αυτό είναι κατάλληλο για εσάς που θέλετε να ενισχύσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος.
Συμβουλές για να κάνετε ασκηση καθιστου στον τοιχο σωστός
Παρόλο που φαίνεται εύκολο να το κάνετε, δεν πρέπει να το κάνετε
κάθονται στον τοίχο απρόσεκτα. Να εξασκηθεί
κάθονται στον τοίχο σωστά, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.
- Πρώτα απ 'όλα, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο πόδια παράλληλα με τους ώμους και δώστε απόσταση περίπου 60 εκατοστών (cm) από τον τοίχο.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σύρετε αργά την πλάτη σας προς τα κάτω μέχρι η θέση του σώματός σας να είναι σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Ρυθμίστε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατά σας να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας, όχι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια ή επίπεδη στον τοίχο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.
- Εάν έχετε, σύρετε την πλάτη σας σε όρθια θέση αργά.
- Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση κάθονται στον τοίχο τρεις φορές.
- Θυμηθείτε, μην πιέζετε το σώμα σας εάν δεν είστε αρκετά δυνατοί ή δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό.
Μην απογοητεύεστε όταν μπορείτε να το εξασκήσετε μόνο για λίγο. Με τον καιρό, το σώμα σας προσαρμόζεται και μπορεί
κάθονται στον τοίχο πολύ περισσότερο.
Οφελος κάθονται στον τοίχο
Ξεκινώντας από το σχηματισμό
έξιπακέτο, ενισχύστε τους μύες της γάμπας, για να αυξήσετε τη σταθερότητα του σώματος, εδώ είναι διάφορα οφέλη
κάθονται στον τοίχο που δεν είναι λιγότερο σπουδαίο από άλλα αθλητικά κινήματα.
1. Διάπλαση έξιπακέτο
ΟΧΙ μονο
Καθίστε μόνο επάνω μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε
έξι πακέτο,
κάθονται στον τοίχο μπορεί επίσης να βασιστείτε για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Επειδή, πρέπει να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μυς κατά την προπόνηση
κάθονται στον τοίχο. Αν το στομάχι δεν είναι σφιγμένο, τότε
έξιπακέτο δεν μπορεί να σχηματιστεί.
2. Εκπαιδεύστε τη συγκέντρωση και την εστίαση
Όχι μόνο για τη σωματική υγεία,
καταλήψεις τοίχου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση και την εστίαση εάν το κάνετε τακτικά. Πρέπει να ξέρετε, κάντε
κάθονται στον τοίχο απαιτεί υψηλό επίπεδο εστίασης, ειδικά εάν γίνεται για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, πρέπει να εστιάσετε στο να αναπνέετε σωστά, να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μυς και να διατηρείτε το σώμα σας σταθερό ταυτόχρονα. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τη συγκέντρωση και την εστίαση.
3. Ενισχύστε τους μύες της γάμπας
Εάν θέλετε να χτίσετε και να τονώσετε τους μύες της γάμπας σας,
κάθονται στον τοίχο άσκηση μπορεί να είναι μια λύση. Ο λόγος είναι, ενώ το κάνει
κάθονται στον τοίχο, το βάρος θα στηρίζεται από τα πόδια ώστε να μπορεί να κάνει τους μύες της γάμπας πιο σχηματισμένους και σφιγμένους.
4. Διατηρήστε τη σταθερότητα του σώματος
Ένα από τα οφέλη
κάθονται στον τοίχο το κύριο πράγμα είναι να ενισχύσουμε τους μυς των ποδιών. Όταν οι μύες των ποδιών δυναμώνουν, η σταθερότητα του σώματος μπορεί να διατηρηθεί έτσι ώστε ο κίνδυνος πτώσης ή ολίσθησης να γίνεται μικρότερος.
5. Ενισχύστε τους μύες των μηρών
Τοίχο κάθισμα απαιτούν τα πόδια σας να υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος. Αυτή η θέση μπορεί να δυναμώσει και να διαμορφώσει τους μύες του μηρού. Οι δυνατοί μύες των μηρών βοηθούν το σώμα να γίνει πιο σταθερό.
6. Αυξήστε την αντοχή και την αντοχή
Ρεπορτάζ από το Fit and Me, κίνηση
κάθονται στον τοίχο Πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την αντοχή και τη σωματική αντοχή. Ο λόγος είναι ότι όταν τα πόδια και το στομάχι δυναμώνουν, πιστεύεται ότι αυξάνεται και η αντίσταση του σώματος. Η αύξηση της αντοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα για μεγαλύτερη διάρκεια, όπως το να ανεβείτε μεγάλες σκάλες.
7. Καίω θερμίδες
Μην το νομίζεις αυτό
κάθονται στον τοίχο δεν μπορεί να κάψει θερμίδες. Αντίθετα, αυτή η κίνηση άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να ιδρώσετε, ειδικά αν το κάνετε σωστά για μεγάλη διάρκεια. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Τοίχο κάθισμα είναι μια απλή κίνηση άσκησης, αλλά έχει υψηλή αποτελεσματικότητα. Εάν θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό,
κάθονται στον τοίχο μπορεί να είναι μια από τις κινήσεις που μπορούν να εξασκηθούν. Εάν θέλετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
