Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα γνωρίζουν ήδη τα οφέλη της άσκησης για την οικοδόμηση μυών. Όσο πιο συχνά εκπαιδεύονται οι μύες, τόσο πιο δυνατοί γίνονται οι μύες. Όσο πιο βαρύ είναι το φορτίο στους μύες, τόσο περισσότερο μπορούν να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν οι μύες, όπως συμβαίνει σε άτομα που τους αρέσει να σηκώνουν βάρη. Προφανώς, η επίδραση της άσκησης στα οστά είναι επίσης η ίδια. Τα οστά, τα οποία αποτελούνται επίσης από ζωντανά κύτταρα, θα δυναμώσουν όταν τοποθετηθούν σε ένα φορτίο. Με την τακτική άσκηση, τα οστά προσαρμόζονται δημιουργώντας νέα κύτταρα, έτσι ώστε η οστική πυκνότητα να αυξάνεται και τα οστά να γίνονται ισχυρότερα. Η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική για τα παιδιά που πάσχουν από ατελής οστεογένεση, η οποία είναι μια κατάσταση εύθραυστων οστών, έτσι ώστε τα κατάγματα να μπορούν να συμβαίνουν επανειλημμένα. Η άσκηση είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της οστικής λειτουργίας σε ασθενείς με αυτή την ασθένεια και την ενθάρρυνση τους να είναι ανεξάρτητοι.
Πώς να δυναμώσετε τα οστά με την άσκηση
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ενίσχυσης των οστών που μπορούν να γίνουν. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η άσκηση. Εδώ είναι τα είδη άσκησης που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών σας.
1. Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο συνώνυμη με την άρση βαρών, αλλά ορίζεται ως ένα άθλημα στο οποίο οι μύες και τα οστά πολεμούν τη βαρύτητα. Το να σηκώνετε το βάρος σας όταν στέκεστε όρθιοι είναι ακόμη και προπόνηση με βάρη. Μερικοί τύποι προπόνησης με βάρη που μπορούν να γίνουν εύκολα, και συγκεκριμένα:
- Περπατήστε
- Τζόκινγκ ή τρέξιμο
- Χορός
- Σχοινακι
- Τένις
- Ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο και μπάσκετ
- Ανεβαίνοντας τα σκαλιά
Περισσότερο
υψηλή επίδραση Σε αθλήματα, όπως το τρέξιμο και το σχοινάκι, η επιβάρυνση των οστών αυξάνεται, ώστε να αυξηθεί και η δύναμη. Φυσικά, δεν επιτρέπουν όλες οι ιατρικές παθήσεις για άσκηση υψηλής έντασης, για παράδειγμα λόγω οστεοαρθρίτιδας σε γονείς ή παιδιά με ατελής οστεογένεση. Η διαβούλευση με έναν ικανό γιατρό είναι πολύ σημαντική πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση δύναμης στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής και οστικής δύναμης. Το κόλπο είναι να προσθέσετε βάρος στην αθλητική κίνηση. Αυτό το φορτίο μπορεί να έχει τη μορφή σωματικού βάρους (π.χ. κίνηση,
κάμψεις), φορτία μηχανής ή βάρη από μπάρα. Άλλα αθλήματα, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, η γιόγκα ή η γυμναστική, στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ αποτελεσματικά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Αλλά αυτό το άθλημα είναι πολύ καλό για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Η γιόγκα είναι εξαιρετική για την αποκατάσταση της ισορροπίας και του συντονισμού, τα οποία είναι σημαντικά για την πρόληψη τραυματισμών.
Πότε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό;
Για να σχηματίσετε γερά οστά, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, όταν η ανάπτυξη των οστών είναι ακόμη σε εξέλιξη. Η άσκηση σε νεαρή ηλικία είναι μια επένδυση στην οστική πυκνότητα στην τρίτη ηλικία. Οι γονείς παίζουν μεγάλο ρόλο στην παρακίνηση των παιδιών για άσκηση. Η άσκηση για την ενίσχυση των οστών, η οποία γίνεται κατά την εφηβεία, είναι σε θέση να μεγιστοποιήσει τη δύναμη των οστών. Ενθαρρύνετε τους εφήβους να ασκούνται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Για τα παιδιά, η μορφή άσκησης μπορεί να προσαρμόζεται ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα για να μην είναι βαρετή, για παράδειγμα
ώρα της κοιλιάς για μωρά, ενεργό παιχνίδι, σύρσιμο, αναρρίχηση, τρέξιμο, περπάτημα και άλμα. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να προσκληθούν να παίξουν μπάλα, τραμπολίνο, άσκηση στο πάτωμα, πολεμικές τέχνες, σχοινάκι ή χορό. Στους ηλικιωμένους, η άσκηση δεν αυξάνει πλέον την οστική πυκνότητα, αλλά μπορεί να επιβραδύνει την οστική απώλεια. Εκτός από την άσκηση για τη διατήρηση της αντοχής των οστών, είναι σημαντικό να κάνετε αθλήματα που εκπαιδεύουν τον συντονισμό και την ισορροπία. Οι πτώσεις στους ηλικιωμένους μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε κατάγματα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις για Κορίτσια
Ο αθλητισμός είναι σίγουρα πολύ ευεργετικός για τις γυναίκες μικρές και μεγάλες. Ωστόσο, όσοι επικεντρώνονται στην πολύ σκληρή άσκηση και θέλουν να χάσουν πολλά κιλά και τρώνε πολύ λίγο, μπορεί να αντιμετωπίσουν μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Το λίπος στο γυναικείο σώμα χρησιμοποιείται για την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου. Με την απώλεια υπερβολικού λίπους, υπάρχει έλλειψη παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία δεν εμφανίζεται έμμηνος ρύση. Επιπλέον, η ορμόνη οιστρογόνο είναι σημαντική για τον σχηματισμό των οστών, έτσι ώστε η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση και δίνετε πάντα προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη.
