12 Οφέλη της άσκησης με μπάρα για την υγεία του σώματός σας

Η ανύψωση μπάρα είναι μια ισχυρή άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο όφελος της άρσης της μπάρας. Στην πραγματικότητα, το να σηκώνετε τακτικά μπάρα είναι πολύ καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Δεν πιστεύω? Αποδείξτε το μόνοι σας μέσα από την παρακάτω εξήγηση.

12 οφέλη της άσκησης με μπάρα για την υγεία

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανύψωση της μπάρα όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αλλά βελτιώνει και τη γενική υγεία σας. Για περισσότερες λεπτομέρειες, κατανοήστε μερικά από τα οφέλη αυτού του ανυψωτικού με μπάρα.

1. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η άσκηση είναι γνωστή ως μια δραστηριότητα που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, από το κολύμπι μέχρι τον αερόβιο χορό. Προφανώς, η άρση μεγάλων βαρών όπως η μπάρα έχει επίσης την ίδια επίδραση στην ψυχική υγεία. Σε μια μελέτη, περίπου 40 ερωτηθέντες κλήθηκαν να τρέξουν και να σηκώσουν μπάρα. Προφανώς, το αποτέλεσμα που προκύπτει για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, είναι εξίσου σημαντικό.

2. Πρόληψη της οστεοπόρωσης

Ένα άλλο όφελος από την ανύψωση της μπάρα είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης ή η μείωση της οστικής πυκνότητας. Σύμφωνα με έναν ειδικό, η ανύψωση της μπάρας δεν δυναμώνει μόνο τους μύες, αλλά και τα οστά που χρησιμοποιούνται κατά την ανύψωση της μπάρας.

3. Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις

Ανύψωση της μπάρας Η ανύψωση της μπάρας λέγεται ότι είναι ένα από τα ισχυρά θεμέλια για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην άσκηση. Για παράδειγμα, σου αρέσει να παίζεις ποδόσφαιρο. Με συχνή εξάσκηση στο να σηκώνετε μπάρα, η ενέργειά σας θα εξασκηθεί και μπορείτε να γίνετε «δυνατός» ποδοσφαιριστής στο γήπεδο, οπότε δεν είναι εύκολο να πέσετε όταν παλεύετε για την μπάλα. Επιπλέον, το να σηκώνετε μπάρα λέγεται ότι μπορεί να αυξήσει την ευκινησία και την αντοχή σας στην άσκηση.

4. Μείωση του κινδύνου διαβήτη

Μια έρευνα από ένα ερευνητικό ινστιτούτο στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που τους αρέσει να σηκώνουν βάρη για 150 λεπτά την εβδομάδα, αποφεύγουν τον κίνδυνο διαβήτη έως και 34%. Σε εκείνη τη μελέτη, εάν η άρση της μπάρας «συνοδευόταν» με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, ο κίνδυνος διαβήτη θα μπορούσε να μειωθεί κατά 59%.

5. Υγιή καρδιά

Προφανώς, η άρση βαρών, όπως η μπάρα στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι υγιής για την καρδιά. Μια μελέτη από το Appalachian State University, Ηνωμένες Πολιτείες, διαπίστωσε ότι η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί έως και 20% σηκώνοντας μπάρα και άλλα βάρη στο πάτωμα. γυμναστήριο. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται επίσης μετά την ανύψωση της μπάρας. Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας άρσης της μπάρας.

6. Αποτρέψτε τους τραυματισμούς από κατάγματα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ανύψωση της μπάρας μπορεί να ενισχύσει τα οστά, προλαμβάνοντας έτσι την οστεοπόρωση. Προφανώς, τα γερά οστά μπορούν επίσης να αποτρέψουν τα κατάγματα. Όχι μόνο αυτό, η άρση βαρών πιστεύεται επίσης ότι υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων του σώματος.

7. Κάψε θερμίδες

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση λέγεται ότι είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Αλλά προφανώς, δεν πρέπει να υποτιμάται η ικανότητα να σηκώνεις μπάρα στην καύση θερμίδων. Επειδή, η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό είναι γνωστό ως το φαινόμενο μετάκαυσης στον κόσμο του αθλητισμού.

8. Διατηρήστε τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα

Ανύψωση της μπάρας Η ανύψωση της μπάρας μπορεί πραγματικά να τονώσει την παραγωγή λευκών μυών στο σώμα. Αυτός ο τύπος μυός θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό σάκχαρο στο αίμα. Λάβετε υπόψη ότι οι λευκοί μύες «καταβροχθίζουν» το σάκχαρο του αίματος για να παράγουν ενέργεια. Έτσι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να διατηρηθούν με την παρουσία αυτού του λευκού μυός.

9. Διευκολύνετε τις καθημερινές δραστηριότητες

Για τις γυναίκες, οι ασκήσεις άρσης με μπάρα μπορούν να διευκολύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Επειδή το να σηκώνετε μια μπάρα μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας και να διευκολύνει την καθημερινή εργασία.Για παράδειγμα, το να κουβαλάτε ένα μωρό είναι πιο ελαφρύ από πριν. Το να σηκώνετε βρώμικα ρούχα στο πλυντήριο είναι λιγότερο βαρύ.

10. Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις

Πρόσφατα, μια μελέτη απέδειξε ότι η άρση μπάρα και άλλα βάρη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Μάλιστα, η μελέτη συμπεριέλαβε όσους πάσχουν από αρθρίτιδα να δοκιμάσουν αμέσως να σηκώσουν μπάρα. Επειδή με δυνατούς μύες, οι πάσχοντες από αρθρίτιδα μπορούν να φροντίσουν την υγεία των αρθρώσεων τους ενώ βρίσκονται εν κινήσει, οπότε ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να προληφθεί.

11. Διατηρήστε την υγεία του εγκεφάλου

Μια μελέτη που εξέτασε 100 ενήλικες ηλικίας μεταξύ 55 και 86 ετών, διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν σωματική άσκηση δύο φορές την εβδομάδα εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη γνωστική τους λειτουργία μετά από μια περίοδο 18 μηνών, σε σύγκριση με αυτούς που δεν το έκαναν. Μια μελέτη παρακολούθησης το 2016, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecular Psychiatry βοηθά επίσης να εξηγηθεί γιατί. Η προπόνηση αντοχής φαίνεται να πυκνώνει τη φαιά ουσία σε μέρη του εγκεφάλου που επηρεάζονται συχνά από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

12. Αυξήστε την αυτοπεποίθηση

Προφανώς, τα οφέλη από την ανύψωση της μπάρας μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση. Όχι μόνο αυτό, το να σηκώνετε μπάρα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις αγχώδεις διαταραχές, την κατάθλιψη και να αυξήσει τα συναισθήματα ευχαρίστησης. [[Σχετικό άρθρο]]

Συμβουλές για την έναρξη της άρσης μπάρας για αρχάριους

Εάν θέλετε απλώς να ξεκινήσετε να σηκώνετε μπάρα ως ρουτίνα, σας συνιστούμε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές ώστε το αποτέλεσμα να μεγιστοποιηθεί:

1. Θέρμανση

Ορισμένες αερόβιες δραστηριότητες, όπως ένα τρέξιμο 5 λεπτών ή γρήγορο περπάτημα, θα αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες σας και θα τους εκπαιδεύσουν για μια καλή προπόνηση. Το να κάνετε σχοινάκι ή να κάνετε τζάμπινγκ για λίγα λεπτά είναι επίσης καλές επιλογές προθέρμανσης πριν σηκώσετε τη μπάρα.

2. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη

Μπορείτε να ξεκινήσετε με βάρη που μπορείτε να σηκώσετε 10 έως 15 φορές στη σωστή θέση. Ξεκινήστε με 1 ή 2 σειρά με 10 έως 15 επαναλήψεις και αργά αυξήστε τις σε 3 σειρά ή περισσότερο.

3. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο

Εάν μπορείτε να το κάνετε εύκολα, σύμφωνα με τον προτεινόμενο αριθμό σετ και επαναλήψεων, αυξήστε το φορτίο σας κατά 5 έως 10 τοις εκατό. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι κατάλληλο για εσάς πριν από την άσκηση. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα σειρά. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την κόπωση των μυών, ειδικά όταν ξεκινάτε.

4. Περιορίστε την άσκηση

Φροντίστε να ασκηθείτε όχι περισσότερο από 45 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση που χρειάζεστε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Οι μεγαλύτερες συνεδρίες μπορεί να μην παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης.

5. Τεντώστε απαλά τους μύες σας μετά την άσκηση

Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας σας, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να χάσετε μετά από οποιαδήποτε άσκηση.

6. Ξεκουραστείτε μια ή δύο μέρες ανάμεσα στις προπονήσεις

Η ξεκούραση δίνει στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν και να αναπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας πριν από την επόμενη προπόνηση. Η αναγκαστική άσκηση όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Σημειώσεις από το SehatQ:

Αφού δείτε τα οφέλη της άρσης βαρών παραπάνω, δεν είναι ποτέ κακό να αρχίσετε να συνηθίζετε να σηκώνετε βάρη ενώ ασκείστε. Θυμηθείτε, μην πιέζετε το σώμα σας. Ξεκινήστε πρώτα με μια ελαφριά μπάρα. Εάν αισθάνεστε ότι η μυϊκή σας δύναμη έχει αυξηθεί, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να «ανεβείτε επίπεδο» σε μια πιο βαριά μπάρα.