Η κουλτούρα υγιεινής διαβίωσης συχνά προωθείται από πολλούς ανθρώπους και αρχίζει να γίνεται θετική τάση. Μπορεί επίσης τώρα να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στο να ζείτε μια υγιεινή ζωή, όπως η τακτική άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, γιατί χρειάζεται να ζούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Ποια είναι τα οφέλη;
5 Οφέλη μιας κουλτούρας υγιεινής διαβίωσης, συμπεριλαμβανομένης της μακροζωίας
Η ζωντανή κουλτούρα δεν είναι χωρίς οφέλη και στόχους, αυτό θα έχετε:
1. Το σώμα είναι πιο ενεργητικό
Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε λήθαργος μετά την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται περισσότερο. Το να ζούμε μια κουλτούρα υγιεινής ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών, παρέχει το «καύσιμο» που χρειάζεται το σώμα μας – καθιστώντας το πιο ενεργητικό και ενεργητικό. Το υγιεινό φαγητό δεν είναι ακριβό φαγητό. Ομάδες υγιεινών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα ή εξευγενισμένα με χαμένα θρεπτικά συστατικά
- Απαχο κρέας
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Φρούτα
- Λαχανικά
Στην πραγματικότητα, η ενέργεια λαμβάνεται από άλλους πολιτισμούς υγιούς διαβίωσης, όπως η άσκηση και ο αρκετός ύπνος. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά ώστε το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να παρέχονται σωστά στους ιστούς του σώματος. Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης λήθαργου και τεμπελιάς. Η έλλειψη ξεκούρασης κάνει επίσης κακή τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.
2. Καταπολεμήστε την ασθένεια
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών, για παράδειγμα:
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Εγκεφαλικό
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Διαβήτης
- Κατάθλιψη
- Αρκετοί τύποι καρκίνου
- Αρθρίτιδα
Η κουλτούρα υγιεινής διαβίωσης εφαρμόζεται επίσης με τον τακτικό έλεγχο της υγείας. Μπορείτε να ελέγξετε το βάρος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Η διενέργεια εξετάσεων ούρων και αίματος θα είναι επίσης χρήσιμη για την έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων υγείας. Εάν ο γιατρός εντοπίσει πρόβλημα, μπορεί να δοθεί άμεση θεραπεία.
3. Βελτιώστε την ποιότητα διάθεση
Η υγιεινή ζωή δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τη σωματική υγεία. Η ψυχολογική υγεία και η διάθεση απαιτούν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής που πρέπει να ζήσουμε. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι εγκεφαλικές ενώσεις και ορμόνες που βοηθούν την καρδιά να είναι πιο χαλαρή και χαρούμενη. Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών τροφών έχει επίδραση στην καλύτερη φυσική εμφάνιση. Η υγιής εμφάνιση του σώματος αυξάνει την αυτοπεποίθηση – έτσι η καρδιά είναι επίσης πιο χαρούμενη. Εκτός από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλες θετικές δραστηριότητες για να κρατήσετε την καρδιά σας χαρούμενη. Για παράδειγμα, να είσαι κοινωνικός εθελοντής, να συμμετέχεις σε μια συγκεκριμένη κοινότητα χόμπι και να παρακολουθείς άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην καλύτερη πνευματική λειτουργία.
4. Ελέγξτε το βάρος σας
Η τακτική κατανάλωση θρεπτικών τροφών μας βοηθά να αποφύγουμε το περιττό βάρος και το διατηρεί υγιές και ιδανικό. Όχι μόνο από το φαγητό, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους. Για μέτρια άσκηση, μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως άσκηση που είναι «περίπλοκη», μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα ή τρέξιμο. Το πρωινό αναφέρεται επίσης ότι έχει επίδραση στον έλεγχο του βάρους. Η έναρξη της ημέρας με πρωινό μας βοηθά να αποφύγουμε την υπερβολική πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας – η οποία μερικές φορές κάνει πολλούς ανθρώπους παρορμητικούς να αγοράσουν γρήγορο φαγητό.
5. Παρατείνετε τη ζωή
Η εφαρμογή μιας κουλτούρας υγιεινής διαβίωσης μας δίνει την ευκαιρία να ζήσουμε περισσότερο. Για παράδειγμα, μια οκταετής μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι οι άνθρωποι που περπατούν ακόμη και για 30 λεπτά την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο να πεθάνουν σε νεαρή ηλικία. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, έχει επίσης αναφερθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου σε νεαρή ηλικία και έχει τη δυνατότητα να προσφέρει μακροζωία.
Ένα παράδειγμα κουλτούρας υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να βιωθεί
Για να επιτευχθούν οι παραπάνω στόχοι, ακολουθούν παραδείγματα κουλτούρας υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να εφαρμόσετε:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Επαρκείς ανάγκες σε νερό
- Κίνηση και άσκηση
- Διαθέστε χρόνο για να λείπετε από τα social media
- Μαθαίνοντας νέα πράγματα, μεταξύ άλλων από την κοινότητα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
- Κόψε το κάπνισμα
- Επαρκής ύπνος, που είναι 7-9 ώρες σε μια μέρα
- Διαθέστε χρόνο έξω από το σπίτι
- Διαλογισμός και γιόγκα
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η κουλτούρα υγιούς διαβίωσης πρέπει να πραγματοποιείται όχι απλώς να ακολουθεί τις τάσεις. Η υγιεινή ζωή σχετίζεται άμεσα με τη μείωση του κινδύνου ασθενειών, τη βελτίωση της διάθεσης και τον έλεγχο του βάρους. Στην πραγματικότητα, δεν είναι αδύνατο, η ζωή και η ζωή θα είναι μεγαλύτερη με μια κουλτούρα υγιεινής διαβίωσης.
