Η κατάθλιψη είναι μια από τις κοινές ασθένειες στην κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αρκετά επεισόδια κατάθλιψης στη ζωή τους. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί επίσης να ποικίλλουν ευρέως, ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν στο θάνατο κάποιου. Τα άτομα με ιστορικό κατάθλιψης έχουν υψηλότερο κίνδυνο από αυτή την άποψη. Το βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματα που εμφανίζονται και μετά να βρείτε τρόπους να τα ξεπεράσετε. Μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα καταθλιπτικά επεισόδια παρακάτω.
Ορισμός καταθλιπτικού επεισοδίου
Τα καταθλιπτικά επεισόδια συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της διάθεσης είναι όταν ένα άτομο βιώνει περιόδους καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Όταν βρίσκεται σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κατάθλιψη σε σημείο να χάσει το ενδιαφέρον του για δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη θα αισθάνονται χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να διαρκέσουν πολύ, ακόμη και μέχρι και μερικούς μήνες. Το επίπεδο της κατάθλιψης μπορεί να καθοριστεί σε μεγάλο βαθμό από τον αριθμό των συμπτωμάτων και των διαταραχών που εμφανίζονται στη ζωή. Ωστόσο, όλα τα επίπεδα κατάθλιψης πρέπει να θεωρούνται σοβαρό πρόβλημα. Τα άτομα που το βιώνουν πρέπει επίσης να λάβουν τη σωστή θεραπεία. Όταν αυτή η καταθλιπτική περίοδος δεν αντιμετωπίζεται σωστά, ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, οι περίοδοι κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Με την κατάλληλη θεραπεία, τα καταθλιπτικά επεισόδια μπορεί να είναι μικρότερα και τα άτομα που τα βιώνουν μπορούν να απαλλαγούν από το άγχος.
Μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο
Οι κακές εμπειρίες είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που φέρνει μια περίοδο βαθιάς κατάθλιψης στη ζωή κάποιου. Ένα άτομο που εγκαταλείπεται από ένα αγαπημένο του πρόσωπο ή περνάει διαζύγιο μπορεί να φέρει μεγάλη αλλαγή στη διάθεσή του. Αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή εάν τα συναισθήματα θλίψης που εμφανίζονται είναι αρκετά έντονα. Ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο είναι μια διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να προκαλέσει προβλήματα σωματικής υγείας. Όταν συμβεί αυτό, μέθοδοι θεραπείας όπως η ψυχοθεραπεία και η χρήση φαρμάκων με συνιστώμενες δόσεις μπορούν σίγουρα να είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή σπάνια αναζητούν θεραπεία για τον εαυτό τους.
Συμπτώματα καταθλιπτικού επεισοδίου
Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να είναι πολλά, αλλά μπορεί να μην είναι όλα αισθητά. Τα ακόλουθα είναι μια σειρά από συμπτώματα που εμφανίζονται σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο:
- Ευερέθιστος και στεναχωρημένος σχεδόν κάθε μέρα
- Δεν ενδιαφέρεται να κάνει διασκεδαστικές δραστηριότητες
- Βιώνετε αλλαγές στην όρεξη που σας κάνουν να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος δραστικά
- Δυσκολία στον ύπνο το βράδυ
- Αίσθημα πολύ κούρασης και έλλειψη ενέργειας
- Αίσθημα ενοχής για πράγματα που δεν πήγαν σύμφωνα με το σχέδιο
- Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
- Κινηθείτε και μιλήστε πιο αργά
- Πιο ανήσυχο
- Ανακίνηση
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και ακόμη και τάσεις αυτοκτονίας
Η εμφάνιση πέντε ή περισσότερων από τα παραπάνω συμπτώματα με διάρκεια μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες υποδηλώνει ότι βρίσκεστε σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.
Πώς να αντιμετωπίσετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο
Η υπέρβαση της κατάθλιψης πρέπει να γίνει πριν επιδεινωθεί. Ακολουθούν συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη:
1. Γνωρίστε τη σκανδάλη
Η αναγνώριση των συμπτωμάτων που προκύπτουν μπορεί να αποφύγει ένα σοβαρό καταθλιπτικό επεισόδιο. Για αυτό, πρέπει να εξετάσετε όλα τα πράγματα που το ενεργοποιούν. Γράψτε όλα τα πράγματα που προκαλούν εναλλαγές της διάθεσης και, στη συνέχεια, κάντε μια κλίμακα 1-10 για κάθε γεγονός που συμβαίνει.
2. Μείνετε ήρεμοι
Να ξέρετε ότι το να ανακαλύψετε την αιτία της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Θα σας κυριεύσει άγχος και πανικός που μπορεί να είναι υπερβολικός. Επίσης, ενσταλάξτε στον εαυτό σας ότι η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί και μπορείτε να βγείτε από αυτή τη δύσκολη στιγμή.
3. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα
Αντί να το αρνηθείτε, θα πρέπει να αποδεχτείτε την τρέχουσα ψυχική σας κατάσταση. Με την αποδοχή του, μπορείτε να μάθετε και να εξερευνήσετε αυτές τις συνθήκες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλον που χρειάζεται να ξεφύγει από την κατάθλιψη και να επιστρέψει σε μια κανονική ζωή.
4. Ενστάλαξη αυτοπεποίθησης
Μπορεί να έχετε κατάθλιψη, αλλά αυτό δεν θα κάνει τους άλλους να σας κρίνουν άσχημα. Μπορείτε ακόμα να είστε ο εαυτός σας αναζητώντας τα θετικά πράγματα που υπάρχουν. Όλοι έχουν ένα θετικό στοιχείο μέσα του, συμπεριλαμβανομένου και εσένα. Έτσι, καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι παραμένετε θετικοί μέσα από αυτό.
5. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το να αρχίσετε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείτε τακτικά είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να βγείτε από την κατάθλιψη. Επίσης, δοκιμάστε άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους, όπως να κάνετε χόμπι ή να κάνετε βόλτες στο ύπαιθρο. Αυτή η μέθοδος κάνει επίσης το σώμα πιο χαλαρό και ήρεμο.
6. Ρυθμίστε την αναπνοή
Όταν αρχίσετε να αγχώνεστε και να ανησυχείτε, αρχίστε να κάθεστε χαλαρά ενώ κόβετε την ανάσα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε, όπως στο σπίτι, στο γραφείο ή σε δημόσιο χώρο. Αν κάνετε την αναπνοή σας πιο τακτική, θα χαλαρώσετε και τους μύες σας για να αποτρέψετε την κατάθλιψη.
7. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις
Οι σκέψεις θα επηρεάσουν πολύ τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Όταν σκέφτεσαι θετικά, τα επόμενα πράγματα θα είναι θετικά. Αρχίστε να πιστεύετε ότι είστε άξιοι και αρκετά δυνατοί για να ξεπεράσετε αυτό το καταθλιπτικό επεισόδιο.
8. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αφήσετε όλα τα πράγματα που περνούσαν κάθε μέρα. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας και αρχίστε να είστε ευγνώμονες για όσα ήδη έχετε. Αυτό το βήμα πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
9. Ξεκουραστείτε αρκετά
Ο ύπνος επηρεάζει πολύ τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Μην αγνοήσετε αυτό το πρόβλημα και ικανοποιήστε την ανάγκη για ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ. Ίσως μπορείτε να ορίσετε την ίδια ώρα ύπνου κάθε βράδυ για να το κάνετε μια υγιεινή συνήθεια.
10. Περιγραφή
Όταν βιώνουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται μόνο για τα αρνητικά. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή μια μικρή σημείωση για όλα τα θετικά πράγματα που έχετε ζήσει και αποκτήσει καθημερινά. Γράψε τουλάχιστον τρία θετικά πράγματα που κάνεις κάθε μέρα.
11. Πείτε ιστορίες με στενούς φίλους ή συγγενείς
Μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε, όπως φίλους ή συγγενείς. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές για να βοηθήσετε στην επίλυση ζητημάτων που προκαλούν άγχος και ανησυχία. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα καταθλιπτικά επεισόδια φέρουν πολλά συμπτώματα που κάνουν ένα άτομο να συνεχίσει να κάνει και να σκέφτεται αρνητικά πράγματα. Έχοντας περισσότερα από πέντε συμπτώματα σε διάστημα άνω των 14 ημερών υποδηλώνει ότι το άτομο έχει ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι να αποδεχτείτε την κατάστασή σας και να συνεχίσετε να ασκείτε ενσυνειδητότητα. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν είναι χρήσιμες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τα καταθλιπτικά επεισόδια, ρωτήστε απευθείας το γιατρό σας
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
