βρύση στα δάχτυλα ή
πινελιές στα δάχτυλα είναι ένα δημοφιλές αθλητικό κίνημα που συνήθως περιλαμβάνεται στα δυναμικά αθλήματα. Επιπλέον, μερικές φορές περιλαμβάνονται επίσης στο μενού
κλιματισμού ή κινήσεις που προκαλούν τις ικανότητες του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι κινήσεων
πινελιές στα δάχτυλα διαφορετικός. Για παράδειγμα, κίνηση
βρύση στα δάχτυλα στο pilates και
εκκίνησης φυσικά μπορεί να είναι διαφορετικά. Αλλά ένα κοινό νήμα, η ενεργοποίηση των μυών
πυρήνας προκειμένου να εκτελεστεί η κίνηση όσο το δυνατόν καλύτερα.
Τύπος κίνησης πινελιές στα δάχτυλα
Χτυπήματα όρθιων ποδιών συνήθως γίνεται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης
κλιματισμού κατά τη διάρκεια αθλημάτων όπως το ποδόσφαιρο, μεταξύ των σετ κατά την άρση βαρών και ως μέρος ενός μαθήματος καρδιο. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές. Λειτουργία κίνησης
πινελιές στα δάχτυλα αυτό είναι για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, οι μύες-στόχοι είναι αυτοί στο κάτω μέρος του σώματος. Φυσικά, κάντε
όρθια βρύση μπορεί να βελτιώσει την ευκινησία του σώματος, την ισορροπία και
δεξιότητες που απαιτεί δύναμη ποδιών. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, θα εστιάσετε στους μύες
μηριαία, μοσχάρι,
πυρήνες, γλουτούς, μέση και φυσικά μύες ποδιών. Η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με την ικανότητα του καθενός. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε και το πάνω μέρος του σώματος, μπορείτε επίσης να σηκώσετε και τα δύο χέρια. Διάφοροι τύποι κίνησης
πινελιές στα δάχτυλα είναι:
1. Βασική όρθια βρύση στα δάχτυλα
Βασική όρθια βρύση στα δάχτυλα ο καθένας μπορεί να κάνει. Αλλά πριν το κάνετε, προετοιμαστείτε
κουτί, βήματα ή μια σταθερή, ακίνητη μπάλα Bosu. Στη συνέχεια, σταθείτε μπροστά του. Βάλτε το ένα πόδι επάνω
πλατφόρμες, εστιάζοντας στις μπάλες των ποδιών. Για να ξεκινήσετε την κίνηση, δώστε μια ώθηση από το πόδι που είναι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το πόδι που είναι πάνω. Διατηρήστε εναλλασσόμενα πόδια για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Οι αλλαγές ήταν αρκετά γρήγορες, σαν να τρέχεις στις σκάλες. Κάνε μια κίνηση
πινελιές στα δάχτυλα για 30-60 δευτερόλεπτα με 2-3 σετ επαναλήψεων.
2. Τροποποιημένη όρθια βρύση
Μπορείτε επίσης να κάνετε τροποποιήσεις κίνησης και να λαμβάνετε τα αποτελέσματα. Η μέθοδος είναι ίδια με τη μέθοδο νούμερο δύο. Ωστόσο, η αλλαγή του δεξιού και του αριστερού ποδιού κράτησε περισσότερο και ήταν ταυτόχρονα στο παρκέ. Στη συνέχεια, κάντε το για λίγα λεπτά μεταξύ 30-60 δευτερολέπτων. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 2-3 σετ.
3. Πλάγιο δάχτυλο
Όταν κάνετε μέσα
γυμναστήριο, Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με
λευκαντικό. Πρώτα απ 'όλα, σταθείτε μπροστά
χλωρίνη βυθού. Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω του, ενώ το άλλο πόδι παραμένει στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια έτσι ώστε ταυτόχρονα τα πόδια να μπορούν εναλλάξ να είναι πάνω και κάτω. Συνεχίστε να κάνετε με εναλλασσόμενα πόδια χωρίς να σταματήσετε. Επαναλάβετε σε σετ 2-3 φορές με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων ενδιάμεσα.
4. Σήμανση δακτύλων
Θέλετε να κάνετε μια κίνηση
πινελιές στα δάχτυλα κάθετα? Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι μια επιλογή. Επιπλέον, αυτή η κίνηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες γύρω από το στομάχι που είναι σημαντικοί για καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανύψωση αντικειμένων. Το κόλπο είναι να ξαπλώνεις στο χαλάκι λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια και ισιώστε. Στη συνέχεια, τεντώστε και τα δύο χέρια μέχρι οι άκρες των δακτύλων να δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών. ωστόσο, δεν χρειάζεται να αγγίξετε. Ενώ το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι ενεργοί, ώστε να είναι πιο βέλτιστοι. Επαναλάβετε για 10-15 φορές. Φροντίστε να εκτελέσετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.
5. Βρύση ποδιού Pilates
Κίνηση
πινελιές στα δάχτυλα αυτό θα ενισχύσει τους μυς
πυρήνες. Το κόλπο είναι απλό, δηλαδή ξαπλώνοντας στο χαλάκι. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια ενώ λυγίζετε τα γόνατα. Εναλλακτικά, κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλάκι εναλλάξ. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πλευρά. Για πρόσθετη πρόκληση, δοκιμάστε να χαμηλώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των κινήσεων
πινελιές στα δάχτυλα που μπορεί να προσαρμοστεί στην ένταση και τις ανάγκες του καθενός. Τα οφέλη είναι φυσικά πάρα πολλά, από την καύση θερμίδων μέχρι την ενδυνάμωση των μυών. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, η καθημερινή κινητικότητα θα γίνει ευκολότερη. Φυσικά μειώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε την τακτική άσκηση και ποιος τύπος είναι κατάλληλος,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
