Ο χιλιετής τρόπος ζωής που μπορεί να ζεις και το πολύ wara-wiri στα social media μοιάζει συνηθισμένο. Είτε πρόκειται για δουλειά, για αγορά φαγητού ή για ψυχαγωγία, μπορείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα με ένα άγγιγμα στην προσωπική σας συσκευή. Η αλληλεπίδραση με συγγενείς μπορεί επίσης να γίνει ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε μέσω κινητού τηλεφώνου. Δυστυχώς, ο χαλαρός τρόπος ζωής της γενιάς της χιλιετίας μπορεί στην πραγματικότητα να περιπλέξει την υγεία. Αν και φαίνεται απλό και εκλεπτυσμένο, ο τρόπος ζωής της γενιάς της χιλιετίας φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες που μπορούν να αποβούν μπούμερανγκ στο μέλλον.
Ανθυγιεινός τρόπος ζωής χιλιετίας
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής χιλιετίας επηρεάζει την ψυχική υγεία Ο υγιής ή όχι ένας τρόπος ζωής χιλιετίας δεν φαίνεται μόνο από την καθημερινή κατανάλωση φαγητού. Οι ρουτίνες που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία μας. τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ είναι μερικά κλασικά παραδείγματα του τρόπου ζωής της χιλιετίας, του οποίου ο αντίκτυπος είναι πιθανώς καλά κατανοητός. Όμως όσο περνάει ο καιρός, ολοένα και περισσότερες «τάσεις» στον τρόπο ζωής που είναι εξίσου άσχημοι. Λοιπόν, ποιοι είναι οι ανθυγιεινοί τρόποι ζωής της χιλιετίας;
1. Πιείτε τσάι μπόμπα
Με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το τσάι boba προκαλεί διαβήτη Το τσάι Boba ή τσάι με φούσκα που προέρχεται από την Ταϊβάν καταναλώνεται ευρέως τον τελευταίο καιρό ως ένας από τους τρόπους ζωής των χιλιετών ανθρώπων. Ποτό
μοντέρνο Παρασκευάζεται από τσάι, γάλα, ζάχαρη, μέχρι μια ποικιλία από σιρόπια και
γαρνιτούρες . Το κύρος του μπόμπα προέρχεται επίσης από τη μασώμενη αίσθηση όταν μασάς μπόμπα (
μαργαριτάρι ταπιόκας ) που παρασκευάζεται από αλεύρι ταπιόκας. Εκτός από τη νόμιμη γλυκιά του γεύση, η μπόμπα έχει γίνει επίσης σύμβολο του τρόπου ζωής της γενιάς της χιλιετίας λόγω της όμορφης εμφάνισης του πιάτου που προβάλλεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δυστυχώς, αυτό το ποτό αποδεικνύεται ότι έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία. Οι μασώμενοι κόκκοι boba παρασκευάζονται από αλεύρι ταπιόκας που επεξεργάζεται η μανιόκα. Η μανιόκα είναι στην πραγματικότητα μια υγιεινή τροφή που περιέχει βιταμίνη Β3 και βιταμίνη C. Δυστυχώς, έρευνα στο Bristol Medico-Chirurgical Journal διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες χάνεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Επομένως, το μαργαριτάρι boba δεν έχει θρεπτική αξία που να είναι ευεργετική για τον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Food Science & Nutrition, το τσάι μπόμπα στην πραγματικότητα περιέχει υψηλά επίπεδα ζάχαρης και λίπους. Με βάση αυτή την έρευνα, μια μερίδα τσαγιού γάλακτος (437 ml) περιέχει 37,65 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν υπάρχει μόνο ένα είδος ζάχαρης. Μια μερίδα τσαγιού με φούσκες περιέχει γενικά τέσσερις τύπους ζάχαρης, δηλαδή σακχαρόζη, γλυκόζη, φρουκτόζη και μελεζιτόζη. Η ζάχαρη φρουκτόζης είναι η πιο κυρίαρχη. [[σχετικά άρθρα]] Εν τω μεταξύ, είναι και πάλι διαφορετικά με την παραλλαγή τσαγιού boba με
καστανή ζάχαρη υγρό. Ανά μία μερίδα
καστανή ζάχαρη Το τσάι με γάλα Boba μπορεί να περιέχει 6,53 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Αν δηλαδή καταναλωθούν και τα δύο μαζί σε μία συσκευασία, η ζάχαρη που καταναλώνουμε φτάνει τα 44,18 γραμμάρια. Μάλιστα, το υπουργείο Υγείας έχει περιορίσει την κατανάλωση ζάχαρης που δεν υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια την ημέρα. Ένα μεσαίου μεγέθους ποτήρι τσάι μπόμπα συμβάλλει ήδη στο 88,36% της ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Όχι μόνο αυτό, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι επίσης υψηλός επειδή τα επίπεδα λίπους στο αίμα (τριγλυκερίδια) αυξάνονται επίσης με την αύξηση της πρόσληψης φρουκτόζης.
2. Πιείτε καφέ με γάλα
Μια μερίδα γάλακτος καφέ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση Το γάλα καφέ δεν μπορεί να διαχωριστεί από τον τρόπο ζωής της χιλιετίας. Κάθε φορά που πηγαίνουμε σε ένα καφενείο, οι επισκέπτες επιλέγουν τον viral καφέ γάλακτος, ακόμα και ο καφές γάλακτος είναι διαθέσιμος σε μεγέθη λίτρων λόγω των πολλών θαυμαστών. Στην πραγματικότητα, ο καφές είναι ωφέλιμος για τον οργανισμό λόγω της περιεκτικότητάς του σε χλωρογενικό οξύ. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Coffee in Health and Disease Prevention δείχνει ότι το χλωρογενικό οξύ απορροφάται από το λεπτό έντερο και στη συνέχεια βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το χλωρογενικό οξύ που απορροφάται από τον οργανισμό είναι σε θέση να αναστείλει την απορρόφηση της γλυκόζης. Όχι μόνο αυτό, το χλωρογενικό οξύ είναι επίσης ικανό να αυξήσει την απόδοση της ορμόνης ινσουλίνης για να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, έρευνα από το Journal of Agricultural and Food Chemistry δείχνει ότι η προσθήκη γάλακτος στον καφέ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του χλωρογενικού οξέος στο σώμα έως και 28 τοις εκατό. Επιπλέον, ο καφές γάλακτος, που είναι επίσης σύμβολο αυτού του τρόπου ζωής της χιλιετίας, περιέχει πολλή ζάχαρη. Μία μερίδα γάλακτος καφέ έως και 325 ml, περιέχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη 21 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, έχετε καταναλώσει περισσότερο από το 50 τοις εκατό του ορίου πρόσληψης ζάχαρης που έχει ορίσει το Υπουργείο Υγείας. [[σχετικό-άρθρο]] Εν τω μεταξύ, το γάλα του καφέ περιέχει επίσης καφεΐνη, για την ακρίβεια στα 150 mg. Αυτός ο αριθμός έχει πραγματικά υπερβεί το όριο. Έρευνα στο περιοδικό Osong Public Health and Research Perspective εξηγεί ότι η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης είναι μόνο 100-175 mg για σωματικό βάρος από 40 kg έως 70 kg. Για μερικούς ανθρώπους που ζυγίζουν λιγότερο από αυτό, η πρόσληψη καφεΐνης έχει ξεπεράσει ακόμη και το ασφαλές όριο ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης. Αυτή η έρευνα εξηγεί επίσης ότι οι επιπτώσεις της υπερβολικής καφεΐνης μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσουν το άγχος ή τη νευρικότητα, την ευερεθιστότητα, τις διαταραχές του ύπνου, τα έλκη στομάχου και την οστεοπόρωση. Εάν καταναλωθεί πολύ καφεΐνη, αυτό θέτει επίσης τη γενιά της χιλιετίας σε κίνδυνο υπέρτασης. Επειδή, με βάση έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό National Center of Biotechnology Information, η καφεΐνη μπορεί να διευρύνει τα αγγεία έτσι ώστε να αυξηθεί η ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίσης. Στην πραγματικότητα, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης 300 mg ήταν σε θέση να αυξήσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 7 mm και τη διαστολική πίεση κατά 3 mm σε 1 ώρα. Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό The Permanente Journal έδειξε ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά ακανόνιστα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρρυθμιών.
3. Παίζοντας στο τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο
Η ορμόνη μελατονίνη μειώνεται λόγω του παιχνιδιού με κινητά στο σκοτεινό δωμάτιο.Το να παίζεις κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο είναι ένας αναμφισβήτητος τρόπος ζωής χιλιετίας. Είτε πρόκειται απλώς για πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για απάντηση σε email εργασίας, για παρακολούθηση βίντεο. Δυστυχώς, αυτή η συναρπαστική δραστηριότητα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Family Medicine and Primary Care εξήγησε ότι η χρήση κινητών τηλεφώνων για περισσότερα από 60 λεπτά μειώνει την παραγωγή μελατονίνης (μιας ορμόνης που πυροδοτεί την υπνηλία) με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε και να μειωθεί η ποιότητα του ύπνου. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the National Sleep Foundation έδειξε ότι η ποσότητα της μελατονίνης μειώθηκε σημαντικά όταν παίζαμε στο κινητό μας όταν το δωμάτιο ήταν σκοτεινό. Η σκοτεινή ατμόσφαιρα της νύχτας κάνει το σώμα να παράγει μελατονίνη που θα μας προετοιμάσει για ύπνο. Ωστόσο, όταν τα μάτια εκτίθενται στο φως από το κινητό τηλέφωνο, το σώμα το ερμηνεύει ως «την ημέρα» έτσι ώστε η παραγωγή μελατονίνης να φρενάρει. Το αποτέλεσμα, νιώθουμε επίσης φρέσκοι και ο ύπνος καθυστέρησε. Ένα άλλο εύρημα στο Journal of Family Medicine and Primary Care διαπίστωσε ότι η χρήση κινητών τηλεφώνων πριν από τον ύπνο ως χιλιετής τρόπος ζωής προκαλεί επίσης διαταραχές ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται στενά με προβλήματα με το μεταβολισμό του σώματος, προβλήματα με τα κύτταρα στα αιμοφόρα αγγεία και προβλήματα με τον σπλήνα. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά και παχυσαρκίας και διαβήτη. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίσης και ο κίνδυνος υπέρτασης καθώς οι διαταραχές ύπνου παραμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η πολύ συχνά χρήση κινητών τηλεφώνων έχει αντίκτυπο στη νοοτροπία των νέων. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι η υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και εγκεφαλικών γνωστικών προβλημάτων. Οι διαδικασίες μακροπρόθεσμης μνήμης μπορούν να μειωθούν λόγω της έλλειψης ύπνου, κάτι που στη συνέχεια έχει επίδραση στη μείωση των μαθησιακών ικανοτήτων.
4. Εργαστείτε με το φορητό υπολογιστή πολύ κοντά στα μάτια
Το να κρατάτε ένα φορητό υπολογιστή χειροτερεύει τη στάση σας Η παρακολούθηση ταινιών ή σειρών σε φορητό υπολογιστή είναι ένας από τους τρόπους ζωής των χιλιετιών που αγαπούν όλο και περισσότερο. Δυστυχώς, πολλές φορές, ο φορητός υπολογιστής τοποθετείται στον μηρό. Σε αυτή τη μία δραστηριότητα, υπάρχουν τρεις πτυχές που επηρεάζονται αρνητικά, δηλαδή η αναπαραγωγή, η στάση του σώματος και η υγεία των ματιών. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Biomedical & Physics Engineering εξηγεί ότι η ηλεκτρομαγνητική θερμότητα από έναν κινητήρα φορητού υπολογιστή στην αγκαλιά σας και η ακτινοβολία συχνότητας Wi-Fi μπορεί να αυξήσει την εσωτερική θερμοκρασία των όρχεων. Αυτό αναφέρεται ότι μειώνει την ποιότητα του σπέρματος μακροπρόθεσμα. Εν τω μεταξύ, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting δείχνει ότι η συνήθεια να εργάζεσαι μπροστά από ένα φορητό υπολογιστή χωρίς καλή υποστήριξη μπορεί να κάνει τη στάση πιο λυγισμένη. Αυτό φαίνεται από την χαμηλωμένη θέση του κεφαλιού και τον πιο κυρτό λαιμό και την πλάτη όταν κοιτάτε την οθόνη του φορητού υπολογιστή. Το χέρι «αναγκάζεται» να είναι πιο μακρύ ώστε να γίνεται τεντωμένο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy Science δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος έχει αντίκτυπο στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και των μυών. Τελικά, η κίνηση του σώματος γίνεται δύσκαμπτη και είναι πιο εύκολο να αισθανθείτε πόνο. Μάλιστα, άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος μειώνει την ικανότητα των πνευμόνων, καθιστώντας ευκολότερο για εμάς να αισθανόμαστε δύσπνοια. Ο λόγος είναι ότι η μικρή χωρητικότητα των πνευμόνων καθιστά δύσκολη τη βέλτιστη αποθήκευση και εκπνοή του αέρα. Πώς επηρεάζει τα μάτια; Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open Ophthalmology, το να κοιτάς πολύ προσεκτικά την οθόνη ενός φορητού υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Αυτό κάνει τα μάτια να τσιμπούν και να αισθάνονται ξηρά και κόκκινα, πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα μέχρι τους ώμους. Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή κάνει επίσης την όραση θολή επειδή το μάτι δυσκολεύεται να προσαρμόσει την εστίαση από το ένα σημείο στο άλλο. Τα μάτια γίνονται επίσης πιο ευαίσθητα στο φως.
5. Έλλειψη κίνησης
Η τεμπέλης κίνηση κινδυνεύει να αυξήσει την κακή χοληστερόλη. Η ευκολία της τεχνολογίας καθιστά τον τρόπο ζωής της χιλιετίας εύκολη πρόσβαση σε οτιδήποτε από το smartphone τους. Η μελέτη, η εργασία, η παρακολούθηση ταινιών, το φαγητό και το ποτό μπορούν να γίνουν ακόμη και στο κρεβάτι. Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής της γενιάς του millennial που είναι εντελώς τεμπέλης ή τεμπέλης στην κίνηση είναι επικίνδυνος για την υγεία. Το να είσαι ενεργός μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ελέγξει το σάκχαρο, το βάρος και την αρτηριακή πίεση. Είναι σε θέση να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL) και να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL). Το Κεντρικό Γραφείο Στατιστικής δείχνει ότι ο τρόπος ζωής της χιλιετίας με τη μορφή αθλητικής συμμετοχής στην Ινδονησία εξακολουθεί να είναι σχετικά χαμηλός. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο το 35,7 τοις εκατό του πληθυσμού της Ινδονησίας που ασκείται επιμελώς. Το ποσοστό της γενιάς της χιλιετίας με ηλικιακό εύρος 16-30 ετών βρίσκεται επίσης στην τελευταία τριάδα ως η λιγότερο ενεργή ομάδα, που είναι μόλις 33%. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αποκάλυψαν ότι η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Οι επιπλοκές του διαβήτη μπορούν να προληφθούν με συχνή άσκηση. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Oncology Reports δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ανοσία, να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, να ελέγξει την ανάπτυξη των κυττάρων ώστε να μην γίνει κακοήθης και να μειώσει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτό είναι που κάνει την άσκηση ικανή να αποτρέψει τον καρκίνο.
Συστάσεις για υγιεινό τρόπο ζωής χιλιετίας
Το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα Πολλές τάσεις στον τρόπο ζωής της χιλιετίας έχουν αποδειχθεί ανθυγιεινές, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Ακόμα κι έτσι, ο κίνδυνος απώλειας μπορεί να αποφευχθεί ξεκινώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν συστάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής χιλιετίας που μπορείτε να ζήσετε από τώρα και στο εξής:
- Πίνουν νερόέως και 2 λίτρα την ημέρα . Έρευνα στο περιοδικό Nutrition Reviews δείχνει ότι η πρόσληψη νερού διευκολύνει την καρδιά να αντλεί ομαλά αίμα σε όλο το σώμα.
- Αθλημα ρουτίναΈρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Journal of Exercise Science δείχνει ότι ένας συνδυασμός προπόνησης καρδιο και μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως η γυμναστική, μπορεί να αποκαταστήσει τον χαμένο μυϊκό ιστό και να αποτρέψει την παχυσαρκία. Ο ΠΟΥ συνιστά την άσκηση τουλάχιστον 3-5 φορές για συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα λαχανικά και τα φρούτα είναι σε θέση να διατηρήσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας και ακόμη και του καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες Η εξωτερική ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να αυξήσει τη βιταμίνη D στο σώμα, ώστε να μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση, το εγκεφαλικό και την κατάθλιψη.
- Αρκετός ύπνος για 8 ώρεςΟ επαρκής ύπνος είναι ευεργετικός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, την αποφυγή της παχυσαρκίας και τη μείωση του στρες διάθεση πάντα σταθερό.
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο τρόπος ζωής του millennial φαίνεται να κινδυνεύει για την υγεία εάν επιλέξετε τη λάθος τάση. Όχι μόνο οι τεμπέλικες συνήθειες ή οι τεμπέλικες κινήσεις, οι τάσεις στα τρόφιμα που είναι viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι επίσης φτωχές στη διατροφή. Προφανώς, τα διάφορα παραπάνω μπορεί να προκαλέσουν αναταραχές
διάθεση στον κίνδυνο της παχυσαρκίας. Εάν είστε μια γενιά της χιλιετίας που θέλει να ξεκινήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε περαιτέρω έναν γιατρό μέσω
συνομιλία στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ .
Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής χιλιετίας επηρεάζει την ψυχική υγεία Ο υγιής ή όχι ένας τρόπος ζωής χιλιετίας δεν φαίνεται μόνο από την καθημερινή κατανάλωση φαγητού. Οι ρουτίνες που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία μας. τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ είναι μερικά κλασικά παραδείγματα του τρόπου ζωής της χιλιετίας, του οποίου ο αντίκτυπος είναι πιθανώς καλά κατανοητός. Όμως όσο περνάει ο καιρός, ολοένα και περισσότερες «τάσεις» στον τρόπο ζωής που είναι εξίσου άσχημοι. Λοιπόν, ποιοι είναι οι ανθυγιεινοί τρόποι ζωής της χιλιετίας; 
Με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το τσάι boba προκαλεί διαβήτη Το τσάι Boba ή τσάι με φούσκα που προέρχεται από την Ταϊβάν καταναλώνεται ευρέως τον τελευταίο καιρό ως ένας από τους τρόπους ζωής των χιλιετών ανθρώπων. Ποτό μοντέρνο Παρασκευάζεται από τσάι, γάλα, ζάχαρη, μέχρι μια ποικιλία από σιρόπια και γαρνιτούρες . Το κύρος του μπόμπα προέρχεται επίσης από τη μασώμενη αίσθηση όταν μασάς μπόμπα ( μαργαριτάρι ταπιόκας ) που παρασκευάζεται από αλεύρι ταπιόκας. Εκτός από τη νόμιμη γλυκιά του γεύση, η μπόμπα έχει γίνει επίσης σύμβολο του τρόπου ζωής της γενιάς της χιλιετίας λόγω της όμορφης εμφάνισης του πιάτου που προβάλλεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δυστυχώς, αυτό το ποτό αποδεικνύεται ότι έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία. Οι μασώμενοι κόκκοι boba παρασκευάζονται από αλεύρι ταπιόκας που επεξεργάζεται η μανιόκα. Η μανιόκα είναι στην πραγματικότητα μια υγιεινή τροφή που περιέχει βιταμίνη Β3 και βιταμίνη C. Δυστυχώς, έρευνα στο Bristol Medico-Chirurgical Journal διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες χάνεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Επομένως, το μαργαριτάρι boba δεν έχει θρεπτική αξία που να είναι ευεργετική για τον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Food Science & Nutrition, το τσάι μπόμπα στην πραγματικότητα περιέχει υψηλά επίπεδα ζάχαρης και λίπους. Με βάση αυτή την έρευνα, μια μερίδα τσαγιού γάλακτος (437 ml) περιέχει 37,65 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν υπάρχει μόνο ένα είδος ζάχαρης. Μια μερίδα τσαγιού με φούσκες περιέχει γενικά τέσσερις τύπους ζάχαρης, δηλαδή σακχαρόζη, γλυκόζη, φρουκτόζη και μελεζιτόζη. Η ζάχαρη φρουκτόζης είναι η πιο κυρίαρχη. [[σχετικά άρθρα]] Εν τω μεταξύ, είναι και πάλι διαφορετικά με την παραλλαγή τσαγιού boba με καστανή ζάχαρη υγρό. Ανά μία μερίδα καστανή ζάχαρη Το τσάι με γάλα Boba μπορεί να περιέχει 6,53 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Αν δηλαδή καταναλωθούν και τα δύο μαζί σε μία συσκευασία, η ζάχαρη που καταναλώνουμε φτάνει τα 44,18 γραμμάρια. Μάλιστα, το υπουργείο Υγείας έχει περιορίσει την κατανάλωση ζάχαρης που δεν υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια την ημέρα. Ένα μεσαίου μεγέθους ποτήρι τσάι μπόμπα συμβάλλει ήδη στο 88,36% της ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Όχι μόνο αυτό, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι επίσης υψηλός επειδή τα επίπεδα λίπους στο αίμα (τριγλυκερίδια) αυξάνονται επίσης με την αύξηση της πρόσληψης φρουκτόζης. 
Μια μερίδα γάλακτος καφέ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση Το γάλα καφέ δεν μπορεί να διαχωριστεί από τον τρόπο ζωής της χιλιετίας. Κάθε φορά που πηγαίνουμε σε ένα καφενείο, οι επισκέπτες επιλέγουν τον viral καφέ γάλακτος, ακόμα και ο καφές γάλακτος είναι διαθέσιμος σε μεγέθη λίτρων λόγω των πολλών θαυμαστών. Στην πραγματικότητα, ο καφές είναι ωφέλιμος για τον οργανισμό λόγω της περιεκτικότητάς του σε χλωρογενικό οξύ. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Coffee in Health and Disease Prevention δείχνει ότι το χλωρογενικό οξύ απορροφάται από το λεπτό έντερο και στη συνέχεια βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το χλωρογενικό οξύ που απορροφάται από τον οργανισμό είναι σε θέση να αναστείλει την απορρόφηση της γλυκόζης. Όχι μόνο αυτό, το χλωρογενικό οξύ είναι επίσης ικανό να αυξήσει την απόδοση της ορμόνης ινσουλίνης για να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, έρευνα από το Journal of Agricultural and Food Chemistry δείχνει ότι η προσθήκη γάλακτος στον καφέ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του χλωρογενικού οξέος στο σώμα έως και 28 τοις εκατό. Επιπλέον, ο καφές γάλακτος, που είναι επίσης σύμβολο αυτού του τρόπου ζωής της χιλιετίας, περιέχει πολλή ζάχαρη. Μία μερίδα γάλακτος καφέ έως και 325 ml, περιέχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη 21 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, έχετε καταναλώσει περισσότερο από το 50 τοις εκατό του ορίου πρόσληψης ζάχαρης που έχει ορίσει το Υπουργείο Υγείας. [[σχετικό-άρθρο]] Εν τω μεταξύ, το γάλα του καφέ περιέχει επίσης καφεΐνη, για την ακρίβεια στα 150 mg. Αυτός ο αριθμός έχει πραγματικά υπερβεί το όριο. Έρευνα στο περιοδικό Osong Public Health and Research Perspective εξηγεί ότι η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης είναι μόνο 100-175 mg για σωματικό βάρος από 40 kg έως 70 kg. Για μερικούς ανθρώπους που ζυγίζουν λιγότερο από αυτό, η πρόσληψη καφεΐνης έχει ξεπεράσει ακόμη και το ασφαλές όριο ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης. Αυτή η έρευνα εξηγεί επίσης ότι οι επιπτώσεις της υπερβολικής καφεΐνης μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσουν το άγχος ή τη νευρικότητα, την ευερεθιστότητα, τις διαταραχές του ύπνου, τα έλκη στομάχου και την οστεοπόρωση. Εάν καταναλωθεί πολύ καφεΐνη, αυτό θέτει επίσης τη γενιά της χιλιετίας σε κίνδυνο υπέρτασης. Επειδή, με βάση έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό National Center of Biotechnology Information, η καφεΐνη μπορεί να διευρύνει τα αγγεία έτσι ώστε να αυξηθεί η ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίσης. Στην πραγματικότητα, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης 300 mg ήταν σε θέση να αυξήσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 7 mm και τη διαστολική πίεση κατά 3 mm σε 1 ώρα. Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό The Permanente Journal έδειξε ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά ακανόνιστα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρρυθμιών. 
Η ορμόνη μελατονίνη μειώνεται λόγω του παιχνιδιού με κινητά στο σκοτεινό δωμάτιο.Το να παίζεις κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο είναι ένας αναμφισβήτητος τρόπος ζωής χιλιετίας. Είτε πρόκειται απλώς για πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για απάντηση σε email εργασίας, για παρακολούθηση βίντεο. Δυστυχώς, αυτή η συναρπαστική δραστηριότητα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Family Medicine and Primary Care εξήγησε ότι η χρήση κινητών τηλεφώνων για περισσότερα από 60 λεπτά μειώνει την παραγωγή μελατονίνης (μιας ορμόνης που πυροδοτεί την υπνηλία) με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε και να μειωθεί η ποιότητα του ύπνου. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the National Sleep Foundation έδειξε ότι η ποσότητα της μελατονίνης μειώθηκε σημαντικά όταν παίζαμε στο κινητό μας όταν το δωμάτιο ήταν σκοτεινό. Η σκοτεινή ατμόσφαιρα της νύχτας κάνει το σώμα να παράγει μελατονίνη που θα μας προετοιμάσει για ύπνο. Ωστόσο, όταν τα μάτια εκτίθενται στο φως από το κινητό τηλέφωνο, το σώμα το ερμηνεύει ως «την ημέρα» έτσι ώστε η παραγωγή μελατονίνης να φρενάρει. Το αποτέλεσμα, νιώθουμε επίσης φρέσκοι και ο ύπνος καθυστέρησε. Ένα άλλο εύρημα στο Journal of Family Medicine and Primary Care διαπίστωσε ότι η χρήση κινητών τηλεφώνων πριν από τον ύπνο ως χιλιετής τρόπος ζωής προκαλεί επίσης διαταραχές ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται στενά με προβλήματα με το μεταβολισμό του σώματος, προβλήματα με τα κύτταρα στα αιμοφόρα αγγεία και προβλήματα με τον σπλήνα. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά και παχυσαρκίας και διαβήτη. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίσης και ο κίνδυνος υπέρτασης καθώς οι διαταραχές ύπνου παραμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η πολύ συχνά χρήση κινητών τηλεφώνων έχει αντίκτυπο στη νοοτροπία των νέων. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι η υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και εγκεφαλικών γνωστικών προβλημάτων. Οι διαδικασίες μακροπρόθεσμης μνήμης μπορούν να μειωθούν λόγω της έλλειψης ύπνου, κάτι που στη συνέχεια έχει επίδραση στη μείωση των μαθησιακών ικανοτήτων. 
Το να κρατάτε ένα φορητό υπολογιστή χειροτερεύει τη στάση σας Η παρακολούθηση ταινιών ή σειρών σε φορητό υπολογιστή είναι ένας από τους τρόπους ζωής των χιλιετιών που αγαπούν όλο και περισσότερο. Δυστυχώς, πολλές φορές, ο φορητός υπολογιστής τοποθετείται στον μηρό. Σε αυτή τη μία δραστηριότητα, υπάρχουν τρεις πτυχές που επηρεάζονται αρνητικά, δηλαδή η αναπαραγωγή, η στάση του σώματος και η υγεία των ματιών. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Biomedical & Physics Engineering εξηγεί ότι η ηλεκτρομαγνητική θερμότητα από έναν κινητήρα φορητού υπολογιστή στην αγκαλιά σας και η ακτινοβολία συχνότητας Wi-Fi μπορεί να αυξήσει την εσωτερική θερμοκρασία των όρχεων. Αυτό αναφέρεται ότι μειώνει την ποιότητα του σπέρματος μακροπρόθεσμα. Εν τω μεταξύ, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting δείχνει ότι η συνήθεια να εργάζεσαι μπροστά από ένα φορητό υπολογιστή χωρίς καλή υποστήριξη μπορεί να κάνει τη στάση πιο λυγισμένη. Αυτό φαίνεται από την χαμηλωμένη θέση του κεφαλιού και τον πιο κυρτό λαιμό και την πλάτη όταν κοιτάτε την οθόνη του φορητού υπολογιστή. Το χέρι «αναγκάζεται» να είναι πιο μακρύ ώστε να γίνεται τεντωμένο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy Science δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος έχει αντίκτυπο στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και των μυών. Τελικά, η κίνηση του σώματος γίνεται δύσκαμπτη και είναι πιο εύκολο να αισθανθείτε πόνο. Μάλιστα, άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος μειώνει την ικανότητα των πνευμόνων, καθιστώντας ευκολότερο για εμάς να αισθανόμαστε δύσπνοια. Ο λόγος είναι ότι η μικρή χωρητικότητα των πνευμόνων καθιστά δύσκολη τη βέλτιστη αποθήκευση και εκπνοή του αέρα. Πώς επηρεάζει τα μάτια; Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open Ophthalmology, το να κοιτάς πολύ προσεκτικά την οθόνη ενός φορητού υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Αυτό κάνει τα μάτια να τσιμπούν και να αισθάνονται ξηρά και κόκκινα, πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα μέχρι τους ώμους. Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή κάνει επίσης την όραση θολή επειδή το μάτι δυσκολεύεται να προσαρμόσει την εστίαση από το ένα σημείο στο άλλο. Τα μάτια γίνονται επίσης πιο ευαίσθητα στο φως. 
Η τεμπέλης κίνηση κινδυνεύει να αυξήσει την κακή χοληστερόλη. Η ευκολία της τεχνολογίας καθιστά τον τρόπο ζωής της χιλιετίας εύκολη πρόσβαση σε οτιδήποτε από το smartphone τους. Η μελέτη, η εργασία, η παρακολούθηση ταινιών, το φαγητό και το ποτό μπορούν να γίνουν ακόμη και στο κρεβάτι. Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής της γενιάς του millennial που είναι εντελώς τεμπέλης ή τεμπέλης στην κίνηση είναι επικίνδυνος για την υγεία. Το να είσαι ενεργός μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ελέγξει το σάκχαρο, το βάρος και την αρτηριακή πίεση. Είναι σε θέση να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL) και να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL). Το Κεντρικό Γραφείο Στατιστικής δείχνει ότι ο τρόπος ζωής της χιλιετίας με τη μορφή αθλητικής συμμετοχής στην Ινδονησία εξακολουθεί να είναι σχετικά χαμηλός. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο το 35,7 τοις εκατό του πληθυσμού της Ινδονησίας που ασκείται επιμελώς. Το ποσοστό της γενιάς της χιλιετίας με ηλικιακό εύρος 16-30 ετών βρίσκεται επίσης στην τελευταία τριάδα ως η λιγότερο ενεργή ομάδα, που είναι μόλις 33%. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αποκάλυψαν ότι η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Οι επιπλοκές του διαβήτη μπορούν να προληφθούν με συχνή άσκηση. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Oncology Reports δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ανοσία, να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, να ελέγξει την ανάπτυξη των κυττάρων ώστε να μην γίνει κακοήθης και να μειώσει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτό είναι που κάνει την άσκηση ικανή να αποτρέψει τον καρκίνο. 
Το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα Πολλές τάσεις στον τρόπο ζωής της χιλιετίας έχουν αποδειχθεί ανθυγιεινές, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Ακόμα κι έτσι, ο κίνδυνος απώλειας μπορεί να αποφευχθεί ξεκινώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν συστάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής χιλιετίας που μπορείτε να ζήσετε από τώρα και στο εξής: 
