Όταν υπάρχει έλλειψη ενεργειακής πρόσληψης, το σώμα θα αισθάνεται αδύναμο και ανίσχυρο. Για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα, μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν συχνά ενεργειακά ποτά για να λάβουν άμεσα ενεργειακή πρόσληψη. Σε σύγκριση με τα ενεργειακά ποτά που μπορεί να βλάψουν την υγεία μακροπρόθεσμα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί υγιεινοί τρόποι παροχής ενέργειας στο σώμα. Ένας τρόπος για να κάνετε το σώμα πιο ενεργητικό είναι να τρώτε τροφές που ενισχύουν την ενέργεια.
Ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν την ενέργεια;
Πολλές τροφές που ενισχύουν την ενέργεια που μπορείτε να καταναλώσετε για να κάνετε το σώμα να γίνει ξανά ενεργητικό. Αυτή η ικανότητα δεν μπορεί να διαχωριστεί από το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό. Εδώ είναι μια σειρά από τροφές που ενισχύουν την ενέργεια που μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την ενέργειά σας:
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων που μπορούν να σας προσφέρουν ενέργεια. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης μια ποικιλία από άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και της βιταμίνης Β6.
2. Λιπαρά ψάρια
Σύμφωνα με την έρευνα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Η ίδια η φλεγμονή είναι μια από τις αιτίες της κόπωσης. Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη Β12 στα λιπαρά ψάρια. Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βελτιστοποιεί την απόδοση του σιδήρου. Όταν ο σίδηρος λειτουργεί βέλτιστα και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα είναι φυσιολογικός, αυτά τα δύο στοιχεία συνεργάζονται για να μειώσουν την κόπωση και να αυξήσουν την ενέργεια.
3. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης μια ποικιλία άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Η ίδια η βιταμίνη C χρειάζεται από το σώμα στη διαδικασία μεταφοράς λίπους στα κύτταρα του σώματος για να μετατραπεί σε ενέργεια.
4. Αυγά
Πλούσια σε πρωτεΐνη, τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας μακροπρόθεσμα. Το αμινοξύ λευκίνη στα αυγά είναι επίσης γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή ενέργειας και αυξάνει τη διάσπαση του λίπους που πρόκειται να μετατραπεί σε πηγή ενέργειας.
5. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα. Περιλαμβάνεται στους σύνθετους υδατάνθρακες, το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τις οποίες χρειάζεται το σώμα για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο. Ο σίδηρος χρειάζεται από το σώμα για τη μεταφορά οξυγόνου και την υποστήριξη της διαδικασίας παραγωγής ενέργειας. Ομοίως με το μαγνήσιο, αυτό το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας.
7. Κοτόπουλο
Το κρέας κοτόπουλου είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Το ίδιο το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κάψει πρωτεΐνη. Επομένως, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
8. Μοσχαρίσιο συκώτι
Ακριβώς όπως το κοτόπουλο, το μοσχαρίσιο συκώτι είναι μια καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Επιπλέον, το μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει επίσης βιταμίνη Β12 που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης και στην αύξηση της ενέργειας.
9. Στρείδια
Τα στρείδια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Επιπλέον, αυτό το θαλασσινό περιέχει επίσης
ψευδάργυρος που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τα μικρόβια που προκαλούν κόπωση. Μπορείτε να φάτε ωμά στρείδια με μια στύψιμο λεμονιού ή να τα ψήσετε στο φούρνο.
Το φαγητό και το ποτό μπορούν να κάνουν το σώμα τόσο αδύναμο
Αν πιστεύατε ότι η κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού και ποτού μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, κάνετε λάθος. Ορισμένα φαγητά και ποτά μπορούν πραγματικά να στραγγίσουν την ενέργεια και να κάνουν το σώμα αδύναμο. Μια σειρά από τρόφιμα και ποτά που μπορούν πραγματικά να μειώσουν την ποσότητα ενέργειας στο σώμα, όπως:
Τηγανητό και γρήγορο φαγητό
Το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα ενέργειας στο σώμα σας. Επιπλέον, αυτές οι δύο τροφές είναι επίσης χαμηλές σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε ανθυγιεινά λιπαρά που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να επιβραδύνουν την πέψη. Η διαταραχή της πεπτικής διαδικασίας αναστέλλει επίσης την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που θα μετατραπούν σε ενέργεια από το σώμα.
Αν και μπορεί να προσφέρει χαλαρωτικό αποτέλεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η κατάσταση στη συνέχεια κάνει τον ύπνο να αισθάνεται ανήσυχος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να ξυπνάτε αισθάνεστε κουρασμένοι.
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση καφεΐνης στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Όταν η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας μακροπρόθεσμα. Βλέποντας τις κακές συνέπειες που μπορεί να προκληθούν, περιορίστε την κατανάλωση καφέ σε 4 φλιτζάνια το πολύ την ημέρα.
Προϊόντα διατροφής με προσθήκη ζάχαρης
Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Επιπλέον, τα τρόφιμα με πολλή πρόσθετη ζάχαρη μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό και να αυξήσουν υπερβολικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Όταν το σώμα στερείται ενέργειας, μπορείτε να την ανακτήσετε τρώγοντας τροφές που ενισχύουν την ενέργεια. Ορισμένες τροφές που μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, αυγά, κρέας κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης έως σπανάκι. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τα τρόφιμα που τονώνουν την ενέργεια και τα παραδείγματα, βλ
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα. Περιλαμβάνεται στους σύνθετους υδατάνθρακες, το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τις οποίες χρειάζεται το σώμα για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. 
