Η πρωινή βόλτα μπορεί να είναι ακόμα ένα όνειρο για εσάς, που είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίς. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας για την υγεία, δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Λοιπόν όλο αυτό το διάστημα, τι κάνετε όταν χτυπάει το ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει; Μπορεί να πατήσετε το κουμπί "snooze", να κοιμηθείτε ξανά για λίγο ή ίσως να πάτε γρήγορα στο μπάνιο. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Έχετε κάποιες θετικές πρωινές «τελετουργίες». Για παράδειγμα, πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό, πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή απολαμβάνοντας τον ήλιο.
Τα οφέλη της επόμενης πρωινής βόλτας δεν πρέπει να υποτιμηθούν
Εκτός από το πρωινό τελετουργικό παραπάνω, μπορείτε επίσης να κάνετε μια πρωινή βόλτα γύρω από το συγκρότημα, ώστε το σώμα σας να ζει πάντα μια υγιεινή ζωή. Τα οφέλη της πρωινής βόλτας δεν αφορούν μόνο τα όργανα του σώματος, αλλά βελτιώνουν και την ψυχολογική σας ποιότητα. Υπάρχουν πολλά οφέλη από μια πρωινή βόλτα που μπορείτε να πάρετε. Αυτά τα οφέλη κυμαίνονται από την παροχή ενέργειας για να περάσετε την ημέρα, τη μείωση του στρες και ακόμη και την πιθανή απώλεια βάρους. Ακολουθεί μια σύντομη εξήγηση για τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας, που δεν πρέπει να χάσετε.
1. Δίνει ενέργεια
Τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας μπορεί να είναι με τη μορφή ενέργειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περάσετε τη μέρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που κάνουν 20 λεπτά πρωινούς περιπάτους σε εξωτερικούς χώρους παίρνουν περισσότερη ενέργεια από τους ανθρώπους που περπατούν μόνο για 20 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους. Εάν ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι, η πρωινή βόλτα μπορεί να είναι μια θετική δραστηριότητα, που αξίζει να δοκιμάσετε.
2. Συμπληρώστε τις ανάγκες του οργανισμού για φυσική δραστηριότητα
Ως υγιής ενήλικας, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150-300 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτές τις ανάγκες, μπορείτε να τις χωρίσετε σε 5 ημέρες, κάθε 30 λεπτά την ημέρα για να κάνετε μια πρωινή βόλτα.
3. Διορθώστε διάθεση
Όχι μόνο για τη σωματική υγεία, τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας συμβάλλουν και στην ψυχολογική σας κατάσταση. Οι πρωινοί περίπατοι μπορούν να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση ή την αυτοεκτίμηση, να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το στρες και το άγχος.
Οι πρωινοί περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη άλλων πρωινών περιπάτων είναι να διαβρώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να μειώνουν τον κίνδυνο για κατάθλιψη.
4. Χάστε βάρος
Κάνοντας μια πρωινή βόλτα για 30 λεπτά, έμμεσα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Γιατί, το πρωινό περπάτημα με αυτή τη διάρκεια, μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Αλλά πρέπει να θυμάστε, είναι σημαντικό για εσάς να το συνδυάσετε με μια υγιεινή διατροφή, καθώς και με άλλες σωματικές δραστηριότητες, προκειμένου να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.
5. Δυναμώνει την καρδιά
Τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου κατά 19%. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε αυτό το όφελος αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση που περπατάτε.
6. Δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις
Το περπάτημα είναι ένα άθλημα που υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος. Επομένως, αυτή η δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα οφέλη του περπατήματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τις αρθρώσεις στα γόνατα και τους γοφούς σας, ενεργοποιώντας τη λίπανση των αρθρώσεων και ενισχύοντας τους μύες γύρω από αυτές τις αρθρώσεις.
7. Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το περπάτημα το πρωί μπορεί επίσης να επιτευχθεί όταν το κάνετε μετά το φαγητό, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια μικρής κλίμακας μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 15 λεπτά μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο ήταν δυνητικά πιο αποτελεσματικό στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με το περπάτημα για 45 λεπτά τη φορά.
8. Χτίστε τους μυς των μηρών σας
Μην κάνετε κανένα λάθος. Μια χαλαρή βόλτα το πρωί μπορεί επίσης να ενισχύσει και να διαμορφώσει τους μύες των μηρών. Μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο σε μια ανηφόρα ή σκάλα για να εκπαιδεύσετε τους μυς των μηρών σας. Θα ήταν ακόμα καλύτερο αν συνδυαζόταν με άλλα αθλήματα αντοχής, όπως π.χ
καταλήψεις,
lunges, και τα λοιπά.
9. Βοηθώντας σε με την καθημερινή σου ρουτίνα
Ξεκινώντας τη μέρα κάνοντας μια πρωινή βόλτα, θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε. Μετά από μια πρωινή βόλτα, το μυαλό σας μπορεί να γίνει πιο καθαρό, χωρίς να βιαστείτε. Τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας για τη ρουτίνα, για παράδειγμα, μπορούν να σας εμπνεύσουν να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό.
10. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό
Το τακτικό περπάτημα είναι επίσης ικανό να αυξήσει την ανοσία του οργανισμού για την καταπολέμηση μικροασθένειες. Για παράδειγμα, βήχας, κρυολόγημα και γρίπη. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη που εξέτασε χίλιους συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν τακτικά για 30 έως 45 λεπτά κάθε μέρα είχαν έως και 43% χαμηλότερες περιόδους πόνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν ποτέ. Ακόμα κι αν είστε άρρωστοι, οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά θα αναρρώσουν πιο γρήγορα.
11. Βελτιώστε τη διάθεση
Ποιος θα το φανταζόταν, τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση! Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και την κακή διάθεση. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας πιστεύεται ότι αυξάνουν και την αυτοπεποίθηση! Για να έχετε αυτά τα οφέλη, δοκιμάστε να περπατάτε για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
12. Βοηθήστε να φτάσετε σε νέες ιδέες
Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε νέες δημιουργικές ιδέες. Σε αυτή τη μελέτη, οι ειδικοί είδαν ότι οι δημιουργικές ιδέες εμφανίστηκαν ενώ οι συμμετέχοντες περπατούσαν έξω από το σπίτι. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για να είσαι επιμελής το πρωί
Για να έχετε τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας, φυσικά πρέπει να ξέρετε πώς να παρακινείτε τον εαυτό σας να είναι δραστήριος το πρωί. Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να είστε πιο επιμελείς στην πρωινή βόλτα
1. Φτιάξτε ρουτίνα
Ένας εύκολος τρόπος για να είστε πιο επιμελείς το πρωί είναι να το κάνετε συνήθεια. Όπως, όταν παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς στο γραφείο, σταματήστε πριν φτάσετε μπροστά στο γραφείο. Αυτό γίνεται για να έχετε χρόνο να περπατήσετε.
2. Ενώ ακούτε μουσική
Το να ακούτε μουσική ή podcast ενώ κάνετε έναν χαλαρό περίπατο μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να είστε πιο ενθουσιώδεις με το περπάτημα. Επιπλέον, η μουσική μπορεί να δώσει ρυθμό στα πόδια ώστε να κινούνται πιο σταθερά.
3. Ακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή
Αν χρειάζεστε κίνητρο για μια πρωινή βόλτα, επιλέξτε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή. Για παράδειγμα, σε πόλεις ή πάρκα.
Γεμίστε το στομάχι πριν κάνετε την πρωινή βόλτα
Οι πρωινοί περίπατοι γίνονται ένας ευχάριστος υγιεινός τρόπος ζωής. Πριν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι δεν πάτε για μια πρωινή βόλτα με άδειο στομάχι. Τουλάχιστον, γεμίστε το στομάχι σας με υγιεινά σνακ ή ποτά, για να προσφέρετε ενέργεια. Μερικά υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να καταναλώσετε πριν κάνετε την πρωινή σας βόλτα, είναι:
- Γάλα καφέ
- Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη
- Φρούτο μπανάνας
- Φέτα φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης με φυστικοβούτυρο
- Smoothies καρπός
- Μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης
Κατανάλωση μπανάνας πριν κάνετε την πρωινή βόλτα, για να πάρετε λίγη ενέργεια Αφού κάνετε την πρωινή βόλτα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό. Φροντίστε επίσης να μην πάτε πολύ μακριά στην κατανάλωση πρωινού, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Οι πρωινοί περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη άλλων πρωινών περιπάτων είναι να διαβρώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να μειώνουν τον κίνδυνο για κατάθλιψη. 
Κατανάλωση μπανάνας πριν κάνετε την πρωινή βόλτα, για να πάρετε λίγη ενέργεια Αφού κάνετε την πρωινή βόλτα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό. Φροντίστε επίσης να μην πάτε πολύ μακριά στην κατανάλωση πρωινού, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
