Το ράγκμπι είναι ένα δημοφιλές άθλημα στο εξωτερικό. Για παράδειγμα, η Αυστραλία και η Νέα Ζηλανδία. Για να κάνετε αυτό το άθλημα, χρειάζεται δύναμη, αντοχή και φυσική κατάσταση. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν δείτε παίκτες και από τις δύο ομάδες να παίζουν. Θα σπρώξουν, θα τάκλινουν, θα πετάξουν, θα κλωτσήσουν και θα τρέξουν.
Πώς παίζεται το ράγκμπι;
Η μπάλα που χρησιμοποιείται σε αυτό το παιχνίδι έχει σχήμα οβάλ. Κάθε ομάδα αυτού του παιχνιδιού αποτελείται από 15 άτομα. Κάθε παίκτης θα τρέξει με την μπάλα στο χέρι για να πάρει πόντους. Οι περισσότεροι από τους πόντους κερδίζονται επειδή ο παίκτης μπορεί να περάσει τη γραμμή τέρματος του αντιπάλου και να αγγίξει την μπάλα στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε πόντους κλωτσώντας την μπάλα μέσα από τα γκολπόστ και τα πέναλτι. Το ράγκμπι μπορεί να παίξει άτομα όλων των ηλικιών. Μα φυσικά με την τροποποίηση των κανόνων που προσαρμόζονται στην ηλικία του παίκτη. Για παράδειγμα, οι κανόνες του ράγκμπι για παιδιά πιθανότατα θα αποφύγουν πρώτα την άμεση επαφή μεταξύ των παικτών για να αποφευχθούν συγκρούσεις. Εκτός από το ότι βασίζεται στη δύναμη και την ευκινησία, αυτό το άθλημα απαιτεί επίσης από τους παίκτες να έχουν την ικανότητα να πηδούν και να κλωτσάνε καλά. Οι δύο τελευταίες ικανότητες είναι γενικά ειδικά εκπαιδευμένες για παίκτες με συγκεκριμένες θέσεις.
Τα οφέλη του ράγκμπι για την υγεία
Τα αθλήματα κάθε είδους έχουν κυρίως οφέλη για την υγεία. Το ίδιο ισχύει και για το ράγκμπι. Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να αποκτήσετε εάν κάνετε αυτό το άθλημα:
Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Ένα από τα οφέλη του ράγκμπι είναι η διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος. Η καταλληλότητα αυτού του συστήματος θα δείξει πόσο καλά λειτουργούν η καρδιά, οι πνεύμονες και άλλα όργανα. Εάν το σώμα είναι σε φόρμα, ολόκληρο το καρδιαγγειακό όργανο δεν θα έχει πρόβλημα να χρησιμοποιεί και να μεταφέρει οξυγόνο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Για να αποκτήσετε ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, απαιτείται επίσης καλή υγεία του σώματος. Το κατάλληλο σώμα εξαρτάται από τη σχέση μεταξύ του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος και του σκελετικού συστήματος. Φυσικά, η οικοδόμηση της υγείας όλων αυτών των συστημάτων απαιτεί από το σώμα να είναι ενεργό. Για παράδειγμα, με την ενεργή άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του ράγκμπι.
Όπως γνωρίζουμε, η δύναμη είναι ένα από τα θεμέλια του αθλήματος του ράγκμπι. Εάν το κάνετε τακτικά, η δύναμη του σώματος θα αυξηθεί επίσης, ειδικά στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος. Έχοντας ένα δυνατό πάνω μέρος του σώματος όχι μόνο διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες. Περισσότερο από αυτό, αυτή η δύναμη μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Η στάση του σώματος θα βελτιωθεί εάν και τα δύο μέρη του σώματος είναι δυνατά. Η χαμηλότερη δύναμη του σώματος είναι επίσης σημαντική, ώστε να είναι ευκολότερο για το σώμα να εκτελεί την καθημερινή εργασία. Επιπλέον, χρειάζονται δυνατά πόδια όταν το σώμα πρέπει να τρέξει, να κάνει ποδήλατο ή να κάνει ομαδικά αθλήματα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του ράγκμπι είναι ότι αυξάνει την ευκινησία. Όσο πιο ευκίνητος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο εύκολα κινείται και αλλάζει κατεύθυνση και θέση σώματος χωρίς να χάσει την ισορροπία του. Το να είσαι ευκίνητος δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Απαιτείται καλός συντονισμός μεταξύ των αισθήσεων και της ανταπόκρισης του σώματος. Χρειάζεται γρήγορα αντανακλαστικά, συντονισμός, ισορροπία, ταχύτητα και σωστή αντίδραση όταν αντιμετωπίζετε διάφορες καταστάσεις. Το να έχεις ένα ευκίνητο σώμα είναι σίγουρα ωφέλιμο όταν κάνεις διάφορες σωματικές δραστηριότητες και αθλήματα.
Η ταχύτητα θα αυξηθεί καθώς κάνετε τακτικά αθλήματα ράγκμπι. Αυτή η ικανότητα είναι κρίσιμη ώστε οι παίκτες να μπορούν να αποφύγουν να κυνηγήσουν τους αντιπάλους όταν θέλουν να κερδίσουν πόντους. Όχι μόνο αυτό, το τρέξιμο με υψηλή ταχύτητα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και πιο σύντομο από το περπάτημα. Το τρέξιμο θα αυξήσει επίσης την άλιπη μυϊκή μάζα σε αυτό.
Βελτιώστε τις κινητικές δεξιότητες
Όταν παίζετε ράγκμπι, οι δεξιότητές σας στο χειρισμό της μπάλας και στο λάκτισμα οξύνονται. Αυτή η αυξημένη ικανότητα δεν είναι μόνο καλή για το παιχνίδι, αλλά και για το σώμα συνολικά. Το να κρατάνε, να πιάνουν, να πασάρουν και να κλωτσάνε την μπάλα είναι καλό ακόμα και για τα νήπια. Αυτή η ικανότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κινητικών δεξιοτήτων, στο συντονισμό χεριών και ματιών και στην ικανότητα διαχείρισης του χρόνου. Αλλά φυσικά, το ράγκμπι για νήπια και παιδιά θα προσαρμοστεί στη φυσική τους κατάσταση. Για παράδειγμα, η άρνηση μιας δραστηριότητας
ανυψωτήρ ενώ το κάνει. Το ράγκμπι θα βελτιώσει επίσης την ικανότητα του ατόμου στην ομαδική εργασία, την κοινωνική αλληλεπίδραση, τις επικοινωνιακές δεξιότητες και την αυτοπειθαρχία.
Κίνδυνος τραυματισμού στο ράγκμπι
Επειδή περιλαμβάνει αθλήματα επαφής και περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους, αυτό το άθλημα έχει και κινδύνους. Μερικοί από τους κινδύνους που μπορεί να υπάρχουν περιλαμβάνουν:
Τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι κοινά σε πολλές σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ράγκμπι, που απαιτεί σωματική επαφή με τους αντιπάλους.
Οι παίκτες του ράγκμπι είναι επίσης επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, ειδικά κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Δυστυχώς, οι αναφορές τραυματισμών εξακολουθούν να είναι λιγότερες από τα γεγονότα στο γήπεδο. Εν τω μεταξύ, οι τύποι τραυματισμών που μπορεί να συμβούν περιλαμβάνουν θρόμβους αίματος στα κάτω πόδια και εξαρθρήματα ώμων. Άλλοι τραυματισμοί που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι παίκτες του ράγκμπι περιλαμβάνουν διαστρέμματα ώμου, τραυματισμούς οπίσθιων μηριαίων, τραυματισμούς συνδέσμων γόνατος και διαστρέμματα αστραγάλου. [[Σχετικό άρθρο]]
Αποφύγετε τραυματισμούς ενώ κάνετε ράγκμπι
Για να μειώσετε τον κίνδυνο οποιουδήποτε από τους παραπάνω τραυματισμούς, κάθε παίκτης θα πρέπει να το κάνει πριν ή μετά το ράγκμπι:
- Θέρμανση και ψύξη
- Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό
- Εξασκηθείτε επιμελώς και αναπτύξτε ανταγωνιστικές τεχνικές
- Εξάσκηση με τον σωστό τρόπο όταν αγωνίζεσαι
- Τηρείτε τους κανόνες του παιχνιδιού
Εάν ενδιαφέρεστε να παίξετε ράγκμπι, θα πρέπει να εγγραφείτε σε έναν επίσημο σύλλογο. Η εξάσκηση με τη σωστή ομάδα θα βελτιστοποιήσει περαιτέρω τις ικανότητές σας. Μια καλή ομάδα θα κάνει επίσης τους παίκτες πιο αναπτυγμένους και θα αποκομίσει τα βέλτιστα οφέλη του ράγκμπι. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το ράγκμπι και άλλες σωματικές ασκήσεις,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
