Ως κοινωνία της τροπικής χώρας, μας σερβίρουν διάφορα είδη δροσιστικών φρούτων. Ένα από τα τροπικά φρούτα που καταναλώνετε συχνά είναι η παπάγια. Η απαλή σάρκα του με γλυκιά γεύση το κάνει να σερβίρεται συχνά. Η παπάγια είναι επίσης ένα υγιεινό φρούτο λόγω του περιεχομένου και των θρεπτικών συστατικών της. Ποιο, ναι, το περιεχόμενο της παπάγιας;
Προφίλ περιεχομένου παπάγιας για μακροθρεπτικά συστατικά
Για αρχή, ακολουθεί μια μερίδα περιεχομένου παπάγια για κάθε 145 γραμμάρια:
- Θερμίδες: 62
- Λίπος: 0,4 γρ
- Υδατάνθρακες: 16 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 2,5 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 11 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 0,7 γρ
Σύμφωνα με το παραπάνω προφίλ περιεκτικότητας σε παπάγια, τα περισσότερα μακροθρεπτικά συστατικά σε αυτό το νόμιμο φρούτο είναι οι υδατάνθρακες. Ο καρπός παπάγιας περιέχει επίσης λίπος και πρωτεΐνη, αλλά η ποσότητα είναι σχεδόν ασήμαντη. Δεν είναι περίεργο, με την παραπάνω περιεκτικότητα σε παπάγια, αυτό το φρούτο περιέχει θερμίδες που τείνουν να είναι μικρές.
Ποικιλία περιεκτικότητας σε παπάγια, από μακροθρεπτικά έως μικροθρεπτικά συστατικά
Ένα από τα πριμαντόνα στην περιεκτικότητα σε παπάγια είναι η βιταμίνη C. Ακολουθεί μια λεπτομερής συζήτηση για τα μακρο και μικροθρεπτικά συστατικά ως περιεκτικότητα σε παπάγια:
1. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά της παπάγιας που συνεισφέρει τις περισσότερες θερμίδες. Για κάθε 145 γραμμάρια παπάγιας, υπάρχουν έως και 16 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων. Από τα 16 γραμμάρια υδατανθράκων, υπάρχουν περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών και περίπου 11 γραμμάρια ζάχαρης. Ο γλυκαιμικός δείκτης της παπάγιας είναι 60 – καθιστώντας την τροφή μεσαίου γλυκαιμικού δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης αναφέρεται στο πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση. Όσο χαμηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο πιο αργά το φαγητό προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
2. Πρωτεΐνη
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα φρούτα παπάγιας τείνει να είναι ασήμαντη. Για κάθε 145 γραμμάρια φρούτου παπάγιας, η πρωτεΐνη σε αυτό το φρούτο είναι μόνο περίπου 0,7 γραμμάρια (λιγότερο από ένα γραμμάριο).
3. Λίπος
Όπως η πρωτεΐνη, το λίπος είναι επίσης ένα περιεχόμενο της παπάγιας, τα επίπεδα της οποίας είναι πολύ μικρά. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στα φρούτα παπάγιας βάρους 145 γραμμαρίων αγγίζει σχεδόν τα 0 γραμμάρια.
4. Βιταμίνες
Ως είδος φρούτου, η παπάγια περιέχει πολλά είδη βιταμινών. Μία από τις βιταμίνες της πριμαντόνα ως περιεκτικότητα σε παπάγια είναι η βιταμίνη C. Για κάθε 152 γραμμάρια φρούτου παπάγιας, το επίπεδο βιταμίνης C που λαμβάνετε μπορεί να υπερβαίνει το 100% της ημερήσιας ανάγκης του σώματος για βιταμίνη C. Ο καρπός παπάγια περιέχει επίσης βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ ( βιταμίνη Β9) σε υψηλά επίπεδα.σήμερα. Για να μην ξεχνάμε, αυτό το πορτοκαλί φρούτο περιέχει βιταμίνες Β1, Β3, Β5, Ε και Κ σε μικρές ποσότητες.
5. Ορυκτά
Τα μέταλλα που περιέχονται στην παπάγια δεν είναι τόσο σημαντικά σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Ωστόσο, για κάθε 152 γραμμάρια, η παπάγια μπορεί να καλύψει το 11% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε κάλιο. Αυτό το μέταλλο σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η παπάγια περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο σε μικρές ποσότητες.
6. Λυκοπένιο
Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, η περιεκτικότητα της παπάγιας που βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού είναι καροτενοειδή. Ο κύριος τύπος καροτενοειδών στα φρούτα παπάγιας είναι το λυκοπένιο. Τα καροτενοειδή όπως το λυκοπένιο έχουν αντιοξειδωτική δράση που βοηθούν στον έλεγχο της περίσσειας ελεύθερων ριζών. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες της παπάγιας μπορούν επίσης να απορροφηθούν από τον οργανισμό καλύτερα από ουσίες από άλλα φρούτα ή λαχανικά.
Η περιεκτικότητα σε παπάγια την κάνει υγιή για τον οργανισμό
Με κάποια από την περιεκτικότητα σε παπάγια παραπάνω, αυτό το φρούτο θεωρείται υγιεινό για το σώμα και συχνά εισάγεται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει το φρούτο παπάγια:
- Ελέγχει τις ελεύθερες ρίζες για να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
- Δυνατότητα μείωσης του κινδύνου καρκίνου
- Υγιή καρδιά
- Βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα
- Λειάνετε το πεπτικό σύστημα
- Διατηρήστε την υγεία του δέρματος
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το περιεχόμενο της παπάγιας που την κάνει υγιή περιλαμβάνει φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και λυκοπένιο. Για να λάβετε άλλες πληροφορίες σχετικά με την υγεία των υγιεινών τροφίμων, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή SehatQ στη διεύθυνση
Appstore και Playstore για να σας βοηθήσει να συνοδεύσετε την υγιή ζωή σας.
Ένα από τα πριμαντόνα στην περιεκτικότητα σε παπάγια είναι η βιταμίνη C. Ακολουθεί μια λεπτομερής συζήτηση για τα μακρο και μικροθρεπτικά συστατικά ως περιεκτικότητα σε παπάγια: 
