Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη θλίψη και το άγχος που χτυπούν. Ένας από τους πιο εύκολους και απολαυστικούς τρόπους είναι να τρώτε. Απλά επιλέγεις το φαγητό
σου φτιαχνει την διαθεση καλύτερα να απολαύσετε. Μια ποικιλία από κέικ με γλυκιά γεύση είναι πάντα μια επιλογή. Το φαγητό μπορεί να επιστρέψει
διάθεση Θα γίνετε καλύτεροι σε χρόνο μηδέν. Δυστυχώς, οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό εάν καταναλωθούν υπερβολικά. Άρα, το φαγητό που θα επιλέξετε πρέπει να είναι και υγιεινό.
Διατροφικές επιλογές σου φτιαχνει την διαθεση
Μια μελέτη λέει, μια από τις αιτίες της αλλαγής
διάθεση που είναι πολύ δραστικό είναι η έλλειψη ύπνου. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν ακόμα άλλα πράγματα που συχνά διαταράσσουν τη διάθεσή σας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών ελλείψεων. Επομένως, φροντίστε να λαμβάνετε μια καλή πρόσληψη τροφής για να επαναφέρετε τη θλίψη και το άγχος που έρχεται. Ακολουθούν συστάσεις για φαγητό
διάθεση αρωγός νόστιμο και υγιεινό:
1. Τροφές που περιέχουν ωμέγα-3
Αν αναφέρετε ωμέγα-3, τα ονόματα που θα εμφανίζονται συχνά είναι σολομός και τόνος. Αυτά τα δύο είδη ψαριών θα καλύψουν τις ανάγκες σε ωμέγα-3 που δεν παράγονται από τον οργανισμό. Αν και δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση, πολλές απόψεις υποδηλώνουν ότι χρειάζεστε 250-500 mg EPA και DHA την ημέρα. Σύμφωνα με έρευνες, τα ωμέγα-3 είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει κατάθλιψη. Τα ψάρια που περιέχουν λίπος είναι επίσης καλά ως υγιεινή τροφή για τη διατήρηση του βάρους.
2. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορείτε να φάτε kimchi, κεφίρ ή γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε αμέσως γιαούρτι όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Τα τρόφιμα ή τα ποτά που περνούν από τη διαδικασία ζύμωσης θα έχουν βακτήρια που θα μετατρέψουν τη ζάχαρη σε αλκοόλ και οξέα. Αργότερα, αυτά τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση θα υποστηρίξουν τα καλά βακτήρια στα έντερα για να αφομοιώσουν τα τρόφιμα και να παράγουν σεροτονίνη. Το 90% της σεροτονίνης στο σώμα παράγεται από βακτήρια στο έντερο. Αυτές οι ενώσεις θα επηρεάσουν τη διάθεση, την όρεξη, τη σεξουαλική ορμή και τα επίπεδα στρες. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να επιλέγετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση που είναι πραγματικά καλές για την πέψη. Για παράδειγμα, kimchi, κεφίρ, tempeh, miso και λαχανικά τουρσί. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η μπύρα, το κρασί και ορισμένα είδη ψωμιού, επειδή περνούν από μια επιπλέον διαδικασία που απομακρύνει τα καλά βακτήρια.
3. Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι επίσης πολύ δημοφιλής γιατί μπορεί να αλλάξει αμέσως
διάθεση να είναι καλύτερα. Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, θεοβρωμίνη και Ν-ακυλαιθανολαμίνη και συχνά σχετίζεται με τη βελτίωση της διάθεσης. Εκτός αυτού,
μαύρη σοκολάτα περιέχουν υψηλά φλαβονοειδή που βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι η γεύση, η υφή και το άρωμα της σοκολάτας έχει αποδειχθεί ότι κάνει πολλούς ανθρώπους πιο χαρούμενους.
4. Δημητριακά και ξηροί καρποί
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια πολύ υψηλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β και αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου. Ένα από αυτά είναι η βιταμίνη Β12 που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης προς το καλύτερο. Επιπλέον, αυτό το είδος τροφής είναι επίσης πηγή υγιεινών λιπών και φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός. Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι επίσης μια πολύ καλή διαιτητική τροφή και είναι ευεργετική για τον οργανισμό συνολικά. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 15.980 άτομα που κατανάλωναν αρκετούς ξηρούς καρπούς ήταν σε θέση να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 23%.
5. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το edamame, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό του σώματος να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης που είναι σημαντικά για
σου φτιαχνει την διαθεση . Επιπλέον, η κατανάλωση λαχανικών πιστεύεται επίσης ότι είναι καλή για τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.
6. Μούρα
Τα μούρα μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή του σώματος που επηρεάζει τις διαταραχές της διάθεσης Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συνδέεται επίσης συχνά με την πρόληψη της κατάθλιψης γενικά. Μια γνώμη αναφέρει ότι αυτό το αντιοξειδωτικό θα αποτρέψει τη φλεγμονή στο σώμα που επηρεάζει τις διαταραχές
διάθεση . Τα μωβ και τα μπλε μούρα έχουν πολύ υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών. Αυτό το περιεχόμενο πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 39%. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τα μούρα με διάφορους τρόπους, όπως να τα ανακατέψετε σε πλιγούρι βρώμης, να τα προσθέσετε στο γάλα ή να τα φάτε σκέτο.
7. Καφές
Ο καφές συνδέεται πάντα με
διάθεση , ειδικά για όσους θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα δύσκολα. Το περιεχόμενο που θεωρείται ο «θεός» σε ένα φλιτζάνι καφέ είναι η καφεΐνη. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στο σώμα, κάνοντάς σας πιο ενθουσιασμένους. Ωστόσο, η ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης καφέ θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε μόνο 400 ml ή περίπου 2/3 φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης στο σώμα δεν είναι επίσης καλή γιατί θα προκαλέσει άγχος. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει διαφορετικά αποτελέσματα σε κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να είναι πολύ ανήσυχοι, ευερέθιστοι και να έχουν δυσκολία στον ύπνο εάν καταναλώνουν καφέ. Αν συμβαίνει και σε εσάς, θα πρέπει να αποφύγετε τον καφέ ως τροφή
σου φτιαχνει την διαθεση . [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Όλοι έχουν φαγητό
σου φτιαχνει την διαθεση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν αντιμετωπίζετε αναταραχή. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέγετε υγιεινές τροφές και να περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Για περισσότερη συζήτηση σχετικά με τα τρόφιμα που αλλάζουν τη διάθεση, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στο
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορείτε να φάτε kimchi, κεφίρ ή γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε αμέσως γιαούρτι όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Τα τρόφιμα ή τα ποτά που περνούν από τη διαδικασία ζύμωσης θα έχουν βακτήρια που θα μετατρέψουν τη ζάχαρη σε αλκοόλ και οξέα. Αργότερα, αυτά τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση θα υποστηρίξουν τα καλά βακτήρια στα έντερα για να αφομοιώσουν τα τρόφιμα και να παράγουν σεροτονίνη. Το 90% της σεροτονίνης στο σώμα παράγεται από βακτήρια στο έντερο. Αυτές οι ενώσεις θα επηρεάσουν τη διάθεση, την όρεξη, τη σεξουαλική ορμή και τα επίπεδα στρες. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να επιλέγετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση που είναι πραγματικά καλές για την πέψη. Για παράδειγμα, kimchi, κεφίρ, tempeh, miso και λαχανικά τουρσί. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η μπύρα, το κρασί και ορισμένα είδη ψωμιού, επειδή περνούν από μια επιπλέον διαδικασία που απομακρύνει τα καλά βακτήρια. 
Τα μούρα μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή του σώματος που επηρεάζει τις διαταραχές της διάθεσης Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συνδέεται επίσης συχνά με την πρόληψη της κατάθλιψης γενικά. Μια γνώμη αναφέρει ότι αυτό το αντιοξειδωτικό θα αποτρέψει τη φλεγμονή στο σώμα που επηρεάζει τις διαταραχές διάθεση . Τα μωβ και τα μπλε μούρα έχουν πολύ υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών. Αυτό το περιεχόμενο πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 39%. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τα μούρα με διάφορους τρόπους, όπως να τα ανακατέψετε σε πλιγούρι βρώμης, να τα προσθέσετε στο γάλα ή να τα φάτε σκέτο. 
