DHA για έγκυες γυναίκες: Οφέλη, δοσολογίες και καλύτερες πηγές

Το DHA σημαίνει Docosahexaenoic acid, έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας κάθε κυττάρου του σώματος, ειδικά του εγκεφάλου, του δέρματος και των ματιών. Το DHA δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά από το σώμα, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Αυτό το συστατικό είναι γνωστό για τις ιδιότητές του, ειδικά για μωρά και έμβρυα. Ωστόσο, τα οφέλη του DHA για τις εγκύους είναι εξίσου σημαντικά. Επειδή σε επαρκείς ποσότητες, αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μητέρων να γεννήσουν πρόωρα, προεκλαμψία, έως επιλόχειο κατάθλιψη. [[Σχετικό άρθρο]]

Οφέλη του DHA για έγκυες γυναίκες

Τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες είναι η μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης (προεκλαμψία).Το DHA έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της εγκυμοσύνης, τόσο με τη βελτίωση της υγείας της μητέρας όσο και με την υποστήριξη της βέλτιστης εμβρυϊκής ανάπτυξης. Η κατανάλωση DHA δεν πρέπει να καλύπτεται μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό ή κατά τον θηλασμό. Με επαρκή κατανάλωση, μπορείτε να έχετε τα ακόλουθα οφέλη του DHA για έγκυες γυναίκες:

1. Μειώστε τον κίνδυνο προεκλαμψίας

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε έγκυες γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης προεκλαμψίας μειώθηκε. Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που υποδηλώνεται από συμπτώματα όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, πρωτεΐνη στα ούρα, σε επικίνδυνα επίπεδα και βλάβη σε ζωτικά όργανα του σώματος, ιδιαίτερα στο ήπαρ και τα νεφρά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή της μητέρας και του εμβρύου. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της προεκλαμψίας είναι η επιτάχυνση της διαδικασίας τοκετού.

2. Αποτρέψτε τον πρόωρο τοκετό

Η κατανάλωση επαρκούς DHA θα βοηθήσει στην πρόληψη των εγκύων γυναικών από πρόωρο τοκετό.

Ο μηχανισμός αυτής της ένωσης στη μείωση του κινδύνου προωρότητας δεν είναι γνωστός με βεβαιότητα. Αλλά το γεγονός ότι το DHA μπορεί να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο.

3. Βελτιώστε τη διάθεση μετά τον τοκετό

Το DHA, μαζί με άλλους τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και συγκεκριμένα το EPA, μπορεί να υποστηρίξει το σχηματισμό μιας καλής διάθεσης μετά τον τοκετό. Οι μητέρες που έχουν έλλειψη σε ωμέγα-3 διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Μια μελέτη λέει ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη κατά μέσο όρο δεν έχουν αρκετό DHA και EPA στο σώμα τους. Επομένως, η κατανάλωση αρκετών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Διαβάστε επίσης:Θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οφέλη του DHA για το έμβρυο

Ένα από τα οφέλη του DHA για το έμβρυο είναι η ανάπτυξη του εγκεφάλου Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν η μητέρα καταναλώνει επαρκείς ποσότητες DHA, το μωρό θα έχει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως τα παρακάτω.

1. Αυξήστε την αντοχή

Η επαρκής κατανάλωση DHA όχι μόνο θα κάνει τη μητέρα πιο υγιή, αλλά θα υποστηρίξει και την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος στο έμβρυο. Αυτό κάνει τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που καταναλώνουν αρκετό DHA να έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών

Τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που καταναλώνουν αρκετό DHA έχει αποδειχθεί ότι έχουν την ικανότητα να το κάνουν επίλυση προβλήματος aka λύνει τα προβλήματα καλύτερα τον πρώτο χρόνο της ζωής, σε σύγκριση με τις μητέρες που στερούνται DHA.

3. Μείωση του κινδύνου να υποφέρουν μωρά από άσθμα

Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θεωρείται ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος στα παιδιά στο μέλλον. Μέχρι τώρα, συνεχίζεται η έρευνα για να διαπιστωθεί ο μηχανισμός μεταξύ της μείωσης των συμπτωμάτων αλλεργίας και άσθματος με την κατανάλωση DHA.

4. Μείωση του κινδύνου των παιδιών να αναπτύξουν ΔΕΠΥ και αυτισμό

Τα μωρά που γεννιούνται με υψηλό DHA στο σώμα τους θεωρείται ότι έχουν καλύτερη νευροαναπτυξιακή υγεία και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, τα μωρά που έχουν έλλειψη σε DHA έχει αποδειχθεί ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές του φάσματος του αυτισμού και ΔΕΠΥ.

5. Υγιή μάτια

Το τελευταίο όφελος του DHA για το έμβρυο είναι θέμα υγείας των ματιών. Τα μωρά που γεννιούνται με επαρκή επίπεδα DHA έχουν πιο υγιείς συνθήκες όρασης από εκείνα που δεν έχουν.

6. Βελτιώστε την εστίαση

Σύμφωνα με την American Preganancy Association, η επαρκής πρόσληψη DHA μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συμπεριφοράς, της προσοχής, της εστίασης και των μαθησιακών διαδικασιών των μωρών κατά τη γέννηση. Το DHA μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να εμφανίσουν τα μωρά αλλεργίες κατά τη γέννηση επειδή έχουν καλό ανοσοποιητικό σύστημα.

Απαιτείται δόση DHA για έγκυες γυναίκες

Ο αριθμός των δόσεων DHA που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες φτάνει τα 300 mg την ημέρα. Για να καλύψουν την ημερήσια πρόσληψη DHA, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε πολλά θαλασσινά, αυγά, γάλα και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε DHA. Εκτός από το φαγητό, οι ανάγκες των εγκύων σε DHA μπορούν να καλυφθούν και με τη λήψη συμπληρωμάτων. Οι μητέρες μπορούν να λάβουν βιταμίνη DHA για έγκυες γυναίκες όπως συνταγογραφείται από γιατρό ή να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου που είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και όταν θηλάζετε, εξακολουθείτε να επιτρέπεται να λαμβάνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 για να καλύψετε τις πρώιμες διατροφικές ανάγκες του μωρού. Διαβάστε επίσης: 11 καλύτερες πηγές διατροφής για έγκυες γυναίκες και πρότυπα διατροφικών αναγκών που πρέπει να εκπληρωθούν

Τροφές που περιέχουν DHA για εγκύους

Ο σολομός μπορεί να είναι μια φυσική πηγή DHA Το DHA δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά από τον οργανισμό. Επομένως, για να καλύψετε τις ανάγκες τους, πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ή υγιεινές τροφές για εγκύους που περιέχουν DHA. Οι τροφές που περιέχουν DHA για έγκυες γυναίκες, όπως:

• Σολομός
• Σαρδέλες
• Σκουμπρί
• Στρείδι
• Γαρίδα
• λευκό λυχνάρι

Εκτός από τα παραπάνω θαλάσσια ζώα, η περιεκτικότητα σε DHA βρίσκεται επίσης στον τόνο, τα χτένια, τον μπακαλιάρο, τα αυγά και το κρέας κοτόπουλου. Ωστόσο, η ποσότητα είναι πολύ μικρότερη, επομένως δεν μπορεί πραγματικά να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε DHA. Εάν τρώτε θαλασσινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι το είδος που περιέχει πολύ υδράργυρο. Η έκθεση στον υδράργυρο μέσω των τροφίμων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους πηγών DHA που είναι οι καλύτερες για την υγεία σας ανάλογα με την κατάστασή σας. Μπορείς μιλήστε απευθείας με το γιατρό μέσω της δυνατότητας ρωτήστε έναν γιατρό στην Εφαρμογή SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.