Ο καθένας χρειάζεται επαρκή ύπνο για να τονώσει τον οργανισμό, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ανακουφίσει την κούραση. Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Ωστόσο, κάποιοι πιστεύουν ότι 4 ώρες ύπνου είναι αρκετές.
Είναι αλήθεια ότι 4 ώρες ύπνου είναι αρκετές;
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 4 ώρες την ημέρα δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν την καθημερινότητά τους. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται συχνά από υπερβολική υπνηλία, χασμουρητό, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθη και ανησυχία. Η κακή ποιότητα ύπνου ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα να σχετίζεται με διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, άτομα που κοιμούνται κατά μέσο όρο 4 ώρες έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν. Επιπλέον, ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες τη νύχτα σχετίζεται επίσης με τους ακόλουθους κινδύνους:
1. Καρδιαγγειακές παθήσεις
Μια ανασκόπηση 15 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες είχαν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακής νόσου από τα άτομα που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες τη νύχτα.
2. Παχυσαρκία
Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένη πείνα και όρεξη, επομένως ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι υψηλότερος. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν 30% αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 7-9 ώρες. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να τονώσει την επιθυμία σας να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες.
3. Κατάθλιψη
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.Η στέρηση ύπνου και η κατάθλιψη πάνε χέρι-χέρι. Η στέρηση ύπνου συχνά επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη ή άγχος τείνουν να κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένες ορμόνες στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της κορτιζόλης, οι οποίες επηρεάζουν τη διάθεση, τις σκέψεις και την ενέργεια ενός ατόμου.
4. Διαβήτης
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος 6 ωρών ή λιγότερο συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Από την άλλη πλευρά, ο πολύς ύπνος (περισσότερες από 9 ώρες) συσχετίστηκε επίσης με αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο.
5. Μειώστε την απόδοση του εγκεφάλου
Μια μελέτη του 2018 εξέτασε συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν όχι περισσότερες από 4 ώρες κάθε βράδυ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μείωσε την ικανότητα σκέψης ισοδύναμη με την αύξηση της ηλικίας έως και 8 χρόνια. Οι λεκτικές δεξιότητες, οι δεξιότητες συλλογισμού και οι δεξιότητες σκέψης δεν είναι καν στη βέλτιστη ικανότητά τους, καθιστώντας δύσκολη τη σωστή λειτουργία. Όσο περισσότερο δεν κοιμάστε, τόσο χειρότερα θα είναι τα συμπτώματά σας. Ένα από τα χειρότερα είναι οι παραισθήσεις. Επιπλέον, οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συνεχίσουν να ελλοχεύουν. [[Σχετικό άρθρο]]
Συνιστώμενη διάρκεια ύπνου
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Για να αποφύγετε διάφορους επικίνδυνους κινδύνους για την υγεία, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Ακολουθούν συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου με βάση τις ηλικιακές κατηγορίες για όσους μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Νεογέννητο: 14-17 ώρες
- Μωρό: 12-15 ώρες
- Νήπιο: 11 -14 ώρες
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 10-13 ώρες
- Παιδιά σχολικής ηλικίας: 9-11 ώρες
- Έφηβοι: 8-10 ώρες
- Νέοι ενήλικες: 7-9 ώρες
- Ενήλικες: 7-9 ώρες
- Γονείς: 7-8 ώρες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7-8 ώρες τη νύχτα είχαν καλύτερες γνωστικές επιδόσεις από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο ή πολύ. Ο επαρκής ύπνος μπορεί ακόμη και να σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε, να σχεδιάσετε ή να πάρετε καλές αποφάσεις. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα προβλήματα ύπνου,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.Η στέρηση ύπνου και η κατάθλιψη πάνε χέρι-χέρι. Η στέρηση ύπνου συχνά επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη ή άγχος τείνουν να κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένες ορμόνες στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της κορτιζόλης, οι οποίες επηρεάζουν τη διάθεση, τις σκέψεις και την ενέργεια ενός ατόμου. 
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Για να αποφύγετε διάφορους επικίνδυνους κινδύνους για την υγεία, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Ακολουθούν συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου με βάση τις ηλικιακές κατηγορίες για όσους μπορείτε να ακολουθήσετε: 
