Ο αθλητισμός είναι μια θετική δραστηριότητα που παρέχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα πρέπει επίσης να γίνεται με πλήρη υπολογισμό για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες όπως η ζάλη μετά την άσκηση. Αντί να δίνει μια θετική αίσθηση για το σώμα, η ζάλη μετά την άσκηση σίγουρα δεν είναι ευχάριστη. Τι προκαλεί ζάλη μετά την άσκηση;
Αιτίες ζάλης μετά την άσκηση
Ακολουθούν μερικές αιτίες ζάλης μετά την άσκηση:
1. Λανθασμένη τεχνική αναπνοής
Μία από τις αιτίες της ζάλης μετά την άσκηση είναι ότι «ξεχνάτε» να αναπνεύσετε. Μάλιστα, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο. Ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης για την παροχή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες. Εάν δεν αναπνέετε πλήρως κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, η ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε ζάλη επειδή ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο.
2. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν φεύγει από το σώμα περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνονται. Τα υγρά μπορεί να χαθούν από το σώμα επειδή η άσκηση προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Το σώμα στη συνέχεια αντισταθμίζει την παραγωγή ιδρώτα έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματος να μειωθεί. Συνήθως, το σώμα μπορεί να χάσει περισσότερα υγρά όταν η άσκηση είναι πολύ επίπονη ή ο καιρός είναι ζεστός. Εκτός από τη ζάλη μετά την άσκηση (ή κατά τη διάρκεια της άσκησης), η αφυδάτωση προκαλεί επίσης άλλα συμπτώματα, όπως:
- ξερό στόμα
- Αίσθημα μεγάλης δίψας
- Σώμα κουρασμένο
3. Η υπερβολική άσκηση
Η υπερβολική προπόνηση, γνωστή και ως υπερβολική άσκηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη.Η υπερβολική και έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αν αφεθεί χωρίς έλεγχο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα αφυδατωθείτε επίσης. Ο συνδυασμός αυτών των καταστάσεων θα οδηγήσει σε ζάλη κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση έως λιποθυμία.
4. Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Μια άλλη αιτία ζάλης μετά την άσκηση είναι τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκούμαστε, οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από ότι συνήθως. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών της άσκησης, το σώμα αντλεί ζάχαρη (γλυκόζη) που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος και στους μύες για να υποστηρίξει τη σωματική δραστηριότητα. Μόλις τελειώσει η γλυκόζη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πέσουν και το σώμα στη συνέχεια χρησιμοποιεί τα αποθέματα σακχάρου στο συκώτι. Αυτή η κατάσταση κάνει επίσης τον εγκέφαλο έλλειψη γλυκόζης που είναι η κύρια πηγή ενέργειας του. Επειδή ο εγκέφαλος στερείται γλυκόζης, θα αισθανόμαστε ζάλη κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Εκτός από τη ζάλη, άλλα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ιδρωμένο σώμα
- Κούνημα σώματος
- Σύγχυση
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
5. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Εκτός από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η αρτηριακή πίεση που είναι πολύ χαμηλή μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη μετά την άσκηση. Αν και η αρτηριακή πίεση πέφτει 30-60 λεπτά μετά τη σωματική δραστηριότητα, μερικοί άνθρωποι κινδυνεύουν να παρουσιάσουν μια πολύ γρήγορη πτώση. Αυτή η κατάσταση είναι κοινή όταν ένα άτομο αποτυγχάνει να κρυώσει μετά από έντονη άσκηση. Χαμηλή αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση μπορεί να συμβεί επειδή τα αιμοφόρα αγγεία χρειάζονται πολύ χρόνο για να προσαρμοστούν στον ρυθμό της καρδιάς και των μυών. Κατά την άσκηση, οι μύες και η καρδιά θα εργαστούν σκληρά για να παρέχουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μύες και να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά τη σωματική δραστηριότητα. Τα αιμοφόρα αγγεία που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν εμποδίζουν ελαφρώς τη ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος στερείται επίσης οξυγόνου και προκαλεί αισθήματα ζάλης μετά την άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για την πρόληψη της ζάλης μετά την άσκηση
Αφιερώστε χρόνο για να πιείτε για να μην αφυδατωθεί το σώμα Η ζάλη μετά την άσκηση είναι μια κατάσταση που μπορεί να προληφθεί. Μερικές συμβουλές για την πρόληψη της ζάλης μετά την άσκηση, και συγκεκριμένα:
- Αποφύγετε την ρηχή αναπνοή κατά την άσκηση
- Δώστε προσοχή στα σήματα που σας δίνει το σώμα σας όταν ασκείστε, ώστε να μην το παρακάνετε
- Αυξήστε την ένταση της άσκησης αργά, προσεκτικά και προσαρμόστε την στις ικανότητές σας
- Φέρτε νερό και αφιερώστε χρόνο για να το πιείτε μετά από λίγα λεπτά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Φάτε μία ώρα πριν την άσκηση, όπως να φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης ή σνακ άθλημα
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η ζάλη μετά την άσκηση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως αφυδάτωση, λανθασμένη τεχνική αναπνοής, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη μετά την άσκηση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη ζάλη μετά την άσκηση, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν την εφαρμογή SehatQ στη διεύθυνση
Appstore και Playstore συνοδεύουν πιστά την υγιή ζωή σας.
Η υπερβολική προπόνηση, γνωστή και ως υπερβολική άσκηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη.Η υπερβολική και έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αν αφεθεί χωρίς έλεγχο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα αφυδατωθείτε επίσης. Ο συνδυασμός αυτών των καταστάσεων θα οδηγήσει σε ζάλη κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση έως λιποθυμία. 
Αφιερώστε χρόνο για να πιείτε για να μην αφυδατωθεί το σώμα Η ζάλη μετά την άσκηση είναι μια κατάσταση που μπορεί να προληφθεί. Μερικές συμβουλές για την πρόληψη της ζάλης μετά την άσκηση, και συγκεκριμένα: 
