Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη ή έχετε μέλη της οικογένειας που πάσχουν από διαβήτη, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη. Ναι, ο διαβήτης, ειδικά ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, έχει πολύ στενή σχέση με το οικογενειακό ιστορικό και την κληρονομικότητα, σε σύγκριση με τον διαβήτη τύπου 1. Η φετινή Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη γιορτάζεται κάθε 14 Νοεμβρίου για να ευαισθητοποιήσει τον αντίκτυπο του διαβήτη στις οικογένειες και παρέχει υποστήριξη σε μέλη της οικογένειας με διαβήτη. Σύμφωνα με το θέμα, δηλαδή «Οικογένεια και Διαβήτης», κρίθηκε σκόπιμο να αυξηθεί ο ρόλος της οικογένειας στη διαχείριση, τη φροντίδα, την πρόληψη και την εκπαίδευση του διαβήτη.
Οι γενετικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του διαβήτη
Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι οι γενετικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 σε ένα άτομο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος να αναπτύξει ένα παιδί διαβήτη είναι μεγαλύτερος όταν η μητέρα έχει διαβήτη. Εν τω μεταξύ, εάν και οι δύο γονείς πάσχουν από διαβήτη, ο κίνδυνος είναι 50%. Στη συνέχεια, εάν έχετε δίδυμο με διαβήτη, ο κίνδυνος μπορεί να φτάσει το 75%. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ο κίνδυνος του παιδιού σας να αναπτύξει διαβήτη θα αυξηθεί στην ηλικία που θα διαγνωστεί με τη νόσο. Εάν διαγνωστείτε πριν από την ηλικία των 50 ετών, το παιδί σας έχει πιθανότητα 1:7 να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2. ενώ διαγιγνώσκεστε μετά την ηλικία των 50 ετών, το παιδί σας έχει πιθανότητα 1:13.
Πώς να αποτρέψετε τον κληρονομικό διαβήτη
Η πιθανότητα να έχετε διαβήτη στο ιστορικό των μελών της οικογένειάς σας είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ορισμένα ερευνητικά αποτελέσματα λένε ότι η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση είναι μερικοί τρόποι για την πρόληψη του απογόνου του διαβήτη τύπου 2. Ακολουθούν τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τον κίνδυνο κληρονομικού διαβήτη.
1. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της συχνής πρόσληψης ζάχαρης και του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα ποτά ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της ασθένειας. Επομένως, εάν έχετε ήδη πιθανότητες να έχετε διαβήτη, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών τροφών ή ποτών για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
2. Κάνοντας άσκηση τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε τους απογόνους του διαβήτη. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα περπατώντας ζωηρά για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 30%. Μπορείτε να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο. Εκτός από το περπάτημα, μπορείτε να κάνετε και άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης, αερόβια άσκηση, έως σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά και να μειώσετε άλλους τύπους σοβαρών ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις.
3. Διατηρήστε την πρόσληψη τροφής
Για να αποφύγετε την εμφάνιση διαβήτη λόγω κληρονομικότητας, τότε η διατροφή σας πρέπει να αλλάξει για να παραμείνει υγιής και διατροφικά ισορροπημένη. Υπάρχουν πολλές σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, και συγκεκριμένα:
1. Επιλέξτε υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων
Μια μελέτη δείχνει ότι μια δίαιτα που περιέχει περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας προστατεύσει από τον διαβήτη. Εν τω μεταξύ, μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες που έχει υποστεί επεξεργασία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Οι γυναίκες που τρώνε κατά μέσο όρο 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σχέση με τις γυναίκες που τρώνε σπάνια δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες και το δέρμα στα δημητριακά ολικής αλέσεως δημιουργούν πεπτικά ένζυμα για τη διάσπαση της γλυκόζης, κάνοντας το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη να αυξάνονται πιο αργά και μειώνοντας τον γλυκαιμικό δείκτη. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στο σώμα να παράγει ινσουλίνη μειώνεται, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Παραδείγματα τροφών ολικής αλέσεως είναι το σιτάρι, το καλαμπόκι και το καστανό ρύζι, φυσικά, πρέπει πρώτα να υποστούν επεξεργασία, πριν καταναλωθούν.
2. Αποφύγετε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, επομένως η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Στη μελέτη Nurses' Health Study II, οι γυναίκες που έπιναν ένα ή περισσότερα ποτά με ζάχαρη την ημέρα είχαν 83% υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 από τις γυναίκες που κατανάλωναν ροφήματα με ζάχαρη λιγότερο από μία φορά το μήνα. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες ενδείξεις ότι τα αναψυκτικά με ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή, υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλότερη καλή χοληστερόλη (HDL) και αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.
3. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν καλά λιπαρά ή πολυακόρεστα λιπαρά
Ο τύπος λίπους που καταναλώνετε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Τα καλά λιπαρά, όπως τα πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε υγρά φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπορούν να σας αποτρέψουν από την ανάπτυξη διαβήτη. Παραδείγματα είναι ο σολομός, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να βρείτε κακά λίπη με τη μορφή τρανς λιπαρών στη μαργαρίνη, στα φαστ φουντ ή στα τηγανητά φαγητά, τα οποία μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
4. Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη έως και 51%. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στο κόκκινο κρέας μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης ή μπορεί να βλάψει τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Στο επεξεργασμένο κρέας, η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και νιτρώδες ως συντηρητικά μπορεί να το προκαλεί αυτό.
5. Διατηρήστε το βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη τύπου 2. Στην πραγματικότητα, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη 20-40 φορές, σε σύγκριση με υγιή άτομα. Επομένως, εάν έχετε περιττά κιλά, θα πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, ώστε το βάρος σας να γίνει φυσιολογικό. Η απώλεια βάρους κατά επτά έως δέκα τοις εκατό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
6. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Εκτός από επιβλαβές για την υγεία, το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη. Οι καπνιστές έχουν 50% ή περισσότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη από τους μη καπνιστές. Επιπλέον, οι βαρείς καπνιστές έχουν ακόμη υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
Σημειώσεις από το SehatQ
Παρόλο που διατρέχετε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 που προέρχεται από γενετικούς παράγοντες, ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να εφαρμόσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να απαλλαγείτε από διαβήτη. Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο κληρονομικού διαβήτη που μπορεί να εμφανιστεί.
