Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει μυϊκό πόνο. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους μυϊκού πόνου είναι ο πόνος στην πλάτη. Αυτός ο τύπος πόνου προκαλείται από τραυματισμό των μυών της πλάτης, είτε τραβηγμένους είτε σχισμένους. Όταν έχετε τραυματισμό στους μύες της πλάτης σας, εμφανίζεται μια φλεγμονώδης αντίδραση στους μύες και στους γύρω ιστούς, προκαλώντας πόνο και μυϊκούς σπασμούς. Εκτός από τον πόνο, οι τραυματισμοί των μυών της πλάτης μπορούν επίσης να προκαλέσουν περιορισμούς στην κίνηση της πλάτης.Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό. Ο ήπιος πόνος μπορεί να βελτιωθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή με τη λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ σε σοβαρή ένταση πόνου, ο πόνος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην εργασία και να απαιτήσει πιο σοβαρή αντιμετώπιση, ακόμη και μακροχρόνια αποκατάσταση.
Αιτίες μυϊκού πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από ένα οξύ (ξαφνικό) ή χρόνιο συμβάν. Οξεία συμβάντα μπορεί να προκύψουν από αθλητικούς τραυματισμούς και ατυχήματα, όπως πτώσεις και γλιστρήματα. Οι συνήθεις αιτίες πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:
- Μην κάνετε ζέσταμα πριν σηκώσετε βάρη
- Έναρξη άσκησης μετά από καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μετά από κάταγμα οστών ή σοβαρή ασθένεια
- Υπερπροπόνηση των μυών της πλάτης
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη προκαλείται από υπερβολική χρήση των μυών ξανά και ξανά. Αθλητικές δραστηριότητες άρσης βαρών και επανειλημμένης ανύψωσης βαρέων αντικειμένων είναι ένα παράδειγμα. Αθλήματα όπως η κωπηλασία, το γκολφ, το ράγκμπι και το μπέιζμπολ μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτού του μυϊκού τραυματισμού. Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη είναι η συνήθεια να κάθεσαι σε λάθος θέση (λυγισμένη ή με κλίση) για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο στην πλάτη
Γενικά, κάνοντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Άλλοι τρόποι για την πρόληψη του πόνου των μυών της πλάτης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάθεστε σε μια στάση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα ή να αλλάξετε στάσεις για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
- Όταν στέκεστε ή κάθεστε, διατηρήστε καλή στάση. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη τραυματισμών, καθώς και για τη μείωση του στρες στους μύες της πλάτης. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή σηκώνετε αντικείμενα στο πάτωμα, μην σκύβετε, κάντε το με τη σωστή στάση, π.χ. καταλήψεις. Εάν το αντικείμενο που σηκώνεται είναι πολύ βαρύ, ζητήστε βοήθεια από κάποιον γύρω σας.
- Η άσκηση για να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος είναι σημαντικό να κάνετε. Σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, η υπερβολική πίεση στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους μυς της πλάτης. Αθλήματα όπως το κολύμπι, τα σταθερά ποδήλατα και το τζόκινγκ είναι παραδείγματα αθλημάτων που δεν ασκούν επιπλέον άγχος στην πλάτη.
- Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, η οποία μπορεί να εμφανιστεί στα αιμοφόρα αγγεία της πλάτης και να προκαλέσει πόνο.
- Να είστε πιο ευαίσθητοι στις οδηγίες που σας δίνει το σώμα σας. Όταν κάνετε δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, το σώμα θα δώσει ένα σήμα εάν το βάρος που σηκώνετε είναι πολύ βαρύ. Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που σηκώνετε ή να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα (περίπου 1 ώρα) για να ξεκουράσετε τους μύες σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς των μυών της πλάτης.
Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο στην πλάτη, ξεκουραστείτε για 1-3 ημέρες για να μπορέσετε να ανακουφίσετε τον πόνο που βιώσατε. Η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν πρέπει να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα γιατί μπορεί να προκαλέσει μείωση της δύναμης και αύξηση της μυϊκής δυσκαμψίας που προκαλεί πόνο και ενόχληση στην πλάτη. Μπορείτε να πάρετε αναλγητικά, όπως παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη, για ήπιο έως μέτριο πόνο. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να κάνετε φυσιοθεραπεία. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στους μύες της πλάτης θα επουλωθούν πλήρως μέσα σε ένα μήνα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει χρόνια πάθηση εάν δεν αντιμετωπιστεί με αλλαγές στις συνήθειες και στον τρόπο ζωής που τον προκαλούν.
