Κατά τη θεραπεία ατόμων με αγχώδεις διαταραχές, οι γιατροί θα συνταγογραφούν γενικά φάρμακα για την πρόληψη ή τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Ωστόσο, για ορισμένους ασθενείς, η λήψη φαρμάκων δεν είναι αρκετά αποτελεσματική για τη θεραπεία της κατάστασής τους. Εάν παρουσιαστεί αυτή η κατάσταση, ο γιατρός θα συνδυάσει την κατανάλωση φαρμάκων με τη θεραπεία άγχους. Η αυτοθεραπεία γίνεται με στόχο τη διαχείριση του άγχους που αντιμετωπίζετε μακροπρόθεσμα.
Ποια είναι τα είδη της θεραπείας άγχους;
Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών. Η θεραπεία που χορηγείται εξαρτάται συνήθως από την κατάσταση του πάσχοντος. Επιπλέον, τα συμπτώματα που εμφανίζονται επηρεάζουν επίσης την απόφαση του γιατρού να καθορίσει τον τύπο της θεραπείας άγχους για εσάς. Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες άγχους που μπορούν να αποτρέψουν και να διαχειριστούν τα συμπτώματα:
1. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η CBT είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η θεραπεία άγχους έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους
γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) ή γενικευμένη αγχώδης διαταραχή,
εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, φοβία και διαταραχή πανικού. Μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές καλούνται να αλλάξουν τα πρότυπα αρνητικών σκέψεων για να γίνουν πιο ρεαλιστικά. Επιπλέον, αυτή η θεραπεία βοηθά επίσης να αλλάξετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας για να είναι πιο αποτελεσματική.
2. Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης είναι ένα μέρος της CBT που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών που κυμαίνονται από SAD, διαταραχή μετατραυματικού στρες έως συγκεκριμένες φοβίες. Σε αυτή τη θεραπεία, ο θεραπευτής θα σας εκθέσει σε αντικείμενα ή καταστάσεις που προκαλούν συμπτώματα αγχωδών διαταραχών. Υπάρχουν τρία στάδια που πρέπει να περάσουν σε αυτή τη θεραπεία, όπως:
- Χαλαρώστε: ο θεραπευτής θα σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και διαλογισμό.
- Λίστα: σε αυτό το στάδιο, θα σας ζητηθεί να φτιάξετε μια λίστα με αντικείμενα ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος, πλήρης με επίπεδα.
- Έκθεση: σε αυτό το τελευταίο στάδιο, θα σας ζητηθεί να αντιμετωπίσετε σταδιακά αντικείμενα και καταστάσεις που πυροδοτούν το άγχος, εφαρμόζοντας παράλληλα τεχνικές χαλάρωσης εάν χρειάζεται.
3. Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)
Ενώ υποβάλλεστε σε συμπεριφορική θεραπεία, θα σας ζητηθεί να μάθετε να αποδέχεστε το άγχος σας, ενώ εργάζεστε ενεργά για να το αλλάξετε. Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την ιδέα του να αγαπάς τον εαυτό σου για αυτό που είσαι, αλλά να προσπαθείς να αλλάξεις τον εαυτό σου προς το καλύτερο. Το DBT σας διδάσκει τέσσερις δεξιότητες για την αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών, όπως:
- Ενσυνειδητότητα : σκέψη για καταστάσεις και συνθήκες που πυροδοτούν το άγχος χωρίς να ελέγχεσαι ή να φοβάσαι από αυτές
- Ανοχή αγωνίας : διαχείριση του άγχους όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις ή αντικείμενα που μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα
- Διαπροσωπική αποτελεσματικότητα : μάθετε να λέτε όχι και να ζητάτε βοήθεια
- Ρύθμιση συναισθημάτων : διαχειριστείτε το άγχος πριν τα συναισθήματά σας ξεφύγουν από τον έλεγχο
4. Αποδοχή και θεραπεία δέσμευσης (ΥΠΟΚΡΙΝΟΜΑΙ)
Το ACT είναι μια μορφή θεραπείας άγχους που ζητά από τους πάσχοντες να προσδιορίσουν τις αξίες τους στη ζωή. Μετά από αυτό, τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές θα κληθούν να δράσουν και να αντιμετωπίσουν τα ερεθίσματα σύμφωνα με τις αξίες που υπάρχουν σε αυτά.
5. Εικαστική θεραπεία
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση εικαστικών τεχνών όπως η ζωγραφική, το σχέδιο ή η γλυπτική ως μέσο χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του άγχους. Για να λάβουν τα μέγιστα αποτελέσματα, οι γιατροί θα συνδυάσουν γενικά τη θεραπεία τέχνης με τη CBT. Η θεραπεία τέχνης είναι μια μορφή θεραπείας που είναι ακόμα σχετικά νέα σε σύγκριση με άλλες. Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Η αποτελεσματικότητα κάθε θεραπείας μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο με αγχώδη διαταραχή. Οι γιατροί μπορούν να συνδυάσουν διάφορες θεραπείες για να λάβουν τα μέγιστα αποτελέσματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις αγχώδεις διαταραχές εκτός από τη θεραπεία
Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχει μια σειρά από απλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις αγχώδεις διαταραχές. Η εμφάνιση συμπτωμάτων αυτής της πάθησης μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να ξεπεραστεί με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών:
- Ασκήσου τακτικά
- Ξεκουραστείτε αρκετά
- Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
- Μάθετε και αποφύγετε ό,τι το πυροδοτεί
- Μιλήστε με τους πιο κοντινούς σας όταν χρειάζεστε βοήθεια
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης καθώς μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος
- Διαχειριστείτε το άγχος εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμός, θεραπεία μασάζ ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μπορούν να γίνουν διάφορες θεραπείες για να ξεπεραστεί το άγχος. Οι θεραπείες άγχους που μπορούν να επιλεγούν περιλαμβάνουν CBT, θεραπεία έκθεσης, DBT, ACT και θεραπεία τέχνης. Επιπλέον, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βοηθά επίσης στην πρόληψη και την υπέρβαση του άγχους. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με την κατάλληλη θεραπεία άγχους για εσάς, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
