Τα στελέχη χαρούμενων τόνων που χαρακτηρίζουν το North Maluku είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα της γυμναστικής Tobelo. Η κίνηση είναι ενθουσιώδης όπως και άλλες ασκήσεις φυσικής κατάστασης και πρόσφατα έγινε δημοφιλής ως κοινή δραστηριότητα. Τα οφέλη της άσκησης tobelo εκτός από το υγιές σώμα κάνουν επίσης
διάθεση να είναι καλύτερα. Η δημοτικότητα αυτής της γυμναστικής από τη Βόρεια Χαλμαχέρα δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη χορογραφία ή τις κινήσεις που δεν είναι τόσο δύσκολες. Οποιοσδήποτε μπορεί εύκολα να ακολουθήσει αυτή τη γυμναστική κίνηση στο ρυθμό της μουσικής.
Τα οφέλη της άσκησης tobelo
Μερικά από τα οφέλη της άσκησης Tobelo για την υγεία περιλαμβάνουν:
1. Διάθεση καλύτερα
Το ποιο άθλημα επιλέγεται ως μέσο κίνησης του σώματος είναι σίγουρα νόμιμο. Μία από τις δραστηριότητες που μπορεί να κάνει
διάθεση οπότε είναι καλύτερα και να νιώθεις χαρούμενος είναι να κάνεις γυμναστική tobelo. Ο τόνος και ο ρυθμός αυτού του τραγουδιού γυμναστικής είναι πολύ εύθυμοι, ώστε να κάνει το συναίσθημα ενθουσιώδες. Όχι μόνο αυτό, η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους όταν κάνετε γυμναστική μαζί μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Χωρίς να το καταλάβετε, αυτό μπορεί επίσης να διώξει το άγχος. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας παράγει περισσότερες ενδορφίνες. Αυτή είναι μια ένωση που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι και μπορεί να σας απομακρύνει τα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε.
2. Ζήστε μια πιο υγιεινή μέρα
Το να ξεκινήσετε την ημέρα κάνοντας ασκήσεις Tobelo είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε όλη την ημέρα καλύτερη. Δεν είναι απλώς μια υπόθεση, μια μελέτη του 2018 το αποδεικνύει. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, 2.680 συμμετέχοντες συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης για 15 εβδομάδες. Είναι ενδιαφέρον ότι η άσκηση, όπως η άσκηση το πρωί, θα κάνει ένα άτομο πιο διατεθειμένο να επιλέγει υγιεινά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα απλό παράδειγμα είναι η επιλογή ενός μενού με πιο ποιοτικά και θρεπτικά τρόφιμα.
3. Περισσότερη εγρήγορση
Αθλήματα όπως η γυμναστική Tobelo έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στις ορμόνες ενός ατόμου. Όταν κάνετε άσκηση το πρωί, το σώμα θα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Είναι μια ορμόνη που κρατά ένα άτομο σε εγρήγορση και σε εγρήγορση. Όταν ένα άτομο έχει έναν υγιή και τακτικό κιρκάδιο ρυθμό, η πρωινή άσκηση θα κάνει το σώμα πιο fit. Γενικά, η ορμόνη κορτιζόλη είναι στο αποκορύφωμά της γύρω στις 8 το πρωί και πέφτει το απόγευμα.
4. Παραγωγή ενέργειας
Το να κάνετε τακτικά αθλήματα όπως το tobelo γυμναστική μπορεί να παράγει ενέργεια και να εμποδίσει το σώμα να αισθάνεται νωθρό. Όταν κάνετε γυμναστικές κινήσεις, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά θα κατανέμονται βέλτιστα στην καρδιά και τους πνεύμονες. Αυτή η μέθοδος έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς ενός ατόμου. Όχι μόνο αυτό, η αντοχή και η αντοχή είναι επίσης καλύτερες. Επιλέξτε μια ώρα για άσκηση το πρωί για να κάνετε μια ένεση ενέργειας ενώ κάνετε δραστηριότητες.
5. Περισσότερη εστίαση
Ένα άλλο όφελος της άσκησης tobelo είναι η αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Εάν δυσκολεύεστε συχνά να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποιος ξέρει το μυστικό είναι να κάνετε γυμναστική το πρωί. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2019, αποδείχθηκε ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την οπτική μάθηση και την ικανότητα λήψης αποφάσεων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έπρεπε να κάθονται για 8 ώρες κάθε μέρα. Κάποιες μέρες κάνουν ένα διάλειμμα για ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών. Προφανώς, οι μέρες που ασκούνται το πρωί αυξάνουν τις γνωστικές ικανότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Ενεργοποιήστε μια πτώσηβάρος
Η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη του 2015, έως και 10 άνδρες έκαναν συνεδρίες άσκησης το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Με βάση τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η μεγαλύτερη καύση λίπους σημειώθηκε όταν ασκούνταν το πρωί πριν από το πρωινό.
7. Ελέγξτε την όρεξή σας
Σύμφωνα με τα οφέλη της απώλειας βάρους, οι ασκήσεις tobelo μπορούν επίσης να ελέγξουν την όρεξη. Λειτουργούν μειώνοντας την ορμόνη που προκαλεί την πείνα
γκρελίνη. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση αυξάνει επίσης τις ορμόνες
κορεσμός ή να νιώθεις γεμάτος. Σε μια μελέτη του 2012, ζητήθηκε από 35 γυναίκες να περπατήσουν για 45 λεπτά το πρωί. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να δουν φωτογραφίες από λουλούδια και φαγητό. Οι αποκρίσεις των εγκεφαλικών κυμάτων του καταγράφηκαν. Μια εβδομάδα αργότερα, αυτή η διαδικασία επαναλήφθηκε αλλά χωρίς καμία πρωινή άσκηση. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος ανταποκρινόταν πιο έντονα στις φωτογραφίες φαγητού όταν δεν ξεκινούσε τη μέρα με άσκηση.
8. Κοιμηθείτε καλύτερα
Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε αθλήματα το πρωί, όπως η άσκηση Tobelo. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι οι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα τις ημέρες που ασκούνται στις 7 π.μ. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όπως η γυμναστική Tobelo σας κάνει επίσης να κοιμάστε πιο ποιοτικά. Η έκθεση σε έντονο φως το πρωί μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Πριν κάνετε αθλήματα το πρωί όπως η άσκηση tobelo, γεμίστε πρώτα το στομάχι σας με ελαφριά αλλά θρεπτική τροφή. Παραδείγματα όπως μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, μήλα ή γιαούρτι. Στη συνέχεια, μετά την άσκηση, καλύψτε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε να ισορροπείτε και να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της πρωινής άσκησης,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
