Συχνά το να ξεχνάς είναι ενοχλητικό γιατί θα υπάρξουν πολλές καθημερινές υποθέσεις που μπορεί να γίνουν περίπλοκες. Η λύση, ας δοκιμάσουμε διάφορους τρόπους για να βελτιώσουμε τη μνήμη σας παρακάτω! Μην ανησυχείς. Διότι, δεν υπάρχει καμία προσπάθεια που να προδίδει το τελικό αποτέλεσμα.
Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη του εγκεφάλου
Μην υποτιμάτε τα οφέλη της υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής. Αυτές οι δύο πτυχές έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι όχι μόνο ενισχύουν το σώμα, αλλά βοηθούν και στη βελτίωση της μνήμης. Τα παρακάτω είναι μερικά στοιχεία που μπορούν να σας οδηγήσουν να πιστέψετε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή είναι οι πιο ισχυροί και μακροχρόνιοι τρόποι βελτίωσης της μνήμης.
1. Μειώστε τη ζάχαρη στο καθημερινό μενού
Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, ένα από τα οποία είναι η γνωστική έκπτωση. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να μειώσει τον όγκο του εγκεφάλου και να μειώσει τη μνήμη, ειδικά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η περικοπή της ζάχαρης δεν θα βελτιώσει μόνο τη μνήμη σας, αλλά και τη γενική υγεία σας.
2. Άσκηση
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Journal of Exercise Rehabilitation, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης προστατεύοντας έτσι τον εγκέφαλο από εκφυλιστικές ασθένειες όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ. Σε μια μελέτη του 2017, η τακτική αερόβια άσκηση, ειδικά το τρέξιμο, ο χορός και το κολύμπι, μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες μνήμης σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ.
3. Διαλογισμός
Κάνοντας διαλογισμό ήρεμα και με πλήρη συγκέντρωση, μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Σε μια μελέτη του 2018, ο διαλογισμός θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσει τα σημάδια εκφυλισμού του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να αυξήσει την πλαστικότητα του εγκεφάλου (την ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί συνδέσεις) για να τον διατηρήσει υγιή ώστε να λειτουργεί καλά μακροπρόθεσμα.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Αυτή η έρευνα δείχνει ότι ο αρκετός ύπνος κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της μνήμης. Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος αφού μάθεις κάτι νέο μπορεί να σε κάνει να μαθαίνεις και να θυμάσαι πιο γρήγορα. Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου για τη μνήμη. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου σε κάνει πραγματικά να ξεχνάς.
5. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία μπορεί να είναι ένας παράγοντας ενεργοποίησης για τη γνωστική έκπτωση και τη μνήμη. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα γονίδια που σχετίζονται με τη μνήμη στον εγκέφαλο. Αλλαγές σε αυτά τα γονίδια που επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη. Μια μελέτη κατέληξε σε αυτό μετά από παρατήρηση 50 ατόμων ηλικίας 18-35 ετών που είχαν μεγάλο δείκτη μάζας σώματος. Δεν μπορούσαν να ολοκληρώσουν καλά το τεστ μνήμης. Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να «προσκαλέσει» την άφιξη της νόσου Αλτσχάιμερ που χαρακτηρίζεται από μείωση της μνήμης με την ηλικία.
6. Κατανάλωση καφεΐνης από καφέ και πράσινο τσάι
Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ και το πράσινο τσάι βρέθηκε ότι είναι ευεργετική στις ικανότητες μνήμης. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που ήπιαν καφέ μετά από τεστ μνήμης παρουσίασαν βελτιώσεις στη μακροπρόθεσμη ανάκληση μνήμης. Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 200 mg καφεΐνης, εμφάνισαν καλύτερη μνήμη, από αυτούς που δεν την κατανάλωναν. Για όσους από εσάς τους αρέσει να πίνετε τσάι ή καφέ το απόγευμα, φυσικά είναι κρίμα να χάσετε αυτόν τον τρόπο βελτίωσης της μνήμης.
7. Φάτε μαύρη σοκολάτα
Αν το καλοσκεφτείτε, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας δεν έχει καμία σχέση με τη μνήμη κάποιου. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τα φλαβονοειδή που περιέχονται σε αυτό μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του εγκεφάλου. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης. Τα αποτελέσματα φάνηκαν καλύτερα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν μαύρη σοκολάτα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα κάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο πιο ομαλή.
8. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική και συνεχής κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα, φτάνοντας τα 0,08 γραμμάρια ανά ml ή περισσότερο. Ξέρεις τι θα γίνει; Η μνήμη θα μειωθεί. Η μελέτη έδειξε ότι περίπου 155 πρωτοετείς φοιτητές που κατανάλωναν περισσότερα από έξι μπουκάλια αλκοολούχων ποτών σε σύντομο χρονικό διάστημα, είτε εβδομαδιαία είτε μηνιαία, είχαν δυσκολία να κάνουν τεστ μνήμης. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον ιππόκαμπο
, το μέρος του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη.
9. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Σύμφωνα με μια μελέτη, μια δίαιτα γεμάτη με επεξεργασμένους υδατάνθρακες συνδέεται συχνά με άνοια και γνωστική έκπτωση. Όχι μόνο αυτό, αναφέρει επίσης μια μελέτη, τα παιδιά που τρώνε συχνά επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά παρουσιάζουν μείωση της γνωστικής ικανότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Το να έχεις καλή μνήμη, είναι πολύ σημαντικό για την κοινωνική ζωή, τη δουλειά, την αγάπη. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε τους οκτώ παραπάνω τρόπους για να «φροντίσετε» τον εγκέφαλο να παραμείνει νέος και να βελτιώσει τη μνήμη ακόμα και μετά τα βαθιά γεράματα.
