Το να έχεις μια δυνατή καρδιά είναι ένα από τα κλειδιά για μια υγιή ζωή. Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε αυτό το ζωτικό όργανο, ένας από τους οποίους είναι η κατανάλωση υγιεινών ροφημάτων για την καρδιά. Ποια ποτά μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά;
Μια ποικιλία από υγιεινά ροφήματα για γερή καρδιά
Η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς πρέπει να είναι στη λίστα με τις προτεραιότητές σας στη ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το σημαντικό όργανο συνεχίζει να εργάζεται για να παρέχει οξυγόνο και αίμα σε ιστούς και όργανα σε όλο το σώμα. Ως προσπάθεια ενίσχυσης της καρδιάς, δοκιμάστε την κατανάλωση διαφόρων υγιεινών ροφημάτων για την καρδιά παρακάτω.
1. Νερό εσπεριδοειδών
Το νερό εσπεριδοειδών είναι νερό αναμεμειγμένο με κομμάτια εσπεριδοειδών, όπως πορτοκάλια και λεμόνια. Αυτά τα διάφορα φρούτα περιέχουν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που κάνουν καλό στην καρδιά. Ένας αριθμός μελετών έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση χυμού εσπεριδοειδών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
3. Νερό
Το νερό είναι ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά που συχνά παραβλέπεται. Στην πραγματικότητα, το νερό είναι σε θέση να ενυδατώνει σωστά το σώμα, έτσι ώστε η καρδιακή λειτουργία να μπορεί να διατηρηθεί. Προσπαθήστε να πίνετε πάντα νερό τακτικά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων καρδιαγγειακών διαταραχών, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. Τσάι ιβίσκου
Το τσάι ιβίσκου ή τσάι ιβίσκου παρασκευάζεται από τα φύλλα
Hibiscus sabdariffa. Προφανώς, αυτό το ρόφημα κάνει καλό και στην καρδιά γιατί περιέχει πολυφαινολικά αντιοξειδωτικά. Το εκχύλισμα ιβίσκου έχει ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη στο σώμα. Μια μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι 25 άνδρες συμμετέχοντες που έπιναν τακτικά 250 χιλιοστόλιτρα τσαγιού εκχύλισμα ιβίσκου παρουσίασαν αύξηση της ροής του αίματος και μειωμένη αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με την κατανάλωση μόνο νερού.
4. Μαύρη σοκολάτα
Τα ζεστά ροφήματα μαύρης σοκολάτας που περιέχουν κακάο πιστεύεται επίσης ότι κάνουν καλό στην καρδιά. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν κόκκους κακάο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει τις καρδιακές παθήσεις. Αν θέλετε να αγοράσετε ένα ρόφημα σοκολάτας που περιέχει κακάο, προσπαθήστε να βρείτε ένα που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
5. Καφές
Ο καφές πιστεύεται ότι είναι ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά Αν είστε λάτρης του καφέ, να είστε χαρούμενοι, γιατί αυτό το ρόφημα περιλαμβάνεται στη λίστα των υγιεινών ροφημάτων για την καρδιά. Σύμφωνα με μια μεγάλης κλίμακας μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα απέφυγαν τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις κατά 19 τοις εκατό, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν καφέ. Αλλά θυμηθείτε, προσπαθήστε να πίνετε καφέ που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
6. Τσάι Matcha
Όχι μόνο νόστιμο, αποδεικνύεται ότι το τσάι matcha είναι επίσης καλό για την υγεία της καρδιάς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το matcha είναι πλούσιο σε γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), η οποία είναι μια πολυφαινολική ένωση που έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια μελέτη εξηγεί επίσης ότι το EGCG είναι σε θέση να αποτρέψει την αθηροσκλήρωση (συσσώρευση λίπους στα τοιχώματα των αρτηριών) και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τη βλάβη των κυττάρων.
7. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά λόγω της περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα για τη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού. Επιπλέον, το ασβέστιο σταθεροποιεί επίσης την αρτηριακή πίεση και είναι απαραίτητο για τη διαδικασία πήξης του αίματος.
8. Χυμός παπάγιας
Η κατανάλωση χυμού παπάγιας ή του φρούτου στο σύνολό του είναι ένας τρόπος για να θρέψετε την καρδιά σας. Ο λόγος, η παπάγια περιέχει λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα καροτενοειδές που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, το λυκοπένιο έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να αποτρέψουν την αθηροσκλήρωση και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος. Διάφορες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν λυκοπένιο μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
9. Χυμός αβοκάντο
Εκτός από την παπάγια, ο χυμός αβοκάντο περιλαμβάνεται επίσης σε ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα που περιέχουν καλά λιπαρά μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη (LDL), η οποία είναι ένας από τους παράγοντες για καρδιακές παθήσεις. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, ένα αβοκάντο περιέχει 975 χιλιοστόγραμμα καλίου, που ισοδυναμεί με το 28 τοις εκατό της ημερήσιας RDA σας.
10. Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι, το υγιεινό ρόφημα για την καρδιά Το πράσινο τσάι πιστεύεται ότι είναι ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά επειδή περιέχει πολυφαινόλες και κατεχίνες. Και τα δύο μπορούν να λειτουργήσουν ως αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν την κυτταρική βλάβη, να μειώσουν τη φλεγμονή και να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αρχίσετε να συνηθίζετε την κατανάλωση διαφόρων ροφημάτων που είναι υγιεινά για την καρδιά σε τακτική βάση. Επιπλέον, κάντε και άλλους υγιεινούς τρόπους ζωής, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής, η άσκηση και τα τακτικά διαλείμματα, ώστε να διατηρείται η υγεία της καρδιάς σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την καρδιά, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Ο καφές πιστεύεται ότι είναι ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά Αν είστε λάτρης του καφέ, να είστε χαρούμενοι, γιατί αυτό το ρόφημα περιλαμβάνεται στη λίστα των υγιεινών ροφημάτων για την καρδιά. Σύμφωνα με μια μεγάλης κλίμακας μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα απέφυγαν τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις κατά 19 τοις εκατό, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν καφέ. Αλλά θυμηθείτε, προσπαθήστε να πίνετε καφέ που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. 
Πράσινο τσάι, το υγιεινό ρόφημα για την καρδιά Το πράσινο τσάι πιστεύεται ότι είναι ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά επειδή περιέχει πολυφαινόλες και κατεχίνες. Και τα δύο μπορούν να λειτουργήσουν ως αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν την κυτταρική βλάβη, να μειώσουν τη φλεγμονή και να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς. [[Σχετικό άρθρο]] 
