Ένας τρόπος για να εντοπίσετε σημάδια κατάθλιψης ή πολλαπλής προσωπικότητας είναι να εντοπίσετε αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Ακόμη και χωρίς έλεγχο με τους ειδικούς, αυτό μπορεί να εντοπιστεί εύκολα. Ωστόσο, θα ήταν πιο ακριβές να ελεγχθεί αυτή η κατάσταση από έναν ειδικό. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να μάθετε τι πραγματικά συνέβη και ταυτόχρονα να εντοπίσετε την προηγούμενη συμπεριφορά.
Αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες σε καταθλιπτικά άτομα
Η εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και συνηθειών μπορεί να είναι πολυτέλεια για τα άτομα με κατάθλιψη. Όταν βρίσκεστε σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, είναι δύσκολο να πραγματοποιήσετε κανονικές δραστηριότητες. Μερικοί από τους πιο ορατούς δείκτες αλλαγής στις καθημερινές συνήθειες είναι:
1. Ατομική υγιεινή
Τα άτομα με κατάθλιψη διστάζουν να κάνουν ντους Η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Αλλά κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, ακόμη και η επιθυμία να πλύνετε απλώς το πρόσωπό σας μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε μπάνιο, να κόψετε νύχια και να διατηρήσετε την προσωπική υγιεινή με άλλες μορφές. Αυτή η άρνηση για μπάνιο είναι διαφορετική από
ablutophobia, ένα συγκεκριμένο είδος φοβίας όταν ένα άτομο φοβάται να κάνει μπάνιο. Εκτός από το μπάνιο, ορισμένες άλλες δραστηριότητες καθαρισμού που επίσης αποφεύγονται είναι:
- Βουρτσίζω τα δόντια
- Πλύσιμο μαλλιών
- Αλλαξε ρούχα
- Ξυρίστε μουστάκι ή γένια
- Πλένω ρούχα
Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε αργά. Ξεκινώντας από τη χρήση στοματικού διαλύματος για τη διατήρηση της στοματικής υγιεινής. Αν δεν θέλετε να εκτεθείτε στο νερό, καθαρίστε το σώμα, ειδικά τις πτυχές, με ένα βρεγμένο χαρτομάντιλο. Δεν είναι κακό να ζητάτε βοήθεια από τα πιο κοντινά άτομα για να πλύνετε τα μαλλιά σας, να αλλάξετε ρούχα και ακόμη και να αναθέσετε το έργο του πλυσίματος των ρούχων σε άλλα άτομα. Όλα ισχύουν, είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια όταν το μυαλό δεν είναι συγκεντρωμένο λόγω κατάθλιψης.
2. Φεύγοντας από το κρεβάτι
Απρόθυμοι να σηκωθούν από το κρεβάτι Σε αντίθεση με την αγχώδη διαταραχή που δυσκολεύει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δηλαδή την κλινομανία, τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίσης απρόθυμα να φύγουν από το κρεβάτι. Γιατί, είναι επίσης δύσκολο να κοιμηθούν καλά. Μην εκπλαγείτε αν όλη τη νύχτα, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι κινούνται συνεχώς και είναι ανήσυχοι ενώ κοιμούνται. Όταν ο κύκλος του ύπνου σας είναι σε αταξία, θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και να ξεκινήσετε. Δεν υπάρχει κίνητρο για μετακόμιση παρόλο που περιμένουν υποχρεώσεις όπως η δουλειά. Λάβετε όμως υπόψη ότι τα υπνωτικά χάπια δεν είναι αποτελεσματική λύση για αυτή την πάθηση. Ακριβώς που αξίζει να προσπαθήσετε είναι να κάνετε διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές μοναδικές μέθοδοι χωρίς να χρειάζεται να βυθιστείτε στη σιωπή. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει πριν τον ύπνο για να ηρεμήσει το μυαλό και να κοιμηθεί καλύτερα.
3. Καθαρισμός στο σπίτι
Πόσο μάλλον να καθαρίζετε ή να τακτοποιείτε το σπίτι, ακόμα και η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να είναι δύσκολη. Γι' αυτό, μια από τις καθημερινές αλλαγές συνήθειας στα καταθλιπτικά άτομα είναι να αφήνουν το σπίτι να γκρεμιστεί. Ξεκινώντας από σωρούς βρώμικων ρούχων, πλύσιμο πιάτων στοιβαγμένο για μέρες, μέχρι σκουπίδια διάσπαρτα σε όλο το σπίτι. Επιπλέον, κάποιες άλλες ευθύνες που επίσης παραμελούνται ενώ σε αυτό το καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να είναι:
- Πλένω ρούχα
- Μαγειρέψτε ή ετοιμάστε φαγητό
- Η φροντίδα των παιδιών
- Φροντίδα για κατοικίδια
- Παρακολούθηση της κατάστασης του συζύγου ή του νοικοκυριού σας
Εάν το αντιμετωπίζετε αυτό, δοκιμάστε να αλλάξετε ξεκινώντας πρώτα από τα μικρά. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον πιο κοντινό σας στο σπίτι ή από τρίτο πρόσωπο. Διότι, ένα ακατάστατο σπίτι αν αφεθεί ανεξέλεγκτο μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάθλιψη και να γίνει πηγή αρνητικής ενέργειας.
4. Δραστηριότητες εκτός σπιτιού
Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι δύσκολο να αφήσετε απλώς το κρεβάτι, μπορεί να είναι να κάνετε δραστηριότητες έξω από το σπίτι για να εκπληρώσετε τις υποχρεώσεις σας
αδύνατη αποστολή για άτομα με κατάθλιψη. Η διαδικασία για να είσαι έτοιμος να πας στο γραφείο είναι αρκετά μεγάλη, ξεκινώντας από το να σηκωθείς από το κρεβάτι, να κάνεις ντους, να αλλάξεις ρούχα κ.λπ. Αυτό είναι δύσκολο για τους καταθλιπτικούς να το κάνουν. Όχι μόνο αυτό, όταν φτάσετε στο γραφείο, αισθάνεστε δύσκολο να είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της εργασίας. Η αλληλεπίδραση με άλλα άτομα μπορεί επίσης να παρεμποδιστεί επειδή τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να είναι εσωστρεφή. Στο τέλος, αυτό θα έχει αντίκτυπο σε πολλά πράγματα, ειδικά σε παραμελημένες δουλειές. Εάν το αντιμετωπίζετε και δεν είναι δυνατό να λάβετε άδεια από το γραφείο, δοκιμάστε τη μέθοδο
κλείδωμα χρόνου. Αυτό σημαίνει να προγραμματίζετε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ολοκληρώσετε ορισμένες εργασίες. Όχι μόνο ενισχύει την παραγωγικότητα, αλλά βοηθά επίσης στην άμεση εστίαση. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ακούσετε χαλαρωτική μουσική για να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προκύψουν κατά την εργασία. Κάνε ό,τι μπορείς
διάθεση νιώθω καλύτερα. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να το διορθώσετε
Εάν η κατάθλιψη έχει σημαντικό αντίκτυπο στις καθημερινές συνήθειες και ακόμη και παραμελεί την προσωπική υγιεινή και τις οικιακές υποθέσεις, μην απελπίζεστε. Είναι πιθανό να το μετατρέψετε ξανά σε θετική συνήθεια ώστε η ζωή να συνεχιστεί κανονικά. Ο κύριος κανόνας είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Δεν υπάρχει καμία αναφορά για το πώς να αλλάξουμε τους καταθλιπτικούς ανθρώπους πίσω στις παραγωγικές τους μέρες. Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην αργή αλλαγή είναι:
- Ξεκινήστε από μικρό
- Μην κάνετε δραστικές αλλαγές ταυτόχρονα
- Μην ασκείτε πίεση ή απαιτήσεις στον εαυτό σας
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για μικρά επιτεύγματα
- Ξεκινήστε να κινείστε τακτικά
- Ξεκινήστε τη μέρα αναζητώντας ηλιοφάνεια
- τρένο θετική αυτοομιλία να αποδεχτείς τον εαυτό σου
Εάν η κατάσταση φαίνεται εκτός ελέγχου, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο. Η παλιά αντίληψη που θεωρεί ότι η επίσκεψη σε έναν ψυχίατρο είναι εξαιρετική σε σύγκριση με την επίσκεψη σε γιατρό όταν είναι ώρα να αφήσεις τον σωματικό πόνο. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να κάνεις ψυχολογικό έλεγχο. Ποιος ξέρει, ορισμένες ψυχολογικές θεραπείες θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικές στον εντοπισμό της ρίζας του προβλήματος. Μπορείς
άμεση διαβούλευση με γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Τα άτομα με κατάθλιψη διστάζουν να κάνουν ντους Η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Αλλά κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, ακόμη και η επιθυμία να πλύνετε απλώς το πρόσωπό σας μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε μπάνιο, να κόψετε νύχια και να διατηρήσετε την προσωπική υγιεινή με άλλες μορφές. Αυτή η άρνηση για μπάνιο είναι διαφορετική από ablutophobia, ένα συγκεκριμένο είδος φοβίας όταν ένα άτομο φοβάται να κάνει μπάνιο. Εκτός από το μπάνιο, ορισμένες άλλες δραστηριότητες καθαρισμού που επίσης αποφεύγονται είναι: 
Απρόθυμοι να σηκωθούν από το κρεβάτι Σε αντίθεση με την αγχώδη διαταραχή που δυσκολεύει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δηλαδή την κλινομανία, τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίσης απρόθυμα να φύγουν από το κρεβάτι. Γιατί, είναι επίσης δύσκολο να κοιμηθούν καλά. Μην εκπλαγείτε αν όλη τη νύχτα, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι κινούνται συνεχώς και είναι ανήσυχοι ενώ κοιμούνται. Όταν ο κύκλος του ύπνου σας είναι σε αταξία, θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και να ξεκινήσετε. Δεν υπάρχει κίνητρο για μετακόμιση παρόλο που περιμένουν υποχρεώσεις όπως η δουλειά. Λάβετε όμως υπόψη ότι τα υπνωτικά χάπια δεν είναι αποτελεσματική λύση για αυτή την πάθηση. Ακριβώς που αξίζει να προσπαθήσετε είναι να κάνετε διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές μοναδικές μέθοδοι χωρίς να χρειάζεται να βυθιστείτε στη σιωπή. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει πριν τον ύπνο για να ηρεμήσει το μυαλό και να κοιμηθεί καλύτερα. 
