Αποτρέψτε την αύξηση της χοληστερόλης με αυτά τα βήματα!

Το γάλα καρύδας, το λάδι και το λίπος είναι συστατικά που συνδέονται με το φαγητό του Eid. Δεν αποτελεί έκπληξη, αφού τελειώσουν οι διακοπές, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συνήθως μένουν πίσω ως κολλώδης διαδρομή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αποκαταστήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη, όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και τα συμπληρώματα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Το πρόβλημα της υψηλής χοληστερόλης δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη επειδή αυτή η κατάσταση είναι συχνά ένα έναυσμα για διάφορες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις έως εγκεφαλικό.

Πώς να μειώσετε αποτελεσματικά την υψηλή χοληστερόλη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη, όπως: Η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης

1. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής

Ο κύριος τρόπος για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μειώστε την κατανάλωση τροφών που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, όπως το κόκκινο κρέας, το γάλα, τα αυγά και τα φυτικά έλαια. Αντίθετα, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ακόρεστα λίπη, όπως σιτάρι, αβοκάντο, μπιζέλια, σολομός και φρούτα, όπως μήλα, αχλάδια και μούρα. Για το μαγειρικό λάδι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ελαιόλαδο. Το κλειδί για μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Ξεκινήστε να κινείστε κάνοντας τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30-60 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε πρακτικές και εύκολες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο. Ο τρόπος αντιμετώπισης της χοληστερόλης πιστεύεται ότι είναι πολύ αποτελεσματικός και μπορεί να μειώσει το βάρος σας. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να μετακινηθείτε. Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη είναι να σταματήσετε το κάπνισμα

3. Κόψτε το κάπνισμα

Οι καπνιστικές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα και να παρεμποδίσουν τη ροή του αίματος. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα εάν δεν θέλετε να εκτεθείτε στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων επιπλοκών της νόσου.

4. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία τείνει να αυξάνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και να μειώνει την HDL. Επομένως, πρέπει να διαχειριστείτε το βάρος σας ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

5. Χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο πιο συχνά

Η αντικατάσταση του κανονικού μαγειρικού λαδιού με ελαιόλαδο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την LDL χοληστερόλη σας κατά 15%. Επιπλέον, τα καλά λιπαρά που περιέχει το ελαιόλαδο είναι υγιεινά για την καρδιά. Επιλέξτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, γιατί θεωρείται ότι περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά. Konilife Redaxin, ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη μείωση της χοληστερόλης

6. Λήψη συμπληρωμάτων που μειώνουν τη χοληστερόλη

Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν επίσης να μειωθούν με τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν φυσικά συστατικά. Ένα από αυτά είναι το KONILIFE Redaxin που περιέχει Red Yeast Rice aka Angkak. Το Angkak μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη επειδή περιέχει στατίνες, συστατικά που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη μείωση των υπερβολικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό το υλικό έχει επίσης χρησιμοποιηθεί συχνά σε διάφορα παραδοσιακά φάρμακα και έχει μελετηθεί ευρέως επιστημονικά με ικανοποιητικά αποτελέσματα.

7. Λήψη φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη

Για άτομα που έχουν ήδη πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οι γιατροί συνήθως θα τους «παρέχουν» και φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Θεραπεία θα δοθεί επίσης εάν έχετε κάνει τους τρόπους για να ξεπεράσετε την υψηλή χοληστερόλη παραπάνω, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Διάφοροι τύποι φαρμάκων για τη μείωση της χοληστερόλης είναι οι στατίνες, φάρμακα για τη βελτίωση της απόδοσης του ήπατος έτσι ώστε να καίει περισσότερη χοληστερόλη, φάρμακα αναστολής, σε ενέσιμα φάρμακα. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να σας ζητήσει να πάρετε τα ακόλουθα φάρμακα εάν η υψηλή χοληστερόλη σας προκαλείται επίσης από την επίδραση των τριγλυκεριδίων, και συγκεκριμένα:

• Νιασίνη: συμπλήρωμα βιταμίνης Β για αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης (HDL) και μείωσης της κακής χοληστερόλης (LDL).
• Fenofibrate: βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
• Συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Να παίρνετε πάντα φάρμακα με την έγκριση του γιατρού σας. Ο λόγος είναι ότι το περιεχόμενο σε φάρμακα για τριγλυκερίδια μπορεί να έχει αντενδείξεις σε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη που συνταγογραφούνται από γιατρούς.

Ο κίνδυνος ασθένειας λόγω της υψηλής χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που κυκλοφορεί στο αίμα και λαμβάνεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η σπάνια άσκηση, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τη συσσώρευση λίπους στο αίμα. Σε επαρκείς ποσότητες, η χοληστερόλη είναι πραγματικά απαραίτητη από το σώμα για να χτίσει υγιή κύτταρα και να παράγει ορμόνες. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα είναι υπερβολικά, η χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία και να παρεμποδίσει τη ροή τους. Αυτό στη συνέχεια πυροδοτεί διάφορες ασθένειες. Λέγεται ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη εάν έχετε επίπεδα χοληστερόλης πάνω από 200 mg/dL. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυτή η συσσώρευση χοληστερόλης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων επικίνδυνων ασθενειών, όπως:

• Στεφανιαία νόσος

Η στεφανιαία νόσος είναι η διαταραχή που σχετίζεται συχνότερα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όταν συσσωρεύεται η χοληστερόλη, θα υπάρξει στένωση στα αγγεία, μειώνοντας την παροχή αίματος στην καρδιά. Η κατάσταση της στένωσης των αρτηριών είναι γνωστή ως αθηροσκλήρωση και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος και ακόμη και καρδιακή προσβολή.

• Εγκεφαλικό

Το εγκεφαλικό μπορεί να συμβεί λόγω απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτή η απόφραξη μπορεί να προκληθεί από συσσώρευση χοληστερόλης. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία είναι φραγμένα, η παροχή αίματος θα μειωθεί. Στην πραγματικότητα, το αίμα είναι ένας φορέας οξυγόνου που είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων. Όταν τα κύτταρα στον εγκέφαλο καταστραφούν ή ακόμα και πεθάνουν, η λειτουργία του εγκεφάλου θα διαταραχθεί επίσης. Αυτό είναι που στη συνέχεια πυροδοτεί την εμφάνιση συμπτωμάτων εγκεφαλικού.

• Διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι αλληλένδετα. Τα άτομα που έχουν ιστορικό διαβήτη κινδυνεύουν περισσότερο να έχουν αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης, μειωμένα επίπεδα καλής χοληστερόλης και αυξημένα τριγλυκερίδια. Εξαιτίας αυτού, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αθηροσκλήρωση.

• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Όταν υπάρχει συσσώρευση χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία, είναι πιο δύσκολο για τη ροή του αίματος. Αυτό κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά για να αντλεί αίμα και οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

• Περιφερική αρτηριακή νόσος

Η περιφερική αρτηριακή νόσος είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται λόγω της συσσώρευσης λίπους στα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται έξω από την καρδιά και τον εγκέφαλο. Συνήθως, αυτή η ασθένεια προσβάλλει τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια και μερικές φορές τα νεφρά. Η διατήρηση της χοληστερόλης σε ασφαλή επίπεδα είναι σημαντική μετά το Eid. Ειδικά αν είχαμε χρόνο να απολαύσουμε μια ποικιλία τροφών που πυροδοτούν την άνοδο της χοληστερόλης. Λαμβάνοντας τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με υψηλή χοληστερόλη.