Οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη συχνά ανακατεύουν τη διάθεση του πάσχοντος. Για να αποφύγουν πράγματα που δεν είναι επιθυμητά, οι πάσχοντες και από τις δύο καταστάσεις πρέπει να γνωρίζουν πώς να ηρεμούν την καρδιά και το μυαλό τους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιλογή όταν επιτεθούν τα συμπτώματα αυτών των δύο προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να τρώτε και να πίνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
Ποιες είναι μερικές τροφές και ποτά για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης;
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης που νιώθετε. Η ικανότητά του να αντιμετωπίζει το άγχος και την κατάθλιψη δεν μπορεί να διαχωριστεί από τα διάφορα χρήσιμα περιεχόμενα που περιέχει. Ακολουθούν μερικές τροφές και ποτά για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης:
1. Αυγά
Τα αυγά μπαίνουν σε ένα από τα τρόφιμα και τα ποτά για να ξεπεράσουν το άγχος και την κατάθλιψη. Αυτή η πηγή ζωικής πρωτεΐνης περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη που βοηθά στη διαδικασία παραγωγής σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης. Επομένως, η τακτική κατανάλωση αυγών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης που νιώθετε.
2. Λιπαρά ψάρια
Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη πρόσληψης ωμέγα-3 μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο αγχωδών διαταραχών και κατάθλιψης. Τα ωμέγα-3 περιέχουν δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα,
εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και
δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), το οποίο έχει οφέλη για τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, σας συμβουλεύουμε να τρώτε ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Παραδείγματα ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά είναι ο σολομός και οι σαρδέλες.
3. Μαύρη σοκολάτα
Κατανάλωση μαύρης σοκολάτας ή
μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των εναλλαγών της διάθεσής σας που προκαλούνται από άγχος ή κατάθλιψη. Αυτή η ικανότητα δεν μπορεί να διαχωριστεί από το περιεχόμενο του αμινοξέος τρυπτοφάνη, το οποίο το σώμα χρησιμοποιεί για να γίνει ένας νευροδιαβιβαστής που ενισχύει τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη. Αφ 'ετέρου,
μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης μαγνήσιο. Το ίδιο το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Όταν θέλετε να αγοράσετε
μαύρη σοκολάτα , επιλέξτε ένα προϊόν που έχει περιεκτικότητα σε μαύρη σοκολάτα τουλάχιστον 70 τοις εκατό.
4. Χαμομήλι
Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα άγχους. Αυτή η ικανότητα θεωρείται ότι προέρχεται από τις φλαβονοειδείς ενώσεις που περιέχονται σε αυτό. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Ακόμα κι έτσι, αυτά τα ποτά δεν μπορούν να αποτρέψουν νέα επεισόδια άγχους.
5. Γιαούρτι
Ορισμένες μελέτες λένε ότι η χρόνια φλεγμονή συμβάλλει στην ανάπτυξη άγχους, στρες και κατάθλιψης σε εσάς. Το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα παράγουν αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό, η οποία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου άγχους και κατάθλιψης, η κατανάλωση γιαουρτιού είναι καλή για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
6. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται θεανίνη, το οποίο μπορεί να προσφέρει ηρεμιστικό αποτέλεσμα όταν εμφανίζονται συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, αυτό το αμινοξύ βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οι οποίες είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση της εγκεφαλικής βλάβης
διάθεση .
7. Κουρκουμάς
Η ένωση κουρκουμίνης που περιέχεται στον κουρκουμά είναι ευεργετική για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Επιπλέον, αυτή η ένωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα, τα οποία τείνουν να είναι χαμηλά σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές. Με άλλα λόγια, η τακτική κατανάλωση κουρκουμά μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους.
8. Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα ίδια τα αντιοξειδωτικά είναι χρήσιμα για την προστασία των κυττάρων από το στρες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μερικά παραδείγματα μούρων που μπορείτε να κάνετε επιλογές, όπως φράουλες, βατόμουρα και βατόμουρα.
9. Σπανάκι
Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σπανάκι μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει μια ανήσυχη καρδιά.Το σπανάκι είναι ένα από τα λαχανικά που μαγειρεύουν πιο συχνά οι Ινδονήσιοι. Ωστόσο, ποιος θα πίστευε ότι αυτό το λαχανικό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη χαοτική καρδιά και το μυαλό σας λόγω άγχους και κατάθλιψης. Τα οφέλη του σπανακιού για την αντιμετώπιση αυτών των δύο προβλημάτων ψυχικής υγείας δεν μπορούν να διαχωριστούν από το μεταλλικό μαγνήσιο που περιέχεται σε αυτό. Τα οφέλη που αποκομίζει κάθε άτομο όταν καταναλώνει τρόφιμα και ποτά για να αντιμετωπίσει το άγχος και την κατάθλιψη παραπάνω μπορεί να είναι διαφορετικά. Εάν έχετε αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, επιλέξτε άλλες εναλλακτικές. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά βοηθούν μόνο στη βελτίωση της διάθεσής σας και δεν υποκαθιστούν την ιατρική θεραπεία που υποβάλλεστε αυτήν τη στιγμή. Συνεχίστε να παίρνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και συμβουλευτείτε πριν καταναλώσετε τις παραπάνω τροφές και ποτά. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης εκτός από φαγητό και ποτό
Εκτός από την κατανάλωση ορισμένων τροφών ή ποτών, μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη. Μερικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν περιλαμβάνουν:
- Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως γιόγκα, διαλογισμός, ακρόαση μουσικής ή εφαρμογή τεχνικών βαθιάς αναπνοής
- Ασκήσου τακτικά
- Ξεκουραστείτε αρκετά
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, φροντίστε να τρώτε και εσείς στην ώρα σας
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα
- Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις
- Μοιραστείτε τα παράπονά σας με άτομα που εμπιστεύεστε
- Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο
Για να συζητήσετε περαιτέρω ποια τρόφιμα και ποτά είναι για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα άγχους. Αυτή η ικανότητα θεωρείται ότι προέρχεται από τις φλαβονοειδείς ενώσεις που περιέχονται σε αυτό. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Ακόμα κι έτσι, αυτά τα ποτά δεν μπορούν να αποτρέψουν νέα επεισόδια άγχους. 
Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σπανάκι μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει μια ανήσυχη καρδιά.Το σπανάκι είναι ένα από τα λαχανικά που μαγειρεύουν πιο συχνά οι Ινδονήσιοι. Ωστόσο, ποιος θα πίστευε ότι αυτό το λαχανικό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη χαοτική καρδιά και το μυαλό σας λόγω άγχους και κατάθλιψης. Τα οφέλη του σπανακιού για την αντιμετώπιση αυτών των δύο προβλημάτων ψυχικής υγείας δεν μπορούν να διαχωριστούν από το μεταλλικό μαγνήσιο που περιέχεται σε αυτό. Τα οφέλη που αποκομίζει κάθε άτομο όταν καταναλώνει τρόφιμα και ποτά για να αντιμετωπίσει το άγχος και την κατάθλιψη παραπάνω μπορεί να είναι διαφορετικά. Εάν έχετε αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, επιλέξτε άλλες εναλλακτικές. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά βοηθούν μόνο στη βελτίωση της διάθεσής σας και δεν υποκαθιστούν την ιατρική θεραπεία που υποβάλλεστε αυτήν τη στιγμή. Συνεχίστε να παίρνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και συμβουλευτείτε πριν καταναλώσετε τις παραπάνω τροφές και ποτά. [[Σχετικό άρθρο]] 
