Η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του σώματος συμβαίνει γρήγορα στην παιδική και εφηβική ηλικία. Στην ηλικία των 12 ετών και άνω, τα αγόρια ή τα κορίτσια μπαίνουν στην εφηβεία και γενικά αρχίζουν να περνούν την εφηβεία. Αυτή την περίοδο χρειάζονται διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν τις σωματικές και ψυχικές ανάγκες των παιδιών, ένα από τα οποία είναι οι βιταμίνες για παιδιά 12 ετών και άνω. Εκτός από το ότι τα βοηθά να μεγαλώσουν τέλεια ως ενήλικες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα παιδιά είναι επίσης πολύ δραστήρια. Επομένως, η κατανάλωση βιταμινών και μετάλλων είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού καθώς και για την υποστήριξη της ανάπτυξής τους.
Βιταμίνες για παιδιά 12 ετών και άνω
Μια μελέτη στο Journal of the American Dietetic Association αποκάλυψε ότι οι έφηβοι που λαμβάνουν συμπληρώματα πολυβιταμινών κάθε μέρα έχουν πιο υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής σε σύγκριση με τους έφηβους που δεν λαμβάνουν βιταμίνες. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν επίσης διάφορους τύπους βιταμινών για παιδιά 12 ετών και άνω που πρέπει να καταναλώνονται για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους. Εδώ είναι τα είδη βιταμινών που πρέπει να καταναλωθούν.
1. Βιταμίνη Α
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμη για τη διατήρηση υγιών ματιών και δέρματος, η βιταμίνη Α είναι επίσης γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοσία του σώματος, έτσι ώστε να προστατεύεται από πηγές ασθενειών.
2. Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιλαμβάνει βιταμίνες για παιδιά 12 ετών και άνω που έχουν διάφορους τύπους. Κάθε τύπος βιταμίνης Β έχει τη δική του λειτουργία και οφέλη, όπως:
- Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) είναι χρήσιμη για τη διάσπαση των υδατανθράκων σε ενέργεια και βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς και των νεύρων.
- Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) λειτουργεί για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) είναι χρήσιμη για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, ευεργετική για τη λειτουργία των νεύρων και τη διατήρηση υγιούς δέρματος.
- Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και των νεύρων.
- Η βιταμίνη Β9 ή το φολικό οξύ είναι σημαντικό για την παραγωγή DNA και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη διατήρηση της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων και βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
3. Βιταμίνη C
Μια άλλη βιταμίνη που απαιτείται για παιδιά 12 ετών και άνω είναι η βιταμίνη C. Εκτός από το σχηματισμό κολλαγόνου και τη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων, η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για το σχηματισμό και τη διατήρηση υγιών οστών, δοντιών και ούλων. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών και στην ενίσχυση της ανοσίας. Για να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη C, μπορείτε να δώσετε εσπεριδοειδή και μούρα στα παιδιά. Επιπλέον, οι πιπεριές, το μπρόκολο, οι ντομάτες και το γκουάβα είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης C.
4. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D χρησιμεύει στο σχηματισμό και την ενίσχυση των οστών βοηθώντας την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να παραχθεί από το σώμα όταν το δέρμα εκτίθεται στον πρωινό ήλιο.
5. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε μπορεί να προστατεύσει και να διατηρήσει την υγεία των κυττάρων του σώματος και των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης γνωστό ότι έχει αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία του δέρματος. Πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Ε, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των αβοκάντο, των σπόρων και των λαχανικών. [[Σχετικό άρθρο]]
Ορυκτά για παιδιά 12 ετών και άνω
Εκτός από βιταμίνες για παιδιά 12 ετών και άνω, οι έφηβοι χρειάζονται επίσης πρόσληψη μετάλλων που είναι πλούσια σε οφέλη για την ανάπτυξή τους. Ορισμένα μέταλλα χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες, για παράδειγμα ασβέστιο. Ωστόσο, ορισμένα άλλα μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος, χρειάζονται μόνο σε μικρές ποσότητες στην καθημερινή διατροφή του παιδιού. Ακολουθεί μια ανάλυση των μετάλλων που χρειάζονται τα παιδιά 12 ετών και άνω.
1. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών έτσι ώστε οι έφηβοι να αναπτύσσονται βέλτιστα. Η καλή οστική πυκνότητα μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση μετά την τρίτη ηλικία. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, σολομό και δημητριακά ολικής αλέσεως.
2. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι χρήσιμος ως μεταφορά ερυθρών αιμοσφαιρίων που περιέχουν οξυγόνο για να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα. Ο σίδηρος μπορεί να ληφθεί από το σπανάκι, το συκώτι (μοσχάρι ή κοτόπουλο) και τα φασόλια.
3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών μυών, νεύρων, οστών και καρδιακού ρυθμού. Οι τροφές που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σπανάκι, το αβοκάντο, τα φρούτα του δράκου και το edamame.
4. Κάλιο
Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο αίμα και τους ιστούς του σώματος και είναι ευεργετικό για τους μύες και το νευρικό σύστημα. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βρεθεί στις μπανάνες, στα πράσινα λαχανικά, στο αβοκάντο.
5. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος έχει σημαντικό ρόλο για τους εφήβους γιατί μπορεί να βοηθήσει στη φυσιολογική ανάπτυξη του οργανισμού. Αυτό το ορυκτό μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοσία και τη διαδικασία επούλωσης των πληγών. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί στα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά είναι μερικά μέταλλα και βιταμίνες για παιδιά 12 ετών και άνω που είναι χρήσιμα στην εφηβεία. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από ισορροπημένα τρόφιμα, όπως πολύχρωμα λαχανικά, κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν τα παιδιά εξακολουθούν να είναι επιλεκτικά στο φαγητό μέχρι την εφηβεία τους, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να δίνετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών με πρόσθετα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός.
