Η διατροφή είναι συχνά στενά συνδεδεμένη με τις θερμίδες. Όταν κάποιος θέλει να χάσει ή να πάρει βάρος, οι θερμίδες είναι ένα από τα κύρια πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετικά επίπεδα θερμίδων. Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες γενικά ακούγονται άσχημα, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μια επιλογή ως τρόπος αύξησης βάρους.
Τροφές πλούσιες σε θερμίδες για αύξηση βάρους
Οι θερμίδες είναι ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται, καθώς και η ενέργεια που χρησιμοποιείται στη σωματική δραστηριότητα. Χωρίς ενέργεια, τα κύτταρα του σώματος θα πεθάνουν και τα όργανα του σώματος δεν θα μπορούν να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους. Ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2.700 θερμίδες την ημέρα, ενώ η μέση γυναίκα χρειάζεται 2.200 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι ανάγκες του καθενός σε θερμίδες δεν είναι ίδιες γιατί ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος είναι διαφορετικός. Όταν ικανοποιείτε τις ανάγκες του αριθμού των θερμίδων κάθε μέρα, τότε αυτό θα είναι υγιές. Ωστόσο, η πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες είναι πραγματικά καλό για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας. Ωστόσο, επιλέξτε τροφές που είναι υγιεινές και γεμάτες με διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί μια λίστα με τροφές με πολλές θερμίδες που είναι υγιεινές και μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος:
Το ρύζι είναι μια τροφή με πολλές θερμίδες που μπορεί να αυξήσει το βάρος σταδιακά. Το ρύζι περιέχει επίσης λίγη επιπλέον πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι ή 195 γραμμάρια καστανό ρύζι παρέχει 216 θερμίδες, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών.
Οι ξηροί καρποί είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης, λίπους και θερμίδων. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για αύξηση βάρους, όπως τα καρύδια. Σε μια μερίδα (περίπου 28 γραμμάρια) τα καρύδια περιέχουν 185 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η καθημερινή κατανάλωση μιας ή δύο μερίδων ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, κάσιους και καρύδια, μπορεί να προσθέσει αρκετές θερμίδες στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος υγιεινά.
Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει 119 θερμίδες και 13,5 γραμμάρια λίπους. Αυτό το συστατικό κάνει το ελαιόλαδο έναν υγιεινό τρόπο για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας. Προσθέστε ελαιόλαδο σε μαγειρεμένα λαχανικά ή ανακατέψτε με σαλάτες. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα αβοκάντο είναι γνωστά για την απαλή υφή και την υπέροχη γεύση τους. Τα αβοκάντο έχουν επίσης καλό θρεπτικό περιεχόμενο. Ένα αβοκάντο περιέχει 322 θερμίδες, 13,5 γραμμάρια φυτικών ινών και 30 γραμμάρια ολικού λίπους. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, παντοθενικό οξύ και κάλιο. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση ενός υγιούς βάρους, επειδή είναι υψηλά σε θερμίδες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή για επιπλέον θερμίδες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε φρούτου είναι διαφορετική, για παράδειγμα, τα δαμάσκηνα περιέχουν 209 θερμίδες, ενώ οι σταφίδες περιέχουν 247 θερμίδες. Η ανάμειξη αποξηραμένων φρούτων σε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης θα σας βοηθήσει να πάρετε υψηλή πρόσληψη θερμίδων, επομένως είναι κατάλληλος ως τρόπος για να αυξήσετε το βάρος σας.
Οι γλυκοπατάτες λατρεύονται λόγω του λαμπερού χρώματος, της νόστιμης γεύσης και της πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θερμίδες και φυτικές ίνες, καθώς και μια σειρά από σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. 200 γραμμάρια μαγειρεμένης γλυκοπατάτας περιέχουν 180 θερμίδες και 6,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Ο αριθμός των θερμίδων στις γλυκοπατάτες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους σας.
Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές, τα μαύρα φασόλια και τα ρεβίθια, παρέχουν επαρκείς θερμίδες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια περιέχει 227 θερμίδες και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η προσθήκη οσπρίων σε μια σαλάτα μπορεί να σας δώσει πολλές θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος. Όχι μόνο αυτό, οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης σίδηρο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, κάλιο και ψευδάργυρο. Εκτός από τα επτά παραπάνω τρόφιμα, υπάρχει μια σειρά από άλλες τροφές με πολλές θερμίδες, όπως το βοδινό κρέας, το πρόβειο κρέας, το γάλα, το τυρί, η μαύρη σοκολάτα και ο σολομός. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες για να παχύνετε το σώμα. Επειδή οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Αν και η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες παραπάνω είναι ένας τρόπος για να κερδίσετε βάρος γρήγορα και εύκολα. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε αυτά τα τρόφιμα με άλλα θρεπτικά συστατικά για να δημιουργήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
