Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, είναι σίγουρα μια αγαπημένη δραστηριότητα για πολλούς ανθρώπους. Είστε από τους ανθρώπους που πίνουν τακτικά καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ο καφές είναι πράγματι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα, αν ξέρεις να πίνεις σωστά τον καφέ. Ο καφές είναι ένα ρόφημα, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά μόρια. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει τα οφέλη της κατανάλωσης καφέ, στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να πίνετε καφέ σωστά και υγιεινά
Πώς να πίνετε υγιεινό καφέ, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής στις ώρες κατανάλωσης του καφέ, τον αριθμό των φλιτζανιών, στα φυσικά συστατικά που μπορούν να προστεθούν. Επιπλέον, προσέξτε επίσης τα γλυκαντικά που ανακατεύετε κάθε φορά που πίνετε καφέ. Δείτε πώς να πίνετε καφέ, ώστε να γίνει μια πιο υγιεινή δραστηριότητα για εσάς.
1. Αποφύγετε να πίνετε καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι
Οι κανόνες για την κατανάλωση καφέ που πρέπει να ληφθούν υπόψη πρώτα αφορούν την κατάλληλη στιγμή για να πιείτε καφέ. Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην παραγγείλετε ποτά καφέ μετά τις 14:00. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό του εγκεφάλου, η κατανάλωση της μετά τις 2 μ.μ. μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τη νύχτα. Αυτή η επίδραση θα πρέπει να είναι ανησυχητική, ειδικά εάν περνάτε συχνά νύχτες άγρυπνων. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να πίνετε ένα ρόφημα με λιγότερη καφεΐνη, εάν χρειάζεστε διεγερτικό μετά τις 14:00. Το πράσινο τσάι, μπορεί να είναι ένα εναλλακτικό ρόφημα για να ηρεμήσει το μυαλό.
Διαβάστε επίσης: Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ, όχι όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή2. Μην πίνετε πολύ
Ως λάτρης του καφέ, σίγουρα καταλαβαίνετε ήδη την αποτελεσματικότητα αυτού του ποτού στην αύξηση της όρεξής σας
διάθεση και ισχύς εργασίας. Ωστόσο, αν και υγιεινό, πρέπει να προσέχετε τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ που καταναλώνετε. Τα αποτελέσματα της έρευνας πριν από λίγο καιρό, τα οποία δημοσιεύτηκαν στο
The American Journal of Clinical Nutrition Συνιστούμε, ο κανόνας της κατανάλωσης καφέ είναι το πολύ 6 φλιτζάνια σε μία ημέρα.
3. Μειώστε ή αποφύγετε τη ζάχαρη ως γλυκαντικό
Ο σωστός τρόπος για να πίνετε καφέ προφανώς είναι να μην προσθέσετε κανένα γλυκαντικό. Για μερικούς ανθρώπους, το πώς να πίνουν καφέ χωρίς να ανακατεύουν μερικές κουταλιές ζάχαρη είναι πολύ δύσκολο. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Ειδικά αυτή τη στιγμή, μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε την κατανάλωση ζάχαρης από σύγχρονα ποτά που ξεφυτρώνουν ολοένα και περισσότερο. Ως υποκατάστατο της ζάχαρης, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φυσικά γλυκαντικά που είναι πιο υγιεινά. Η Stevia, μία από αυτές, είναι διαθέσιμη σε πολλές μάρκες στην Ινδονησία.
4. Ρίξτε λίγη σκόνη τζίντζερ στο φλιτζάνι του καφέ σας
Το τζίντζερ είναι ένα μπαχαρικό μαγειρικής, το οποίο είναι γνωστό στους κατοίκους της Ινδονησίας. Εκτός από το να προστίθεται συχνά σε ένα ποτήρι τσάι, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι καφέ. Το τζίντζερ περιέχει αντιοξειδωτικά μόρια και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, επομένως είναι πολύ καλό για την υγεία του οργανισμού. Επιπλέον, αυτό το μπαχαρικό είναι επίσης δημοφιλές για την αντιμετώπιση της ναυτίας, τη μείωση της χοληστερόλης και την ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων. Η μέθοδος είναι επίσης πολύ εύκολη. Απλώς πασπαλίζετε λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ, σε ένα φλιτζάνι καφέ.
5. Επιλέξτε ένα πιο υγιεινό είδος καφέ
Ένας τρόπος για να πίνετε υγιεινό καφέ είναι να επιλέξετε βιολογικούς τύπους καφέ. Ο βιολογικός καφές είναι ο καφές που προέρχεται από κόκκους που καλλιεργούνται χωρίς χημικά, όπως φυτοφάρμακα. Σύμφωνα με έρευνες, τα συνθετικά φυτοφάρμακα και τα χημικά μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας, επομένως είναι προτιμότερο να επιλέγετε βιολογικά είδη καφέ.
6. Φτιάξτε καφέ με διηθητικό χαρτί
Εάν καταναλώνετε συχνά αλεσμένο καφέ, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε διηθητικό χαρτί πριν τον πιείτε. Ο παρασκευασμένος καφές περιέχει ενώσεις καφεστόλης που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στον καφέ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διηθητικό χαρτί για να φιλτράρετε τον καφέ πριν τον πιείτε. Η παρασκευή καφέ με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειώσει την ποσότητα της καφεστόλης, εξαλείφοντας έτσι αποτελεσματικά την καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά.
Οι κίνδυνοι από την κατανάλωση υπερβολικού καφέ κάθε μέρα
Εάν καταναλωθεί υπερβολικά χωρίς κανόνες κατανάλωσης, ο καφές μπορεί να προκαλέσει διάφορες επικίνδυνες παρενέργειες. Ένας από τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ κάθε μέρα είναι:
- Παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες γιατί δυσκολεύονται να κοιμηθούν και συχνά είναι ανήσυχοι και ανήσυχοι
- Απειλώντας την υγεία του στομάχου και των πεπτικών οργάνων
- Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε άτομα με ορισμένες γενετικές μεταλλάξεις
- Βλάπτει την υγεία των δοντιών και των ούλων
Για να αποφύγετε τους κινδύνους του καφέ, μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους για να απολαύσετε υγιεινό καφέ, όπως να επιλέξετε μια καλή ώρα για να πιείτε καφέ, να φτιάξετε πιο υγιεινό καφέ. Πώς να πίνετε νόστιμο και υγιεινό καφέ είναι να μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη ή να μην χρησιμοποιείτε καθόλου ζάχαρη.
Διαβάστε επίσης: Μπορώ να πίνω καφέ μετά τα γεύματα; Αυτή είναι η εξήγησηΣημειώσεις από το SehatQ
Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει, την αποτελεσματικότητα του καφέ για την υγεία και τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να προσέχετε πώς να πίνετε υγιεινό καφέ, συμπεριλαμβανομένων των ωρών κατανάλωσης καφέ, του αριθμού των φλιτζανιών και των γλυκαντικών που αναμειγνύονται. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό σχετικά με την υγεία του καφέ, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
