Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι δημοφιλή σε πολλούς ανθρώπους επειδή μπορούν να αυξήσουν την εστίαση και την παραγωγικότητα, να παράγουν ενέργεια και να μειώσουν την κούραση. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τα ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, επειδή ανακινούνται αφού τα πιουν. Το κούνημα μετά την κατανάλωση καφέ είναι μια από τις παρενέργειες των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη.
Τι προκαλεί το τρέμουλο μετά την κατανάλωση καφέ;
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει τρόμο ή τρέμουλο σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό είναι γνωστό ως φυσιολογικός τρόμος. Ο φυσιολογικός τρόμος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Θα μπορούσε να οφείλεται σε αυξημένη καφεΐνη στο σώμα, προβλήματα θυρεοειδούς ή χρήση ναρκωτικών. Αυτός ο φυσιολογικός τρόμος μπορεί να συμβεί σε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών. Το κούνημα μετά την κατανάλωση καφέ οφείλεται επίσης στο ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι βιώνουν τα αποτελέσματα της καφεΐνης σε χαμηλές δόσεις. Εάν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη, μπορεί να αισθανθείτε τρόμο αφού πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό. Τα συμπτώματα του τρόμου θα εξαφανιστούν μετά τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης. Εκτός από τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά, η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα και ποτά όπως η σοκολάτα, το τσάι και η σόδα. Εάν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη, είναι καλύτερο να αποφεύγετε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
Ασφαλής ημερήσια ποσότητα καφεΐνης
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα καφεΐνης είναι 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για υγιείς ενήλικες. Η ποσότητα ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ, ένα κουτάκι κόλα ή δύο ποτήρια ενεργειακό ποτό. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα κονσερβοποιημένα ενεργειακά ποτά ποικίλλει ευρέως. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) προειδοποιεί ότι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμη και θάνατο. Μερικά από τα συμπτώματα εάν έχετε υπερβολική καφεΐνη περιλαμβάνουν:
- Έχοντας αναπνευστικά προβλήματα
- Μειωμένη εγρήγορση
- Σύγχυση και παραισθήσεις
- Επιληπτικές κρίσεις
- Διάρροια
- Ζαλισμένος
- Πυρετός
- Αυξημένη δίψα
- Αυξημένη ένταση ούρησης
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- μυϊκή σύσπαση
- Ναυτικός εμετός
- Δυσκολία στον ύπνο
Για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την ανοχή σας στα όρια καφεΐνης. Με την κατανάλωση χαμηλών ποσοτήτων καφεΐνης, μειώνετε επίσης τον κίνδυνο
τσέπη καφεΐνη εάν σταματήσετε ξαφνικά να καταναλώνετε καφεΐνη. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τρόμο μετά την κατανάλωση καφέ, η υπερβολική καφεΐνη θα προκαλέσει ανεπιθύμητα συμπτώματα. Οι ακόλουθοι τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης:
1. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα της συσκευασίας
Αρχίστε να προσέχετε πόση καφεΐνη καταναλώνετε, μεταξύ άλλων από το φαγητό και το ποτό. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που περιέχουν καφεΐνη ή μπορείτε να τις καταναλώνετε σε χαμηλές ποσότητες.
2. Μειώστε σταδιακά
Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να γίνει σταδιακά. Για παράδειγμα, αντικατάσταση του καφέ με τσάι. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη το απόγευμα γιατί θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
3. Παραγγείλετε καφέ χωρίς καφεΐνη
Εκτός από την αίσθηση που νιώθετε μετά την κατανάλωση καφέ, οι άνθρωποι δεν μπορούν να ξεφύγουν από τον καφέ λόγω της γεύσης του. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παραγγείλετε καφέ χωρίς καφεΐνη για να μειώσετε τον κίνδυνο ανακίνησης μετά την κατανάλωση καφέ.
4. Μειώστε τον χρόνο παρασκευής
Είτε παρασκευάζετε καφέ είτε τσάι, είναι καλύτερο να μειώσετε τον χρόνο παρασκευής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο είναι εμποτισμένο το τσάι ή ο καφές σε νερό, τόσο περισσότερη καφεΐνη θα περιέχει. Εάν είστε υγιής ενήλικας και έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε καφεΐνη κάθε μέρα, συνήθως δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες και να είστε έτοιμοι να τις μειώσετε. Για να συζητήσετε περισσότερα για το κούνημα μετά την κατανάλωση καφέ
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
