Παράπονα για πόνο στο γόνατο μπορούν να βιώσουν όλοι. Αν και ο πόνος στο γόνατο σχετίζεται με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Οι αιτίες του πόνου στο γόνατο ποικίλλουν, ξεκινώντας από αρθρίτιδα, τραυματισμό, εξάρθρωση του γόνατος κ.λπ. Μερικοί από εσάς μπορεί να έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό και να κάνετε θεραπεία, αλλά υπάρχει τρόπος να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;
5 Συμβουλές για να ανακουφιστείτε από τα ερεθισμένα γόνατα
Ο πόνος στο γόνατο είναι σίγουρα πολύ ενοχλητικές καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο που βιώνεται εύκολα. Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο που νιώθετε:
1. Χάστε βάρος
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο μπορεί να γίνει με την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατά σας που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο. Επομένως, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στο γόνατο που οφείλεται στην αρθρίτιδα. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες. Μειώστε την κατανάλωση κρέατος και λίπους. Μία από τις προτεινόμενες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι η μεσογειακή διατροφή.
2. Ζεστή και κρύα γεύση
Όταν οι μύες των γονάτων τεντώνονται, τοποθετήστε μια θερμαντική σακούλα ή ένα μπουκάλι γεμάτη με ζεστό νερό στο γόνατο. Εκτός από τη χαλάρωση των μυών, η αίσθηση ζεστασιάς μπορεί επίσης να αυξήσει τη λίπανση του γονάτου. Εν τω μεταξύ, η τοποθέτηση παγοκύβων τυλιγμένων με ένα πανί στο γόνατο μπορεί να μειώσει τον πόνο, τη φλεγμονή και το πρήξιμο στο γόνατο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα γονάτων με τη μορφή σφιχτού περιτυλίγματος γονάτων. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το τύλιγμα δεν είναι πολύ σφιχτό.
3. Μασάζ
Το μασάζ όχι μόνο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στο γόνατο. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας σε καθιστή θέση με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός και τα πόδια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα. Κλείστε τα χέρια σας σε μια γροθιά και χτυπήστε τις γροθιές σας στους μηρούς σας 10 φορές και επαναλάβετε τρεις φορές. Μετά από αυτό μπορείτε να βάλετε το κάτω μέρος της παλάμης στο πάνω μέρος του μηρού και να το σύρετε μέχρι το γόνατο. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές και κάντε την επίσης και στις δύο πλευρές του μηρού. Στη συνέχεια, πιέστε το γόνατο και με τα τέσσερα δάχτυλα και πάνω-κάτω πέντε φορές σε όλες τις πλευρές του γονάτου. Η τελευταία κίνηση είναι να βάλετε τις παλάμες σας στην κορυφή των μηρών και να τις μετακινήσετε προς τα κάτω στους μηρούς και πάνω από τα γόνατα και μετά να τις μετακινήσετε ξανά προς τους εξωτερικούς μηρούς. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη στις αρθρώσεις και τους μηρούς και να αποτρέψει την οστεοαρθρίτιδα. Εν τω μεταξύ, η πολλή ξεκούραση και η μη κίνηση μπορεί να αποδυναμώσουν τους μύες. Εάν έχετε τραυματισμό, καλό είναι να ξεκουράζετε πρώτα το γόνατό σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κινείστε καθόλου γιατί αν δεν κινηθείτε, οι μύες σας θα αισθανθείτε δύσκαμπτοι. Φροντίστε να επιλέγετε πάντα αθλήματα που δεν προκαλούν πόνο στο γόνατο, όπως το κολύμπι. Εάν θέλετε να κάνετε έντονη άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
5. Στάση
Η στάση του σώματος μπορεί να ανακουφίσει τα πονεμένα γόνατα, γι' αυτό προσέχετε πάντα τη στάση σας και μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να φορέσετε παπούτσια που μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στα γόνατά σας. Επίσης, σηκώστε τους μηρούς σας μέχρι τη θέση της καρδιάς σας για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε το πρήξιμο.
Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στο γόνατο;
Γενικά, ο πόνος στο γόνατο προκαλείται από αρθρίτιδα ή φλεγμονή των αρθρώσεων, τραυματισμό ή προβλήματα με το ίδιο το γόνατο. Μερικά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο είναι:
- Έλλειψη μυϊκής δύναμης και ευλυγισίας, η έλλειψη ευλυγισίας και μυϊκής δύναμης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο που προκαλούν πόνο στο γόνατο και δυσκολία στην πλήρη κίνηση
- Έχετε τραυματιστεί ποτέ;Εάν είχατε ποτέ τραυματισμό στο γόνατο, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε ξανά στο γόνατο που μπορεί να κάνει το γόνατό σας να πονέσει
- ΥπέρβαροςΤο υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στην άρθρωση του γόνατος όταν περπατάτε, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες. Αυτή η πίεση μπορεί να βλάψει τον χόνδρο στην άρθρωση του γόνατος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο
- Κάνοντας συγκεκριμένα αθλήματα ή δουλειέςΟρισμένες δουλειές ή αθλήματα μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στο γόνατο, όπως:χιονοδρόμια, μπάσκετ, τρέξιμο, οικοδομικές εργασίες, γεωργία και ούτω καθεξής
Εάν ο πόνος στο γόνατό σας επιδεινώνεται, παρόλο που έχετε εφαρμόσει τις παραπάνω συμβουλές για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για σωστή εξέταση και θεραπεία.
