Το να μπορείς να κοιμηθείς νωρίς μπορεί να θεωρείται φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, για άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, μπορεί να είναι δύσκολο να το απολαύσουν. Για να ξεπεραστεί αυτό, υπάρχουν πολλές επιλογές φαγητού και ποτού για να κοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα.
Τροφές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Το φαγητό και το ποτό δεν εξαλείφουν άμεσα την αϋπνία. Ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι διάφορα είδη τροφών για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που μπορείτε να καταναλώσετε.
1. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο θεωρείται ότι σας βοηθά να κοιμάστε γρήγορα.Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και κάλιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακτινίδιο ως τροφή για τη θεραπεία της αϋπνίας. Μια μελέτη έδειξε ότι έως και το 42 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη μπορούσαν να κοιμηθούν πιο γρήγορα αφού κατανάλωναν τακτικά 2 ακτινίδια κάθε 1 ώρα πριν πάνε για ύπνο το βράδυ. Επίσης σπάνια ξυπνούν τη νύχτα. Επιπλέον, ο χρόνος ύπνου τους αυξήθηκε επίσης, ο οποίος ήταν περίπου 13 τοις εκατό. Ένα από τα οφέλη αυτού του φρούτου για την αϋπνία προέρχεται από την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, μια χημική ένωση του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας. Τα οφέλη του ακτινιδίου προέρχονται επίσης από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, όπως η βιταμίνη C και τα καροτενοειδή, τα οποία πιστεύεται ότι έχουν ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
2. Κρέας κοτόπουλου
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου, το κρέας κοτόπουλου είναι μια τροφή που κάνει τον γρήγορο ύπνο ήσυχο επειδή περιέχει τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι μια βασική ουσία αμινοξέος, η οποία είναι το μικρότερο μέρος της πρωτεΐνης που δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό και πρέπει να ληφθεί μέσω της τροφής. Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης η οποία λειτουργεί για να αυξηθεί
διάθεση και χαλαρώστε, και μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.
3. Λευκό ρύζι
Μπορεί συχνά να αισθάνεστε υπνηλία μετά την κατανάλωση βαριών τροφών, όπως το λευκό ρύζι. Το ρύζι περιέχει υδατάνθρακες και λίγες φυτικές ίνες γι' αυτό κατατάσσεται στα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μια σειρά από μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση λευκού ρυζιού με μέτρο, τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Το λευκό ρύζι μπορεί να σας κάνει να χορτάσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, αποδεικνύεται ότι η υψηλότερη κατανάλωση ρυζιού σχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου και την αυξημένη διάρκεια ύπνου, σε σύγκριση με άλλες πηγές υδατανθράκων, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, μπορείτε να φάτε λευκό ρύζι με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης τρυπτοφάνης, όπως αυγά ή κρέας κοτόπουλου. Εκτός από το λευκό ρύζι, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες και μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε το βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients,
πλιγούρι βρώμης είναι τροφές που περιέχουν μελατονίνη.
4. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι επίσης γνωστά ως τροφές που κάνουν γρήγορο ύπνο το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και στέλνει σήματα στο σώμα για να σας προετοιμάσει για ύπνο. Τα οφέλη των αμυγδάλων για την αντιμετώπιση της αϋπνίας προέρχονται επίσης από την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Η κατανάλωση αυτού του ορυκτού σε επαρκείς ποσότητες θεωρείται ότι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά για άτομα με αϋπνία. Η λειτουργία του μαγνησίου στη βοήθεια του ύπνου κρίνεται ότι σχετίζεται με την ικανότητά του να μειώνει τη φλεγμονή. Επιπλέον, το μαγνήσιο πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη), η οποία προκαλεί άγχος που συχνά παρεμβαίνει στον ύπνο τη νύχτα. Αν και φαίνεται πολλά υποσχόμενο, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθούν τα οφέλη των αμυγδάλων στην ποιότητα του ύπνου του ανθρώπου.
5. Λιπαρά ψάρια
Η κατανάλωση σολομού πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε γρηγορότερα Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή αυτών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι είναι τροφή για ξεκούραστο ύπνο. Παραδείγματα λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, πέστροφα και σκουμπρί. Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτό το είδος ψαριού είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D στα τρόφιμα κάνει
νυσταγμένος Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου παράγοντας περισσότερη σεροτονίνη. Όχι μόνο αυτό, το ψάρι περιέχει επίσης βιταμίνη Β6 που μπορεί να βοηθήσει στο σχηματισμό μελατονίνης ενώ συνεργάζεται με τη σεροτονίνη. Έτσι, η κατανάλωση αυτού του είδους ψαριού λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του σχηματισμού μελατονίνης νωρίτερα, ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα.
5. Καρύδια (καρύδια)
Όχι κατώτερα από τα αμύγδαλα, τα οφέλη των καρυδιών μπορούν στην πραγματικότητα να χρησιμοποιηθούν ως τροφές που σας κάνουν να κοιμάστε ήσυχοι. Τα καρύδια ή καρύδια περιέχουν διάφορα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως μαγνήσιο, φώσφορο, μαγγάνιο και χαλκό. Μια σειρά από ερευνητικά αποτελέσματα αποδεικνύουν ότι η τακτική κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χάρη στην περιεκτικότητα σε μελατονίνη και λιπαρά οξέα που περιέχει.
6. Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη που μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε.Εκτός από το ακτινίδιο, οι μπανάνες είναι επίσης ένα φρούτο εκλογής για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Οι μπανάνες περιέχουν πολύ κάλιο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί, ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα τη νύχτα.
7. Μέλι
Τα οφέλη του μελιού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως τροφή που κάνει γρήγορο ύπνο τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυσικές ουσίες στο μέλι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ορεξίνης, μιας χημικής ένωσης στον εγκέφαλο που σας κρατά ξύπνιους. Τα μειωμένα επίπεδα ορεξίνης μπορούν να σας κάνουν να κοιμάστε πιο γρήγορα.
Ποτά για γρήγορο ύπνο το βράδυ
Εκτός από τα τρόφιμα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, υπάρχουν επίσης διάφορα είδη ποτών για να μπορείτε να κοιμάστε γρήγορα το βράδυ, όπως:
1. Τσάι χαμομήλι
Το τσάι χαμομηλιού περιέχει συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι
χαμομήλι ως ποτό για να κοιμηθείς γρήγορα το βράδυ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Complementary Medicines and Therapies αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 270 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος
χαμομήλι 2 φορές την ημέρα για 28 ημέρες μπόρεσαν να κοιμηθούν 15 λεπτά πιο γρήγορα και να ξυπνήσουν λιγότερο συχνά τη νύχτα, σε σύγκριση με άτομα που δεν το έκαναν. Είναι λόγω του τσαγιού
χαμομήλι περιέχει απιγενίνη. Η απιγενίνη είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που είναι σε θέση να δεσμεύεται σε ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και να μειώσει την αϋπνία. Επιπλέον, η ηρεμιστική επίδραση του
χαμομήλι μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό να γίνουν πιο χαλαρά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη του τσαγιού
χαμομήλι πίνοντάς το λίγη ώρα μετά το δείπνο. Αντίθετα, αποφύγετε να παίρνετε αυτό το φυσικό υπνωτικό χάπι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά, με αποτέλεσμα να παρεμποδίζει τον ύπνο σας τη νύχτα.
2. Χυμός κερασιού
Γνωρίζατε ότι ο χυμός κερασιού μπορεί να καταναλωθεί ως ρόφημα για να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicinal Food απέδειξε ότι ένα μείγμα χυμού βύσσινου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν επίσης μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας κατά τον υπολογισμό των λεπτών που ξύπνησαν μετά τον ύπνο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Therapeutics έδειξε ότι ο χυμός κερασιού μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου. Διαπίστωσαν επίσης ότι ο χυμός κερασιού ήταν σε θέση να αυξήσει την τρυπτοφάνη στο σώμα, προάγοντας έτσι τον καλύτερο ύπνο. Αν και φαίνεται πολλά υποσχόμενο, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί ότι ο χυμός κερασιού είναι ένα ποτό που μπορεί να κάνει
νυσταγμένος .
3. Ζεστό γάλα
Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος το βράδυ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για φυσικές θεραπείες για τη νυχτερινή αϋπνία. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα διεγείροντας τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη. Η μελατονίνη μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ενώ καταπολεμά διάφορα προβλήματα ύπνου, όπως:
τζετ λαγκ , εργαζόμενοι με διαταραχές ύπνου
μετατόπιση , και αϋπνία. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι το ζεστό γάλα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον κίνδυνο ξυπνήματος στη μέση της νύχτας. Αν και τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος πριν τον ύπνο απαιτούν περαιτέρω έρευνα, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να συνηθίζετε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο.
4. Τσάι από ρίζα βαλεριάνας
Το τσάι από ρίζα βαλεριάνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρόφημα για γρήγορο ύπνο τη νύχτα. Η ρίζα της βαλεριάνας είναι ένα είδος λουλουδιού που ανήκει στην οικογένεια των Valerianaceae. Αυτό το φυτικό φυτό από την Ευρώπη και μέρη της Ασίας υποστηρίζεται ότι είναι μια φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης, της εμμηνόπαυσης και της αϋπνίας. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 300-900 mg ρίζας βαλεριάνας πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη υπνηλία, ενώ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί νιώθοντας ανανεωμένοι. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της μελέτης εξαρτήθηκαν από αντικειμενικές μετρήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι οποίες περιελάμβαναν εγκεφαλικά κύματα και καρδιακό ρυθμό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine ανέφερε ότι η βραχυπρόθεσμη κατανάλωση ρίζας βαλεριάνας σε ενήλικες είναι αρκετά ασφαλής και έχει ελάχιστες παρενέργειες. Ωστόσο, δεν συνιστάται η μακροχρόνια κατανάλωση και τα άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες.
Σημειώσεις από το SehatQ
Αν και ορισμένα από τα παραπάνω τρόφιμα και ποτά μπορεί να απαιτούν περαιτέρω έρευνα, τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά καταναλώνονται σχετικά φυσικά. Έτσι, δεν θα μπορούσε να βλάψει για εσάς να προσπαθήσετε. Εκτός από την κατανάλωση μιας ποικιλίας επιλογών φαγητού και ποτών για να κοιμηθείτε τη νύχτα, πρέπει επίσης να εφαρμόσετε την υγιεινή του ύπνου και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα ποτά και τα τρόφιμα που σας προκαλούν υπνηλία, μπορείτε
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώρα
στο App Store ή στο Google Play.
Το ακτινίδιο θεωρείται ότι σας βοηθά να κοιμάστε γρήγορα.Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και κάλιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακτινίδιο ως τροφή για τη θεραπεία της αϋπνίας. Μια μελέτη έδειξε ότι έως και το 42 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη μπορούσαν να κοιμηθούν πιο γρήγορα αφού κατανάλωναν τακτικά 2 ακτινίδια κάθε 1 ώρα πριν πάνε για ύπνο το βράδυ. Επίσης σπάνια ξυπνούν τη νύχτα. Επιπλέον, ο χρόνος ύπνου τους αυξήθηκε επίσης, ο οποίος ήταν περίπου 13 τοις εκατό. Ένα από τα οφέλη αυτού του φρούτου για την αϋπνία προέρχεται από την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, μια χημική ένωση του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας. Τα οφέλη του ακτινιδίου προέρχονται επίσης από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, όπως η βιταμίνη C και τα καροτενοειδή, τα οποία πιστεύεται ότι έχουν ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. 
Το λευκό ρύζι μπορεί να σας κάνει να χορτάσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, αποδεικνύεται ότι η υψηλότερη κατανάλωση ρυζιού σχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου και την αυξημένη διάρκεια ύπνου, σε σύγκριση με άλλες πηγές υδατανθράκων, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, μπορείτε να φάτε λευκό ρύζι με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης τρυπτοφάνης, όπως αυγά ή κρέας κοτόπουλου. Εκτός από το λευκό ρύζι, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες και μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε το βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, πλιγούρι βρώμης είναι τροφές που περιέχουν μελατονίνη. 
Η κατανάλωση σολομού πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε γρηγορότερα Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή αυτών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι είναι τροφή για ξεκούραστο ύπνο. Παραδείγματα λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, πέστροφα και σκουμπρί. Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτό το είδος ψαριού είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D στα τρόφιμα κάνει νυσταγμένος Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου παράγοντας περισσότερη σεροτονίνη. Όχι μόνο αυτό, το ψάρι περιέχει επίσης βιταμίνη Β6 που μπορεί να βοηθήσει στο σχηματισμό μελατονίνης ενώ συνεργάζεται με τη σεροτονίνη. Έτσι, η κατανάλωση αυτού του είδους ψαριού λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του σχηματισμού μελατονίνης νωρίτερα, ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα. 
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη που μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε.Εκτός από το ακτινίδιο, οι μπανάνες είναι επίσης ένα φρούτο εκλογής για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Οι μπανάνες περιέχουν πολύ κάλιο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί, ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα τη νύχτα. 
Το τσάι χαμομηλιού περιέχει συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι χαμομήλι ως ποτό για να κοιμηθείς γρήγορα το βράδυ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Complementary Medicines and Therapies αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 270 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος χαμομήλι 2 φορές την ημέρα για 28 ημέρες μπόρεσαν να κοιμηθούν 15 λεπτά πιο γρήγορα και να ξυπνήσουν λιγότερο συχνά τη νύχτα, σε σύγκριση με άτομα που δεν το έκαναν. Είναι λόγω του τσαγιού χαμομήλι περιέχει απιγενίνη. Η απιγενίνη είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που είναι σε θέση να δεσμεύεται σε ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και να μειώσει την αϋπνία. Επιπλέον, η ηρεμιστική επίδραση του χαμομήλι μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό να γίνουν πιο χαλαρά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη του τσαγιού χαμομήλι πίνοντάς το λίγη ώρα μετά το δείπνο. Αντίθετα, αποφύγετε να παίρνετε αυτό το φυσικό υπνωτικό χάπι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά, με αποτέλεσμα να παρεμποδίζει τον ύπνο σας τη νύχτα. 
Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος το βράδυ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για φυσικές θεραπείες για τη νυχτερινή αϋπνία. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα διεγείροντας τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη. Η μελατονίνη μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ενώ καταπολεμά διάφορα προβλήματα ύπνου, όπως: τζετ λαγκ , εργαζόμενοι με διαταραχές ύπνου μετατόπιση , και αϋπνία. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι το ζεστό γάλα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον κίνδυνο ξυπνήματος στη μέση της νύχτας. Αν και τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος πριν τον ύπνο απαιτούν περαιτέρω έρευνα, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να συνηθίζετε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. 
