Όχι μόνο ανακουφιστικό ύπνου, ο καφές έχει γίνει τρόπος ζωής για μερικούς ανθρώπους. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε αυτό, συχνά αγαπιέται για να αυξήσει το πνεύμα της ημέρας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας εθίσει στον καφέ και στην πραγματικότητα να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Προσέξτε, αυτό είναι ένα σύμπτωμα του εθισμού σας στον καφέ
Πολλά από τα οφέλη του καφέ έχουν αποδειχθεί από έρευνες. Ωστόσο, εάν είναι υπερβολικό, υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία που μπορεί να εμφανιστούν στο σώμα σας. Ο εθισμός στον καφέ, γνωστός και ως εθισμός στην καφεΐνη, εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θέτοντας έτσι σε κίνδυνο την υγεία. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η κατανάλωση 400 γραμμαρίων καφεΐνης την ημέρα ή το ισοδύναμο 4 φλιτζανιών καφέ είναι στην πραγματικότητα ακόμα σχετικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η ανοχή του καθενός στην καφεΐνη είναι διαφορετική. Ειδικά αν υπάρχουν ορισμένα προβλήματα υγείας ή προβλήματα υγείας.
Όταν είστε εθισμένοι, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ή ζαλάδα αν δεν πίνετε καφέ.Η καφεΐνη στον καφέ είναι διεγερτικό. Δηλαδή, το έργο του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος θα συνεχίσει να διεγείρεται εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. Λόγω αυτής της διεγερτικής δράσης, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα αλλαγών συμπεριφοράς, όπως υπερβολική διέγερση. Μερικά σημεία και συμπτώματα εθισμού στον καφέ περιλαμβάνουν:
- Ζαλισμένος
- Πονοκέφαλο
- Τρέμουλο ή τρόμος
- Λιγότερη εστίαση
- Διατάραξη διάθεση
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Αίσθημα παλμών έως διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
- Ταραγμένος
- Ανήσυχος
- Δύσκολο να κοιμηθείς
- Εθισμός στην εργασία
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν εάν σε μια μέρα δεν λάβετε καφέ. Θα μπορούσε επίσης να είναι, παράπονα αδυναμίας, ευερεθιστότητας και ζάλης μετά την κατανάλωση καφέ, επειδή το σώμα σας «απαιτεί» ξανά μερίδες καφεΐνης.
Αιτίες εθισμού στον καφέ
Ο εθισμός στον καφέ μπορεί να προκύψει λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης που εμφανίζεται. Βασικά, το σώμα μας μπορεί να προσαρμόσει την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα συνηθίσει την καφεΐνη και θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις για να έχετε τα διεγερτικά αποτελέσματα. Γι' αυτό, θα νιώσετε τα παραπάνω συμπτώματα εάν είστε επιμελής στην κατανάλωση καφέ. Η Cleveland Clinic λέει ότι μπορεί να έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη ή τον καφέ, αλλά τεχνικά δεν μπορεί να χαρακτηριστεί εθισμός. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα της ντοπαμίνης που απελευθερώνεται δεν επηρεάζει τον εγκέφαλο, όπως κάνουν τα ναρκωτικά. Δεν έχει εξακριβωθεί η αιτία της εξάρτησης ή του εθισμού στον καφέ. Ωστόσο, η έλλειψη ενέργειας και η κατάθλιψη μπορεί να είναι μία από τις αιτίες εθισμού στον καφέ ή στην καφεΐνη. Αυτό συμβαίνει γιατί η επίδραση της καφεΐνης στον καφέ είναι ικανή να απελευθερώσει ντοπαμίνη (σε μικρές ποσότητες) η οποία δίνει μια αίσθηση ευχαρίστησης. Αυτό το συναίσθημα είναι που κάνει τους ανθρώπους να εθίζονται στο να πίνουν καφέ γιατί φαίνεται ότι μπορεί να ξεπεράσει τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν και να τους κάνει πιο ενθουσιασμένους. Σημειώστε ότι εκτός από τον καφέ, ορισμένα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν επίσης να αυξήσουν την πρόσληψή σας, όπως σόδα, ενεργειακά ποτά ή τσάι. [[Σχετικό άρθρο]]
Επιπτώσεις του εθισμού στον καφέ στην υγεία
Η καφεΐνη στον καφέ είναι γνωστό ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως η αύξηση της συγκέντρωσης, η βελτίωση της διάθεσης, η ανακούφιση από τους πονοκεφάλους και ακόμη και η μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι τα θετικά αποτελέσματα της καφεΐνης. Η καφεΐνη συνδέεται επίσης συχνά με προβλήματα υγείας, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, διουρητικές επιδράσεις (συχνοούρηση), αϋπνία και κίνδυνο οστεοπόρωσης. Όχι μόνο έχει αντίκτυπο στην υγεία, αλλά και ο εθισμός στον καφέ έχει αντίκτυπο στην αλλαγή της ρουτίνας και των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων. Ένα άτομο ονομάζεται εθισμός στην καφεΐνη εάν δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του για να σταματήσει να την καταναλώνει. Επιπλέον, το Johns Hopkins Medicine αναφέρει ότι ο εθισμός στον καφέ μπορεί να έχει αντίκτυπο στη δηλητηρίαση από καφεΐνη, την επίδραση της αναγκαστικής διακοπής (
απόσυρση ), αγχώδεις διαταραχές, έως διαταραχές ύπνου.
Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καφέ
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καφέ. Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καφέ ή την καφεΐνη.
1. Αξιολογήστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης
Πρέπει να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τύπου καφέ που καταναλώνετε. Ο latte, ο καπουτσίνο και ο εσπρέσο περιέχουν συνήθως περισσότερη καφεΐνη από τον στιγμιαίο καφέ.
2. Αναγνωρίστε τις επιπτώσεις της καφεΐνης στον οργανισμό
Σημειώστε τις παρενέργειες που νιώθετε στο σώμα σας μετά την κατανάλωση καφέ. Σκεφτείτε επίσης τι μπορεί να συμβεί εάν μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή την εξαλείψετε εντελώς. Επιπλέον, δώστε επίσης προσοχή στις επιπτώσεις που μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητες και τις ρουτίνες εάν μειώσετε ή σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη.
3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν καφέ ή καφεΐνη για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Εάν όντως ισχύει αυτό, το καλύτερο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει με το πρόβλημά σας.
4. Αθλητισμός
Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ για να νιώσουν ευχαρίστηση. Αυτό οφείλεται στην ντοπαμίνη που απελευθερώνεται όταν καταναλώνετε την καφεΐνη στον καφέ. Για να φέρετε το ίδιο συναίσθημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκείστε τακτικά. Ένα από τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι ότι διεγείρει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής αίσθησης. Εάν πίνετε καφέ για να ηρεμήσετε λόγω συναισθηματικών προβλημάτων, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος και ηρεμίας, όπως γιόγκα, πιλάτες και διαλογισμός.
5. Ενισχύστε την πρόθεσή σας
Προσδιορίστε την πρόθεση να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αντικαταστήστε την με άλλα πιο υγιεινά ποτά όπως νερό, χυμούς φρούτων, βότανα ή
εμποτισμένο νερό. Εάν καταναλωθεί σε λογικές ποσότητες, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να είναι ευεργετική και όχι εθιστική, γνωστή και ως εξάρτηση. Ωστόσο, η μετάβαση από τον καφέ σε ένα πιο υγιεινό ρόφημα δεν βλάπτει επίσης. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα όπως άγχος, ζάλη και αδυναμία όταν σταματήσετε να πίνετε καφέ και είστε αρκετά ενοχλητικοί, μπορείτε να τα συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να
διαδικτυακή διαβούλευση με γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Όταν είστε εθισμένοι, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ή ζαλάδα αν δεν πίνετε καφέ.Η καφεΐνη στον καφέ είναι διεγερτικό. Δηλαδή, το έργο του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος θα συνεχίσει να διεγείρεται εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. Λόγω αυτής της διεγερτικής δράσης, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα αλλαγών συμπεριφοράς, όπως υπερβολική διέγερση. Μερικά σημεία και συμπτώματα εθισμού στον καφέ περιλαμβάνουν: 
Ο εθισμός στον καφέ μπορεί να προκύψει λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης που εμφανίζεται. Βασικά, το σώμα μας μπορεί να προσαρμόσει την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα συνηθίσει την καφεΐνη και θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις για να έχετε τα διεγερτικά αποτελέσματα. Γι' αυτό, θα νιώσετε τα παραπάνω συμπτώματα εάν είστε επιμελής στην κατανάλωση καφέ. Η Cleveland Clinic λέει ότι μπορεί να έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη ή τον καφέ, αλλά τεχνικά δεν μπορεί να χαρακτηριστεί εθισμός. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα της ντοπαμίνης που απελευθερώνεται δεν επηρεάζει τον εγκέφαλο, όπως κάνουν τα ναρκωτικά. Δεν έχει εξακριβωθεί η αιτία της εξάρτησης ή του εθισμού στον καφέ. Ωστόσο, η έλλειψη ενέργειας και η κατάθλιψη μπορεί να είναι μία από τις αιτίες εθισμού στον καφέ ή στην καφεΐνη. Αυτό συμβαίνει γιατί η επίδραση της καφεΐνης στον καφέ είναι ικανή να απελευθερώσει ντοπαμίνη (σε μικρές ποσότητες) η οποία δίνει μια αίσθηση ευχαρίστησης. Αυτό το συναίσθημα είναι που κάνει τους ανθρώπους να εθίζονται στο να πίνουν καφέ γιατί φαίνεται ότι μπορεί να ξεπεράσει τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν και να τους κάνει πιο ενθουσιασμένους. Σημειώστε ότι εκτός από τον καφέ, ορισμένα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν επίσης να αυξήσουν την πρόσληψή σας, όπως σόδα, ενεργειακά ποτά ή τσάι. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καφέ. Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καφέ ή την καφεΐνη. 
